Il tuo corpo ti dà 13 motivi per iniziare a correre adesso

La corsa è sempre stata il tuo sogno, ma la mancanza di tempo, il respiro corto e la pigrizia finiscono per ritardare fino al passaggio al centro commerciale per comprare una nuova sneaker? "Non puoi immaginare quello che ti manca", dice l'allenatore personale Valéria Alvim. Questo sport è un'attività fisica completa che fa bene a tutto il corpo.

Quindi, controlla l'elenco dei benefici che l'esercizio fisico fornisce per la tua salute. Il personale sottolinea che il bodybuilding e lo stretching sono essenziali per un buon supporto del corpo e aiutano a migliorare le prestazioni di corsa. E prima di iniziare, assicurati di andare dal medico e fare una valutazione fisica. Ciò consentirà di evitare infortuni e altri problemi di salute che possono compromettere la tua motivazione.

1. Cuore: Correre richiede al cuore di aumentare il flusso di sangue a tutto il corpo. Le fibre muscolari si rafforzano e la cavità aumenta. Esiste un'eccentrica ipertrofia miocardica (alterazione della parete e della cavità del ventricolo sinistro) che migliora l'espulsione del sangue. In questo modo il cuore pompa più sangue con meno battiti, diventando più efficiente. Con l'aumento della circolazione sanguigna da parte del corpo, l'ingresso di ossigeno nei tessuti cresce

2. Affondo: la corsa aumenta il volume d'aria inspirata, aumentando la capacità respiratoria. C'è anche un aumento della quantità di ossigeno assorbito dall'aria atmosferica.

3. Ossa: stimola la formazione della massa ossea, aumentando la densità ossea evitando problemi come l'osteoporosi.

4. Pressione sanguigna: jogging stimola la vasodilatazione, che riduce la resistenza alla circolazione sanguigna. Ci sono lavori specifici per studenti ipertesi, come la velocità di lavoro su terreno pianeggiante. Un modo per ridurre la pressione è lavorare la velocità su un terreno piano.

5. Cervello: aumenta i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno e l'appetito. In basse quantità, questa sostanza è associata all'insorgere di problemi come la depressione.

6. Peso: Maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è il consumo di calorie e grassi. La gara ti aiuta a spendere molte calorie, favorendo la perdita o il mantenimento del tuo peso. In un'ora di allenamento, un atleta brucia fino a 950 calorie.

7. Colesterolo: abbassa i livelli di colesterolo LDL ("cattivo"). I corridori di lunga distanza hanno il più alto livello di HDL (colesterolo buono), che trasporta gli acidi grassi nel sangue e impedisce loro di entrare nelle arterie.

8. Stress: Con la corsa, viene rilasciato l'ormone cortisolo, allevia lo stress e l'ansia.

9. Sonno: fai attività fisica, migliora la qualità del sonno. Correre fa dormire meglio la persona. Dopo l'esercizio, il corpo rilascia endorfine, una sostanza che provoca sensazioni di benessere e aiuta a rilassarsi.

10. Muscoli: Correre aiuta a migliorare la resistenza muscolare e brucia anche il grasso lontano dai muscoli, rendendoli più forti e definiti.

11. Reni: Con l'aumento della circolazione, c'è anche un miglioramento nella funzione dei reni, che filtrano il sangue e riducono il numero di sostanze tossiche che circolano nel corpo.

12. Articolazioni: La corsa rende più spessa la cartilagine delle articolazioni, che protegge meglio queste fragili regioni del nostro corpo.

13. Aumenta la libido: Dopo 30 minuti di funzionamento, c'è un aumento del testosterone che rimane così per un'altra ora circa. Nel caso delle donne, vi è anche un aumento degli ormoni legati al desiderio, oltre ad aumentare la fiducia in se stessi.

Come scoprire se gli esercizi funzionano

Misurazione del grasso, della massa magra e degli indici d'acqua del nostro corpo. La mancanza di una guida specializzata e adeguata agli obiettivi e ai possibili risultati con determinati esercizi fisici può finire per indurre demotivazione nel programma di esercizi. Quando facciamo esercizi muscolari per cosce, glutei, braccia, polpacci, addome, pettorali e altri muscoli ci sentiamo un cambiamento, come un migliore tono muscolare, una maggiore circonferenza o più forza con gli arti coinvolti, ma sono percezioni soggettive.

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