Diete molto rigide possono mettere fine al tuo umore

Il cattivo umore, la depressione e l'ansia possono essere il risultato di una dieta squilibrata, di solito adottata da coloro che vogliono perdere peso velocemente. Anche se il lavoro momentaneamente, diete rigide non sono troppo in buona salute, non aiuta a perdere peso in modo sostenibile e può ancora esplodere il suo lato emotivo.

Un nutrizionista responsabile del programma di dieta e Roberta Stella Salute ha una spiegazione scientifica per gli sbalzi d'umore causato da diete restrittive. Secondo lei, gli studi suggeriscono che la serotonina, un neurotrasmettitore del sistema nervoso centrale associato alla sensazione di benessere, contribuisce alla sazietà raggiunta dopo un pasto. La ricerca ha dimostrato che un piano alimentare che contiene, ad esempio, un migliaio di calorie giornaliere e povera di carboidrati (pane, biscotti, farina d'avena, barretta di cereali, pasta, riso, patate e tutto ciò che contiene farina di grano) influenzare il livello di serotonina nel donne sane

Ecco come controllare l'umore durante la dieta - Foto: Getty Images

L'anemia può essere un'altra ragione per problemi in regimi rigidi. La malattia è causata da carenza di ferro, che si trova in alimenti come carne rossa, pesce, crescione, cavoli, fagioli, ceci, lenticchie e zucchero di canna. "Sorprendentemente, è più comune nei pazienti obesi che nei soggetti con peso sano e in grado di generare un enorme fatica e cambiare l'umore", spiega il nutrizionista Ligia Henriques. ritenzione di liquidi, la stipsi e la mancanza di altri importanti nutrienti come calcio, magnesio e fosforo può anche interrompere lo stato d'animo.

Dal punto di vista psicologico, questo è dovuto al fatto che l'atto di mangiare c'è la soddisfazione immediata un piacere, spiega la psicologa Ana Kiyan. "Ancora di più quando la vita è noiosa, con poche compensazioni, mangiare cibo, soprattutto calorico, ricompensa immediatamente la vita", dice. Inoltre, una marcata restrizione nella dieta richiede un alto sacrificio disciplinare. "A causa della tendenza precedente di esagerazione nel cibo, il corpo sarà chiedere soddisfazione per tutto il tempo, che porta l'individuo a mantenere un duello costante con se stesso."

Suggerimento

Ci sono alcune linee guida da tenere lo stato d'animo durante una dieta. Per cominciare, l'ideale è adottare un piano equilibrato. "Chi sta combattendo la bilancia dovrebbe mirare a educazione alimentare, sostituendo i cibi precedenti con più sano, evitando a tutti i costi che soffrono la fame.

A poco a poco, con la perdita di peso, si scopre che la felicità prima raggiunto da caramelle , masse e grassi in eccesso ", afferma Ana.

Ligia sottolinea che è importante mantenere una vita sociale sana, con piccoli alimenti" scivoli "programmati. "Dobbiamo prendere piacere nella dieta, deve essere una scelta, non un'imposizione"

Roberta indica anche la pratica di attività che danno piacere come fare il lavoro manuale e la lettura. Si consigliano anche di bere circa due litri di acqua al giorno e di fare qualche tipo di esercizio fisico. Può anche essere una semplice camminata di 30 minuti al giorno. Questo perché, quando si esegue un'attività fisica, il corpo rilascia sostanze che producono la sensazione di benessere. Pertanto, è molto più facile mantenere un corpo e una mente sani.

Diete Facing fulmine favorisce peso ciclismo

E 'bene certo che perdere peso è più facile, in vista di un obiettivo a breve termine. Gli obiettivi che hanno lo stimolo di una fine alla vista e spesso con un'alta probabilità di essere raggiunto, indipendentemente da ciò che viene dopo. Tra l'altro, la gente non pensare a ciò che viene dopo, anche a restituire tutti i chili in più persa.

(Cibo)

Nelle foto, nutrizionisti mostrano che la cosa importante non è quello di mangiare poco ma mangiare meglio

Alcuni credono che per perdere peso è necessario mangiare poco, ma il nutrizionista Flávia Gonçalves Micali rivelato nella sua dissertazione, che si tiene presso la Facoltà di Medicina di Ribeirão Preto, a scegliere i cibi giusti per la dieta è più importante della quantità. Sotto la guida della professoressa Rosa Wanda Diez Garcia, il nutrizionista ha deciso di mostrare nelle foto la differenza tra cibi sani e coloro che sono malati perché contengono troppo grasso, come i cibi trasformati.

(Cibo)