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Capire come il cibo può favorire la fatica
Una delle lamentele più frequenti che ho sentito Il punto è che molte condizioni cliniche possono portare all'insorgere di questi sintomi fastidiosi, e spetta al medico in questo primo passo escludere le malattie più gravi che si verificano con perdita progressiva di vigore fisico, perdita di peso, mancanza di respiro quando si esegue un piccolo sforzo, poiché il trattamento deve essere istituito il più presto possibile affinché il paziente possa essere prontamente recuperato. In questo gruppo ci sono cuore, polmone, ormoni e cancro.
Tuttavia, la fatica spesso diventa un compagno quasi quotidiano e non esiste una malattia specifica già installata che la giustifichi. Poi arriva un possibile cattivo silenzioso: il cibo cattivo. Gli squilibri nutrizionali possono verificarsi ogni volta che trascuriamo la ricerca di una dieta equilibrata, varia e sufficiente in tutte le sostanze nutritive che il nostro corpo ha bisogno per funzionare e iniziamo a mangiare solo cibi con basso valore nutrizionale. macronutrienti come carboidrati, proteine e lipidi e micronutrienti come minerali e vitamine. La fornitura di tutti questi nutrienti è garantita solo quando ci nutriamo di tutti i gruppi alimentari, come verdure, cereali, legumi, frutta, oli e grassi (buoni), carni e uova, latte e derivati. , gli alimenti sono stati divisi in gruppi proprio perché ognuno di loro è ricco di determinate sostanze nutritive importanti per la nostra salute e ingerire una quantità adeguata di tutti loro su base giornaliera sono probabilmente fornendo nostro corpo ha bisogno.
allergie rispetto e l'intolleranza, che ci costringe ad escludere certi cibi dal piatto, non ci sono giustificazioni per escludere specifici gruppi alimentari, principalmente per mode o grilli senza fondamento. Nessuna meraviglia che la razza umana è classificato come "onnivori", vale a dire è adattato a mangiare cibi sia da origine animale e vegetale.
vegetariani così rigoroso sono vulnerabili a carenza di vitamina B12, che dovrebbe essere completata in questo gruppo di persone che, inoltre, quando sono carenti di questa vitamina, si lamenteranno anche di affaticamento, fatica, difficoltà di concentrazione. Tuttavia, una persona che si nutre solo di prodotti animali e non ingerisce le verdure avrà anche problemi di salute. Ciò che conta è l'equilibrio.
Ma quali nutrienti specifici, quando poveri nella nostra dieta, causano più spesso affaticamento e perdita di vigore? Indubbiamente, la più frequente è la carenza di ferro. I nostri globuli rossi trasportano l'ossigeno che respiriamo in ogni cellula del nostro corpo e il ferro è fondamentale in questo processo. L'ossigeno genera energia sufficiente per ogni cellula di funzionare correttamente e quando non può soddisfare tutti, è installato l'anemia, che sicuramente causare sintomi quali affaticamento, depressione, perdita di vigore, mal di testa, dolore alle gambe, unghie fragili, (anemia da carenza di ferro) è ora considerata la carenza nutrizionale più diffusa nel mondo, incluso in Brasile, e i gruppi che sono più a rischio di averlo bambini, donne incinte, anziani e donne con sanguinamento esagerato durante le mestruazioni. Il cibo più fertile di origine animale è senza dubbio la carne rossa, ma anche pesce, pollame, uova e latte (e i loro derivati) sono buone fonti.
Buone fonti di ferro di origine vegetale sono Verdure verde scuro come crescione, rucola, spinaci, cavolo e verdure come i broccoli. È anche una buona fonte di legumi di ferro vegetale come fagioli, piselli, ceci, soia, lenticchie e melassa di canna.
