Utilizzare il bambino al posto di pesinhos di peso

Una volta che il bambino è nato, ottenere quel misto di gioia e stanchezza. La felicità di godersi il bambino entra in shock per la mancanza di tempo, specialmente nei primi mesi di maternità. Poi, dopo il periodo di recupero iniziale (nel caso di C-sezioni, compreso più a lungo), è normale cominciare a guardare nello specchio, chiedendosi: e adesso, cosa faccio a tornare al vecchio modo

"Quando sono rimasta incinta , non vedeva l'ora di diventare mamma. dopo il mio figlio è nato, ho visto quanto sia difficile lo era lontano da me per andare al lavoro. Ma avevo bisogno di stare nel modo più veloce possibile, dopo tutto sempre lavorato con fitness! " Dice Lisa Druxman, autore del bestseller magra Mommy , l'editore Warner Books Inc., ancora nessuna traduzione in Brasile.

E così Lisa ha dovuto e di creare quello che è diventato il contenuto del libro: un metodo che aiuterebbe le madri a perdere i chili in più senza dover allontanarsi dai loro bambini piccoli. La maggior parte delle donne che sono appena diventate madri vogliono dimagrire ed eliminare il grasso, ma non sanno da dove iniziare. Bene, il mio suggerimento è: inizia adesso e porta il tuo bambino! .

Il metodo americano può essere fatto ovunque, anche nel parco giochi dove le madri si riuniscono per giocare con i loro figli. L'idea è di fare sessioni di un'ora. Ma puoi iniziare con allenamenti di 30 minuti e continuare a salire fino a 75 minuti. Animated? .! Quindi preparatevi a tirare e spingere il carrello, fare passeggiate più vivace e godersi il piccolo aumento di peso veloce per tonificare i muscoli

1-a Butt) e durinhos cosce

Necessità: il bambino nel passeggino

1b) Scorrere al massimo fino alla coscia destra è parallela al terreno, con il ginocchio destro con un angolo di 90 °. Fai alcuni respiri contraendo glutei e cosce e torna alla posizione di partenza inspirando mentre sali. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio 10 volte. . Fare 3 serie

2) forte lombari e mal di schiena libera

Necessità: il suo bambino in un canguro sacchetto di stile

3 a) muscoli pettorali e giorni addome bisogno: la tua bambino nel carrello

Inginocchiarsi davanti al carrello, tenendo la base con entrambe le mani. Stare il più lontano dal carrello senza perdere il contatto pieno con le palme, con il busto ei fianchi che formano una linea diagonale, inclinato verso il carro.

3-b) Attiva e gli addominali e piegare i gomiti, in modo da avvicinare il petto ai piedi del bambino all'interno del carrello. Tenerlo per qualche respiro e allungare le braccia, tornando alla posizione di partenza. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio 10 volte. .! Fare 3 serie

Foto Thinkstock

4) la pancia Guerra

Necessità: il bambino

Quando si inizia a lavorare fuori

Abbiamo chiesto l'insegnante di Educazione Fisica e Personal Trainer? di Vital Academy, Tânia de Almeida, cosa aspettarsi e quando iniziare con esercizi fisici dopo una gravidanza. Guarda cosa ha detto:

1. Dopo che il bambino è nato, per quanto tempo devo aspettare per allenarmi?

Questo varia. Il travaglio normale richiede in media 30 giorni. Un taglio cesareo richiede almeno 2 mesi. Ma la routine di pre-consegna interferisce anche con questo programma. Se la donna non ha esercitato, si dovrebbe aspettare un tempo di recupero più lungo, perché i muscoli e il corpo non sono utilizzati.

2. Che tipo di esercizi consigli?

Aerobica, in particolare. L'ideale è camminare o correre al minimo, senza esagerare. Fai questo tipo di esercizio, ogni giorno, mezz'ora. E integrare con bodybuilding leggero due volte a settimana per rafforzare i muscoli.

3. A quanto tempo appaiono i risultati?

Dal secondo mese in poi, puoi sentire la differenza. Un esercizio di routine combinato con l'allattamento al seno è la migliore ricetta per la perdita di peso, soprattutto se hai avuto qualche esercizio prima della gravidanza.

Liposuzione: vale la pena di pensare?

Vuoi optare per un lipo? I medici indicano che dopo sei mesi l'addome ha già sperimentato il suo periodo di retrazione e tutto il gonfiore uterino è scomparso. Tuttavia, il pieno dopo il parto (fase in cui l'organismo della donna riorganizza il suo ormone ormonale) prende il tempo di una gravidanza: nove mesi. Cioè, è necessario rispettare questo tempo per iniziare a pensare di affrontare una liposuzione

Il lavoro a stomaco vuoto non aiuta a perdere peso

Una revisione di diversi studi della National Strength and Conditioning Association (NSCA) negli Stati Uniti e pubblicata sulla rivista dell'istituto, dice che fare esercizi fisici a stomaco vuoto non offre alcun beneficio alla salute e può anche portare danni al corpo. Secondo gli scienziati, molte persone praticano attività fisica a digiuno, credendo che bruceranno più grasso.

(Fitness)

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Ma non sostenendo possono essere tranquillo: solo i tamburi iniziano drumming ai piedi passare il l'anca si rompe, e quando lo fai, sei nel più grande idiota. Il problema è quando la mancanza di trachiness prende il sopravvento e provoca imbarazzo, riducendo il divertimento. Impara a samba, però, è tutt'altro che un compito complicato, soprattutto quando gli insegnanti sono esperti.

(Fitness)