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I giovani hanno bisogno di un'alimentazione differenziata per sviluppare

I giovani hanno bisogno di un'alimentazione differenziata per sviluppare

L'aumento della popolazione giovane considerato i 15 ei 24 anni è molto significativo in Brasile e in tutto il mondo. La potenza diventa molto importante in questo momento a causa delle molte transizioni che si verificano in questo momento come il fisico, cambiamenti emotivi e anche l'inizio di una carriera professionale, sia nella scelta di una professione per entrare in college o un primo lavoro.

Durante la fase di crescita più elevata - fino a 19 anni: ci sono alcuni aspetti nutrizionali ben consolidate, a causa di una maggiore applicazione di alcune vitamine e minerali per performance di crescita sana, lasciando scelte alimentari situazioni questa membri del gruppo vulnerabili perché non presenterà sempre scelte soddisfacenti. Di seguito sono elencati i fonti alimentari di nutrienti che aumentano in questa fase di aumento della crescita e dello sviluppo:

Per la maggior parte fase di crescita ci sono alcuni aspetti nutrizionali ben stabiliti a causa della più elevata necessdade di alcune vitamine e minerali per una crescita sana

tiamina (B1): riso bianco, arachidi tostate, fagioli, patate al forno, estratto di soia

Riboflavina (B2) :. fegato di manzo, latte di mucca, lonza di maiale, spinaci cotti, ricotta

latte niacina :. mucca, manzo, uova, carne di maiale, farina di frumento

vitamina D :. salmone, latte di mucca, sardine in scatola, fegato di pollo, tuorli d'uovo e burro.

Calcio: latte e latticini, sardine, vongole, cavoli, spinaci e mostarda

Ferro : fegato, carne, fagioli e verdure a foglia verde scuro. Il consumo di ferro origine vegetale può essere migliorata con l'inserimento di vitamina C nello stesso pasto, ad esempio, arancio, mandarino, papaia o guava

Zinco :. frutti di mare, fegato, pesce, carne rossa, Perù, fagioli e cereali integrali

magnesio: .. cereali integrali, tofu, noci, carne, latte, legumi e verdure a foglia verde

i risultati della ricerca alimentare con i giovani indicano l'esclusione della prima colazione e cambiando la tradizionale cena per spuntini, consumo eccessivo di bevande analcoliche, zuccheri e snack fast food, oltre a un basso consumo di frutta, verdura e latticini. E 'interessante ricordare che le persone indipendentemente dalla loro età e classe sociale, conoscono la determinazione di una dieta sana ed equilibrata, ma non tengono conto di questo al momento di scegliere ciò che vogliono mangiare.

La maggior parte del tempo il gusto, la praticità e ancora per alcuni la preoccupazione con il corpo, sono i principali determinanti nelle scelte alimentari.

Fattori esterni come familiari, amici, modelli culturali e sociali, familiari, amici, familiari, amici, i media, l'informazione alimentare interferisce anche con un'alimentazione sana. I fattori interni sono formati da caratteristiche psicologiche, immagine corporea, preferenze alimentari e problemi di salute. Ora che sono stati descritti i principali bisogni e le influenze per le scelte alimentari, i loro atteggiamenti sono importanti nella nostra vita di tutti i giorni, poiché siamo ciò che mangiamo. La nostra salute dipende dalle nostre scelte.

Buone scelte!


La vitamina E può prevenire le malattie cardiache e il cancro alla prostata

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La vitamina E è liposolubile e la sua funzione principale nel corpo la sua forte azione antiossidante. Così, questo combatte nutrienti radicali liberi che possono danneggiare le cellule. Alcuni studi dimostrano che proprio a causa della sua forte antiossidante, la vitamina E può fornire benefici quali la riduzione del rischio di malattie cardiache, prevenire il cancro alla prostata, la degenerazione la macula, il morbo di Alzheimer e la sclerosi laterale amiotrofica.

(Cibo)

Ricetta: cappuccino termogenico

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Unire il caffè, lo zucchero e l'acqua calda per formare una schiuma. Riscaldare il latte e mescolare con il cacao e la cannella. Mescolare il caffè e servire subito Informazioni Resa: 1 parte di Calorie per porzione: 88 kcal di credito Questa ricetta è stata fornita da nutrizionista Clarissa Fujiwara, membro l'Associazione brasiliana per lo Studio della sindrome metabolica obesità e (ABESO) e l'American Society for Nutrition (ASN)

(Cibo)