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Camminare: attenzione prima e durante per coloro che sono in sovrappeso o obesi

Camminare: attenzione prima e durante per coloro che sono in sovrappeso o obesi

Le persone in sovrappeso e obese devono prestare particolare attenzione prima di iniziare qualsiasi attività fisica, una delle quali è sottoporsi alla valutazione di un medico, preferibilmente un cardiologo. È di eseguire un controllo medico e un test di esercizio, per indagare su eventuali cambiamenti cardiaci e metabolici, prima di iniziare un programma di camminata. Iniziare l'allenamento con il cuore e la cura congiunta sarà rassicurare i vostri allenamenti.

in sovrappeso o obesi possono avere alcune limitazioni che devono essere rispettati come l'osteoporosi e il diabete non controllato. Se la persona ha uno di questi fotogrammi, non dovrebbe svolgere alcuna attività senza guida, in quanto può portare a gravi lesioni articolari e metaboliche. La cura da eseguire deve essere controllata da un medico e indirizzata a un professionista dell'istruzione fisica, in modo che lui o lei possa scegliere la migliore prescrizione degli esercizi.

Intensità dell'esercizio

In generale, il programma deve essere avviato di passeggiate con un po 'di esercizio fisico e con poca intensità, cioè sessioni brevi e con basso livello di difficoltà. La prescrizione di esercizio fisico leggero all'inizio della formazione trekking si basa sulla pressione che le articolazioni soffrono.

Quando un individuo viene eseguito, la pressione di ritorno dalle calpestata terra raggiunge le articolazioni, come se la persona che ha avuto un peso molto maggiore. Una persona che pesa 100 kg ha un carico di pressione di 300-500 kg sulle gambe, un vero e proprio trauma esplosivo per il corpo che dovrebbe essere preparato per questo. Nella passeggiata questa forza è circa un terzo di gara della forza di pressione, ma anche così ci deve prendersi cura di esso.

Tennis

L'importanza di un campo da inumidito fare abbastanza differenza nell'assorbimento degli impatti nella loro escursioni.

Scelta del terreno

All'inizio del programma escursionistico, scegliere i terreni che meglio ammortizzano gli impatti come erba e piste di carbone. Queste terre assorbono meglio gli impatti sulla camminata. Ma se non c'è possibilità di praticare su questi terreni rallentare sull'asfalto o sul marciapiede e indossare buone scarpe da trekking. Gli esercizi fisici più indicati sono quelli con impatto articolare inferiore, come quelli eseguiti nell'acqua (aerobica in acqua, nuoto, camminando nell'acqua), camminando e camminando. bodybuilding (inizia con basso volume e intensità). È importante ricordare che lo stretching serve a migliorare i livelli di flessibilità di muscoli e articolazioni, così che a lungo termine e in modo cronico, i rischi di lesioni causate da un eccessivo accorciamento dei muscoli possono essere ridotti al minimo. Inoltre, lo stretching serve ad alleviare tensioni muscolari e articolari. Dovrebbero essere praticate prima e dopo aver camminato.

Notate i segni del vostro corpo

All'inizio del programma di camminata andate piano e guardate il vostro corpo. Senti che stai facendo un esercizio fisico, ma non stai aggredendo il tuo corpo con intensità molto alte le articolazioni e il cuore.

Malattie associate

Per le persone con diabete e sovrappeso o obese, la cura è raddoppiata, il peso aumenta, occorre prestare attenzione, come la valutazione medica e la valutazione fisica, per cercare un nutrizionista di iniziare un programma di rieducazione alimentare e iniziare con attività di basso volume, intensità e impatto. Se la persona applica insulina o ingerisce un medicinale che stimola la produzione dell'ormone, è consigliabile misurare la glicemia prima, durante e dopo le attività.Per ipertesi e sovrappeso e obesi è estremamente importante misurare la pressione del sangue prima e dopo le passeggiate. Se, quando controlli la pressione del sangue prima di camminare, dovresti lasciare l'esercizio per il giorno successivo e provare a riposare, controllare se hai preso correttamente la tua compressa e se non riduci la pressione, consulta un medico. Il controllo dei dati della pressione sanguigna prima e dopo gli allenamenti può essere utile per controllare la caduta della pressione sanguigna. Nel corso dei mesi, ci sarà un calo della pressione sanguigna con passeggiate regolari.

Camminare è un esercizio facile, pratico e molto efficace per programmi di perdita di peso.


Utilizzare protesi non dovrebbe essere sinonimo di dolore e sofferenza

Utilizzare protesi non dovrebbe essere sinonimo di dolore e sofferenza

Amputati e le loro famiglie Di solito non presentano conoscenze sulla protesi e tutto il processo che dovrebbe accadere durante il periodo di riabilitazione, specialmente quando si tratta di un nuovo caso in famiglia. Prima ancora di iniziare una protesi, è importante orientare al portatore di amputazione che cura deve essere presa con la ferita chirurgica, che è la posizione migliore che l'arto amputato deve rimanere, quello che la corretta tecnica di compressione bendaggio elastico e il loro tempo di utilizzo, come stimolare la contrazione delle restanti muscoli del moncone amputazione, come utilizzare ausili e decidere il tipo di protesi da utilizzare.

(Fitness)

Spinning imposta gambe e calcio e aumenta la resistenza

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Conosciuto come il "detonatore di calorie", lo spinning è una delle classi più sfidate nelle accademie. E non per meno. Brucia i grassi, rafforza i muscoli e aumenta la forza. Il dispendio energetico varia da 500 a 700 calorie all'ora, a seconda dell'intensità della classe e della forma fisica del professionista.

(Fitness)