La vitamina B6 previene l'anemia ed è alleata al cervello

La vitamina B6 noto anche come piridossina costituisce il complesso B. E 'necessario per il corretto funzionamento di oltre sessanta enzimi ed essenziale per la sintesi acido nucleico e proteine. Partecipa alla moltiplicazione di tutte le cellule e alla produzione di globuli rossi e del sistema immunitario. Influenza il sistema nervoso attraverso i suoi effetti su vari minerali e neurotrasmettitori del cervello.

La principale funzione metabolica della vitamina B6 è come un coenzima. Svolge un ruolo importante nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi. Le sue funzioni principali sono: la produzione di adrenalina, serotonina e altri neurotrasmettitori, la formazione di acido nicotinico dalla vitamina decomposizione di glicogeno e il metabolismo degli aminoacidi

Inoltre, la vitamina B6 provoca la ripartizione del glicogeno, aiuto. nella formazione di emoglobina, anticorpi e alcuni ormoni. Promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario e fornisce pelle, muscoli e sangue sani. Aiuta nella ripartizione di omocisteina, una sostanza che, in eccesso nel sangue, può causare malattie cardiache

Vantaggi dimostrati di vitamina B6

previene e cura l'anemia :. La vitamina B6 aiuta nella produzione di emoglobina, che è responsabile della ricarica del ferro attraverso il corpo. Con la mancanza di questa vitamina, la persona avrebbe globuli rossi poco sviluppati, con poca emoglobina e mancherebbe principalmente di ferro, causando anemia. Una dieta ricca di vitamina è uno dei fattori necessari per casi di estrema anemia

invertire Allied cervello :. La mancanza di vitamina B6 può causare neurite periferica e degenerazione dei nervi. Questa vitamina influenza la formazione della guaina mielinica, che coinvolge le cellule nervose del cervello. Così, una dieta ricca di B6 mostrato alleato contro la perdita di memoria e deterioramento cognitivo associato con l'invecchiamento, diminuendo il rischio di Alzheimer

Per la pelle :. La vitamina B6 metabolizza consumato proteine, provocando la pelle diventa elastica. La mancanza di vitamina C causa dermatiti e altri problemi della pelle.

Buono per il cuore: Gli studi suggeriscono che una scarsa assunzione di vitamina B6 aumenta il rischio di malattie cardiache. Dopo tutto, questa vitamina riduce i livelli di omocisteina nel sangue, che è legato ad una malattia cardiaca

Allevia PMS :. studi hanno riportato che la carenza di vitamina B6 può essere correlata ai sintomi della sindrome premestruale (PMS ), la supplementazione di questa vitamina riduce i sintomi causati da sindrome premestruale, a causa del coinvolgimento di vitamina B6 l'eliminazione di un eccesso di estrogeni

a combattere la depressione :. vitamina B6 aiuta a migliorare i sintomi della depressione. . Questo perché è importante per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore importante nei processi biochimici di sonno e l'umore

Banana è ricco di vitamina B6 - Foto: Getty Images

Per i quali l'allattamento al seno: Donne e gli allattatori al seno hanno bisogno di una dose aggiuntiva da 0,5 a 0,6 mg di vitamina B6 per compensare i maggiori bisogni del feto o del bambino. La vitamina B6 aiuta nel metabolismo delle proteine ​​consumate, che sarà utilizzato per la produzione di latte materno

Importante per la visione: .. La vitamina B6 è essenziale nella lotta contro l'infiammazione cronica e malattie della retina

allevia sintomi della menopausa: In menopausa, la supplementazione di vitamina B6 diminuisce gli effetti collaterali della sostituzione ormonale. Aiuta a regolare i livelli di estrogeni nel corpo, lenendo il disagio causato dall'eccesso o dalla mancanza.

Buono per la sindrome di Down: La vitamina B6 aiuta nella riduzione dei danni cognitivi causati da sindrome di Down, con una migliore tempo di reazione e la memoria.

La carenza di vitamina B6

Grave carenza può causare anemia, disturbi nervosi e vari problemi della pelle. In gravidanza, carenza grave può causare il deterioramento della capacità mentale del neonato.

Inoltre, la carenza di vitamina B6 può causare convulsioni nei bambini e negli adulti la confusione. Altri sintomi includono lingua rosso, crepe sui lati delle labbra e intorpidimento con formicolio alle mani e piedi.

Interazioni con vitamina B6

Ci sono circa 40 farmaci che interferiscono con le funzioni svolte dalla vitamina B6, essendo i principali sono: deoxypyridoxine, isoniaside, idralazina, cicloserina e penicillamina

combinazioni di vitamina B6

Per la vitamina B6 in grado di fornire tutti i vantaggi, è importante che la dieta contano anche sulle altre vitamine del gruppo B. .

Fonti di vitamina B6

la vitamina B6 si trova più frequentemente in alimenti di origine animale come carne, carne di maiale, in particolare il latte e le uova. Tra i cibi di origine vegetale, le fonti principali sono :. patate, avena, banane, germe di grano, avocado, lievito di birra, cereali, semi e noci

quantità raccomandata di vitamina B6

uovo è ricco di Vitamina B6 - Foto: Getty Images

La raccomandazione giornaliera per la vitamina B6 è di 1,3 mg per gli uomini e le donne fino a 50 anni. Dopo questa età, il valore sale a 1,7 mg per gli uomini adulti e 1,5 mg per le donne adulte. I bambini richiedono da 0,5 a 0,6 mg al giorno.

supplemento di vitamina B6

Il supplemento di vitamina B6 può essere ingerito dopo guida di un medico o dietista. Le persone con bassa crescita, con l'anemia, le donne in gravidanza, l'allattamento al seno delle donne, i fumatori e alcolisti potrebbero aver bisogno di supplemento di vitamina B6.

Rischi di consumo in eccesso di vitamina B6

ipervitaminosi di vitamina B6 può causare danni ai nervi nelle braccia e gambe. Gli effetti vanno da :. mal di testa, insonnia, nausea, neuropatia sensoriale periferica e

Solo alte concentrazioni di vitamina B6 può causare problemi, pertanto, il rischio di eccesso è elevato a causa della supplementazione, ma che possono anche verificarsi attraverso il cibo

Ricette ricchi di vitamina B6

• Loin ripiene di aglio
• uova strapazzate speciali
• di patate saltati

Fonte consultata: ..

Nutrizionista Rita da Cascia latte Novais, società di consulenza Feed.

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