Ciò che hai sempre creduto nel bodybuilding e non è vero

Ci sono un certo numero di credenze sul bodybuilding che non corrispondono alla realtà. Le seguenti sono le principali e ho spiegato perché non sono vere:

Lo stretching è essenziale

Lo stretching non è così importante per due ragioni. Il primo è che non esiste uno studio nella scienza che associ lo stretching prima dell'allenamento della forza con la prevenzione degli infortuni. Questa è una delle credenze più antiche ed esiste ancora oggi all'interno della palestra.

La seconda ragione è che se fai uno stretching molto intenso prima del bodybuilding potresti addirittura perdere la forza muscolare. Questo è a causa della diminuzione del numero di cross-ponti che sono le unità contrattili situato nel sarcomero, uno dei componenti di base del muscolo allungato, e può essere visto solo al microscopio.

"nessun dolore, nessun risultato"

Più o almeno per quanto incredibile e spaventoso come potrebbe sembrare l'atto di fare esercizi muscolari mira a generare un'infiammazione muscolare e soffrire meno muscoli cerca di riaggiustare, è questo processo che avviene l'aumento della forza muscolare e l'ipertrofia. Il dolore è il principale indicatore del livello di infiammazione che è stato causato in questo muscolo, ma non è una regola che il non sentire dolore sia anche correlato a qualcuno che non ha una sufficiente formazione, perché tutto dipenderà dagli obiettivi, dalla realtà e dal biotipo di ciascun uno.

, naturalmente, per un sedentario c'è il rischio di avere un sacco di dolore il giorno dopo con un allenamento leggero, questo può essere minimizzato con una pianificazione più coerente con la realtà di ogni ed è molto importante pensare a questo proposito perché generano un dolore molto forte precoce aumenta le possibilità di rinunciare che è molto peggio. D'altra parte, i più allenati devono lavorare duramente per sentire il dolore, perché il corpo è già molto adatto all'allenamento, ma ciò che deve essere chiaro è che questa assenza di dolore non significa che l'allenamento non stia progredendo

"Maggiore è il peso, più muscoli crescono"

Durante il processo di allenamento ci sono molti altri indicatori che dovrebbero essere monitorati e questi ti diranno quanto il tuo stimolo (allenamento) è sufficiente per il tuo i muscoli crescono di più Tra questi abbiamo la serie volume gruppo muscolare settimanale, la distribuzione di questi esercizi a seconda del periodo di riposo, che sono i tipi di esercizi, il numero di ripetizioni, la velocità di contrazione, il metodo che si sta utilizzando, la gamma di movimento, se esiste sul carico continuo e sostenibile e, infine, il carico che è in realtà quanto peso sarà sollevato. Renditi conto che è solo una variabile tra molte altre che sarà responsabile del risultato. Il giorno non è raro trovare persone che fanno uso di carichi molto elevati, rendendo l'esercizio tutto sbagliato senza pianificazione e oltre a non avere risultati solo aumentare il rischio di lesioni.

esercizi sulla macchina sono meglio di libera

pensando al lavoro a lungo termine non è così, ci sono pro e contro di utilizzare macchine e libero esercizio soprattutto se pensiamo di ipertrofia, nella scienza, per esempio, ci sono studi che dimostrano che la distensione su panca tradizionale ha più reclutamento muscolare che la panca macchina, ma poi la macchina si può essere più un aumento del carico senza correre grandi rischi a mio parere un buon lavoro che unisce queste due forme di esercizio porterà i migliori risultati.

Sudorazione durante l'esercizio fisico significa che si è fuori Il sudore è semplicemente un modo per il tuo corpo di eliminare il calore, quando una persona inizia a esercitarsi aumenterà gradualmente la temperatura e il sudore è un meccanismo protettivo. Quello che succede ogni giorno è che le persone che sono più obese e più sedentarie aumentano la temperatura più velocemente e forse hanno l'impressione di sudare di più. Un altro punto che vale la pena di chiarire è che non sudare non significa che non ti sei allenato, soprattutto nelle giornate asciutte dove non si da il tempo perché questo sudore si accumuli sulla pelle perché viene immediatamente assorbito dall'aria secca.

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Arti marziali: scegli quello più adatto a te

Le arti marziali sono tecniche antiche di autodifesa utilizzate per il combattimento militare. Presenti in tutti gli angoli del mondo, sono caratterizzati dal non utilizzare armi da fuoco e hanno nel corpo il principale strumento di difesa e attacco. Praticare un'arte marziale è un'attività eccellente per chiunque desideri mettersi in forma.

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Lo studio riguarda la morte precoce fino alla forza muscolare

British Medical Journal il 20 novembre, è stata condotta da specialisti di diverse istituzioni, come la Università di Granada in Spagna, e il Karolinska Institutet in Svezia. Gli 1.142.599 intervistati avevano tra i 16 ei 19 anni quando iniziò lo studio. Durante l'analisi, 26.145 sono morti. Le principali cause di morte sono state lesioni accidentali, seguite da suicidio, cancro, malattie cardiache e ictus.

(Fitness)