Un'altra carenza nutrizionale che genera anche affaticamento, affaticamento, difficoltà di concentrazione, formicolio alle mani e ai piedi e innesca anche l'anemia (megaloblastica) è la carenza di vitamina B12. Questa vitamina importante il cui nome tecnico è cianocobalamina, ha nella sua struttura di cobalto, un elemento chimico (metallo di transizione) che conferisce stabilità alla emoglobina, una proteina che si trova entro i globuli rossi che è responsabile del trasporto di ossigeno alle cellule.
Le principali fonti di vitamina B12 sono le stesse degli alimenti contenenti ferro di origine animale sopra menzionate. La vitamina B12 presente nelle fonti vegetali come il grano germogliato e il lievito di birra non sembra portare la stessa stabilità all'emoglobina. I più vulnerabili a gruppi carenza di vitamina B12 sono alcolisti, vegetariani, uso continuato di farmaci che riducono l'acidità gastrica, come gli antiacidi, e il gruppo di bloccare la pompa protonica (omeprazolo e simili.)
Tariffe vantaggiose di vitamina D nel sangue, che ha dimostrato di essere più frequente nella popolazione come si pensava, può anche essere una causa di affaticamento frequente. È ormai noto che la vitamina D svolge molte funzioni nel corpo ben oltre l'azione sull'assorbimento della salute del calcio e delle ossa, ma non si sa esattamente quale meccanismo coinvolto possa scatenare la sensazione di affaticamento in caso di bassi livelli ematici, forse perché essere materia prima per la produzione interna di ormoni steroidei come il testosterone, il progesterone e gli estrogeni. Se è così i livelli ematici di vitamina D sono bassi, ci possono essere più bassa produzione di ormoni steroidei, che può portare alla sensazione di sconforto e perdita di vigore.
Come si mangia fonti alimentari di vitamina D, dipendono anche da un minimo esposizione alla luce solare per trasformarla nella sua forma attiva (colecalciferolo). Consigliato almeno 20 minuti due o tre volte alla settimana, almeno dal 20 al 30% del corpo totale esposto, ad esempio solo le gambe o solo il braccia. Buone fonti animali di vitamina D sono uova, salmone, tonno, sardine, yogurt, fegato di manzo e fonti vegetali includono funghi commestibili. Sono vulnerabili alla carenza di vitamina D che raramente si espongono al sole e non ingeriscono correttamente le fonti di cibo. In alcuni casi, la supplementazione di questa vitamina è fondamentale.
diete molto restrittive potere calorifico, come ad esempio al di sotto di 1000 calorie, di solito non forniscono la quantità minima di vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6 ) che hanno importanti funzioni nella produzione di energia all'interno di tutte le nostre cellule. Spesso le persone che vogliono perdere peso e optare per diete ad alto restrizione calorica si lamentano di stanchezza, perdita di capelli, depressione e ben presto abbandonare il metodo per la perdita di qualità della vita.
Da quanto sopra è evidente che ancora una una dieta equilibrata è il modo migliore per avere qualità della vita e longevità con la salute. Continuo a insistere sul fatto che la migliore dieta è quella del buonsenso e che la salute non viene comprata se viene vinta. Un abbraccio a tutti!
10 Benefici del melone per la salute
Il melone è un frutto coltivato da una pianta macinata. Siamo in grado di trovare una varietà di tipi, come il melone giallo, Honey Dew, noto come virgola mobile melone Galia e melone. In generale, il melone è composto da 80% di acqua e una quantità moderata di zuccheri. È uno dei frutti più ricchi di sodio, ma contiene anche potassio, magnesio e calcio.
Il sodio, nella giusta misura, è alleato al cuore e ai muscoli
La funzione principale del sodio è di bilanciare la quantità di acqua nel corpo insieme al potassio. Mentre il sodio trattiene i liquidi, il potassio causa l'escrezione in modo che le cellule vengano lasciate con la giusta quantità d'acqua. Inoltre, di sodio e di potassio doppio partecipa a contrazioni muscolari e che forniscono energia al corpo benefici dimostrati Cuore Ally :.
