Usa il resto delle vacanze a favore del tuo allenamento

Conti i giorni in cui le vacanze arrivano. Essere in grado di dormire e svegliarsi dopo, passare qualche ora da solo nella pigrizia, dimenticare gli obblighi e pensare al divertimento. La regola si applica anche al tuo corpo, che grazie a una tregua nel ritmo di allenamento. "In una routine di allenamento pesante, il resto è molto positivo", afferma Ana Paula Mori, personal trainer della Sports Advisory Movilela. "Puoi accelerare la tua guarigione dall'infortunio e hai anche la possibilità di provare altri tipi di esercizi."

Chi mantiene un ritmo di allenamento costante difficilmente può fermarsi. Se questo è il tuo caso, usa i giorni liberi per provare sport o pratiche che non hai, come yoga o pilates, e divertiti con lo stretching.

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Vale anche la pena parlare con il tuo insegnante e chiedergli nuovi consigli sportivi, che puoi praticare mentre lontano dalla palestra. Può anche darsi che uno di loro entri nella sua routine, di giorno in giorno. Ma non preoccuparti all'inizio, l'intenzione è semplicemente quella di trovare nuovi modi per tenerlo fuori, senza tanta fatica.

Non è consigliabile interrompere del tutto l'allenamento, specialmente se si mira al controllo del peso. Le probabilità di aumentare di peso aumentano molto (non solo a causa dello stile di vita sedentario, ma anche per l'offerta di più opzioni caloriche alle feste).

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"Se l'allenamento diminuisce, ci deve essere un cambiamento nella dieta. aumentare la spesa calorica, in modo da poter mangiare un po 'di più. Interrompendo gli allenamenti, è necessario ripensare l'assunzione di calorie ", afferma Ana Paula. Risultato: l'aumento di peso è giusto.

Un'altra idea per rendere più piacevoli gli allenamenti per le vacanze è di non preoccuparsi dell'orologio. Pensa all'esercizio come alternativa al rilassamento anziché concentrarti sul miglioramento delle prestazioni. Lo stimolo, in questa fase, deve venire dal divertimento, non dal superamento dei risultati. "Anche se il bodybuilding è stato probabilmente fermato, devi stare attento ai movimenti, evitando il sovraccarico", dice il personal trainer.

Con una routine di esercizi moderata e sotto pressione, il tuo corpo ha tutto da mantenere la forma mentre riposi, con un vantaggio: tornando agli allenamenti regolari, non ci saranno motivi per rimpiangere l'aumento di peso, e ancor meno la difficoltà nel riprendere il precedente programma di attività. La fornitura rimarrà la stessa, così come il tuo reddito quando i giorni della pigrizia terminano

Nelle accademie estive investire in una varietà di classi in piscina

In estate, il corpo ha bisogno di due volte l'acqua. E non è solo per dissetare o idratare. Molte persone preferiscono praticare esercizi di riscaldamento e sudorazione. Quindi le lezioni all'interno della piscina sono più attraenti in questo momento. Spazio Stella Torretta, a Rio de Janeiro, offre tre modalità per coloro che amano di diversificare l'allenamento e fresco.

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Allenamento per la forza 40 anni o più: Cura per

O il processo di invecchiamento e i cambiamenti che ne derivano iniziano intorno ai 25 anni. Inizia un cambiamento nella composizione corporea, dove c'è una diminuzione della quantità di acqua all'interno delle cellule, un aumento del grasso corporeo e una diminuzione della massa muscolare. Tutto ciò contribuisce a un metabolismo più basso con ogni anno che passa.

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