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La tua dieta può aiutarti a dormire meglio

La tua dieta può aiutarti a dormire meglio

Lo studio pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine suggerisce che ciò che si mangia durante il giorno influenza la qualità del sonno. Secondo gli esperti, mangiare meno fibre, più grassi saturi e zuccheri è correlato a un sonno più leggero, meno riparatore e più disturbato. Solo un giorno con questa dieta, in base a quanto scoperto, può influenzare i parametri del sonno: i risultati hanno mostrato che maggiore è la quantità di fibre, maggiore è il tempo trascorso nel sonno profondo, fase ad onde lente. Al contrario, maggiore è la percentuale di energia da grassi saturi, più lento è il numero di onde. Lo studio ha anche indicato che i partecipanti hanno dormito più velocemente dopo aver mangiato una dieta preparata da un nutrizionista che era a basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di proteine. Dopo aver mangiato questo pasto hanno avuto bisogno di 17 minuti per addormentarsi, mentre dopo aver ingerito cibi e bevande di loro scelta il tempo medio di attesa per dormire era di 29 minuti.

Hanno partecipato 26 adulti, 13 uomini e 13 donne con 35 anni e peso entro gli standard normali. Durante le cinque notti di studio in laboratorio hanno trascorso 9 ore a letto, dalle 22:00 alle 7:00, e hanno dormito in media 7:35 a notte. Il sonno è stato analizzato con polisonnografia la terza notte, dopo tre giorni di dieta controllata, e la quinta notte, dopo una giornata di alimentazione a volontà.

Gli autori ritengono che le raccomandazioni dietetiche dovrebbero essere utilizzate per migliorare il sonno nelle persone con sonno povero. Tuttavia, i risultati sono ancora preliminari e richiedono conferma di questa relazione.


Soffrire di insonnia può danneggiare il cervello, specialmente le parti correlate all'emozione e alla coscienza. Secondo lo studio pubblicato sulla rivista Radiology, questa potrebbe essere la spiegazione per le persone che si sentono più depresse dopo una notte insonne.

Soffrire di insonnia può danneggiare il cervello, specialmente le parti correlate all'emozione e alla coscienza. Secondo lo studio pubblicato sulla rivista Radiology, questa potrebbe essere la spiegazione per le persone che si sentono più depresse dopo una notte insonne.

Secondo i ricercatori, più l'insonnia è grave, più è compromessa area di supporti bianchi. Inoltre, hanno scoperto che i pazienti avevano un corpo calloso (la sezione che collegava i due emisferi) non funzionava in modo efficace. "L'attività ridotta nel corpo calloso può essere correlata a disturbi emotivi e del sonno in pazienti con insonnia primaria.

(Benessere)

La timidezza può creare ostacoli allo sviluppo personale

La timidezza può creare ostacoli allo sviluppo personale

La sparatoria cuore, le mani tremanti, la voce non riesce, le parole scompaiono, il rossore che si prende cura del viso, la paura del fallimento e il ridicolo, l'insicurezza e vergogna sono reazioni e sentimenti Spesso, il timido incontra molte difficoltà nell'esporre se stessi a un gruppo, a una persona importante o persino a investire in modo affettivo in qualcuno.

(Benessere)