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Il consumo di vitamina C può aiutare a controllare l'ipertensione

Il consumo di vitamina C può aiutare a controllare l'ipertensione

I dati della Società Brasiliana di Ipertensione indicano che circa il 30% della popolazione brasiliana soffre di ipertensione, che ha come principali complicazioni infarto, aritmie cardiache, ictus e disfunzioni renali. Tra le abitudini che aiutano a controllare questo problema, un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition indica l'assunzione di vitamina C. Condotta da uno specialista presso la John Hopkins University School of Medicine

negli Stati Uniti, lo studio ha esaminato 29 studi precedenti confrontando i cambiamenti della pressione arteriosa con l'assunzione di vitamina C. La valutazione ha rilevato che mangiare circa 500 milligrammi di vitamina al giorno per otto settimane aiuta a ridurre Il team responsabile dello studio ritiene che, poiché agisce come un diuretico, la vitamina C può causare ai reni l'eliminazione di più sodio e acqua dal corpo. Ciò contribuirebbe a rilassare le pareti dei vasi sanguigni, diminuendo la pressione sanguigna. Tuttavia, i ricercatori sottolineano: poiché la quantità di vitamina C mirata equivale a quasi cinque volte la quantità minima raccomandata, l'integrazione dovrebbe essere fatta solo dopo aver consultato un professionista. L'ipertensione, nota come ipertensione, è una malattia cronica che non ha cura ma può essere controllata. "Normalmente, un paziente con una pressione uguale o superiore a 140 / 90mmHg viene diagnosticato come iperteso", spiega il cardiologo Enéas Rocco. Questa malattia può scatenare mali che coinvolgono il sistema circolatorio, da un infarto a un ictus. Tuttavia, ci sono abitudini di vita che implicano piccoli cambiamenti che sono totalmente alla portata e possono armare il tuo corpo. Scopri alcuni di loro.

1.

Un'abitudine pratica e salutare: per scongiurare il pericolo di ipertensione, scommetti sulle escursioni. Uno studio condotto dalla scuola di medicina Ribeirão Preto (FMRP) dell'USP ha dimostrato che camminare riduce la pressione arteriosa nella prima ora e che cosa è ancora meglio, che la caduta viene mantenuta nelle successive 24 ore. Le attività fisiche regolari, specialmente quelle aerobiche, contribuiscono al miglioramento dell'intero sistema circolatorio e polmonare. Prenditi cura delle esagerazioni: prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, cerca uno specialista e fai una valutazione generale.

2.

I ricercatori dell'UFRJ Nutrition Institute hanno scoperto che un male, spesso trascurato, ha una grande influenza su ipertensione: l'accumulo di grasso nella vita. L'indicatore è un avvertimento quando le misurazioni superano i 102 cm per gli uomini e gli 88 cm per le donne, perché questo grasso addominale raddoppia le possibilità di ipertensione, infarto e diabete. Per ridurre gli alimenti grassi nel cibo vale la pena di includere frutta, verdura e verdura. Tagliare la carne non è necessario, ma dare la preferenza a tagli magri come filet mignon e muscoli.

3. Ridurre l'assunzione di alcol aiuta anche a controllare la pressione sanguigna, ma l'astinenza non è necessaria. Per non parlare, la raccomandazione è la seguente: l'assunzione di bevande alcoliche dovrebbe essere limitata a 30 g di alcool / giorno contenuti in 600 ml di birra (5% di alcol) o 250 ml di vino (12% di alcol) o 60 ml di distillati (whisky, vodka, brandy con alcool al 50%). Questo limite dovrebbe essere dimezzato per gli uomini con basso peso alla nascita, donne e individui che sono in sovrappeso e / o alti trigliceridi.

4. Il tabacco, insieme ad altre sostanze tossiche nelle sigarette, immediatamente tutta la tua salute a lungo termine. "Smettere di fumare è fondamentale", avverte Ronaldo Rosa, professore di cardiologia a Santa Casa de São Paulo. Questo perché la nicotina aumenta la pressione sanguigna - il che non significa che fumare sigarette con bassi livelli di nicotina ridurrà di molto il rischio di malattie cardiache.


Punti studio all'elenco degli alimenti che aumentano di peso o perdono peso

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La ricerca della Harvard Medical School negli Stati Uniti ha scoperto che la perdita di peso va ben oltre la dieta e l'esercizio fisico. Analizzando a fondo le abitudini alimentari di oltre 120.000 persone di età compresa tra i 37 ei 52 anni, è stato possibile identificare gli alimenti che sono più ingrassanti e altri che aiutano anche con la perdita di peso, comprese le abitudini che contribuiscono a una vita più sana.

(Cibo)

Ricetta: mousse di papaya proteica

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La papaya è un frutto che ha importanti benefici per il corretto funzionamento del corpo, in particolare l'intestino. Scopri la ricetta culinarista cucina sito Malu Lupo Nutra Salute, che viene rilasciato per le persone sulle diete contenenti grandi quantità di proteine ​​ Ingredienti :. 1 papaia papaya pelati e senza semi, tagliato a dadini 1/2 2 cucchiai di agar piatto (o 15 g di gelatina non raffinata) 4 albumi 2 cucchiai di curry leggero o tofu morbido 2 pennini cucchiai di cacao zuppa per guarnire (o scaglie di cioccolato) Come: papaya e posto Tagliare in una casseruola con lo zucchero di canna.

(Cibo)