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Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso
Sei il tipo che Pensi che più peso hai nel bodybuilding? Quindi è meglio ripensare i tuoi concetti. Uno studio pubblicato qualche tempo fa dalla McMaster University in Canada dimostra che è possibile ottenere anche i muscoli desiderati tirando meno peso. I ricercatori hanno esaminato 49 uomini che seguivano un allenamento di bodybuilding per un anno o più e sono stati divisi in due gruppi. Nel primo gruppo, gli uomini hanno seguito l'allenamento comune, in cui hanno portato più peso (circa il 75% al 90% della capacità di un uomo) e hanno eseguito le ripetizioni fino a quando non hanno potuto eseguire di più (di solito dopo 10 ripetizioni). Nel secondo gruppo, gli uomini trasportavano meno peso (circa il 30% al 50% della capacità di un uomo) e facevano i movimenti fino a quando sentivano la fatica muscolare (che di solito si verificava dopo 25 ripetizioni). Tutti i partecipanti sono stati testati quattro volte per 12 settimane.
E, con sorpresa degli appassionati di ginnastica, i gruppi non hanno avuto una differenza significativa nei loro risultati. Secondo gli scienziati, i guadagni muscolari erano quasi identici. Dopo l'esercizio, i corpi di tutti i partecipanti avevano livelli più elevati di testosterone, un ormone legato alla crescita umana.
La pulizia domestica può bruciare fino a 600 calorie
La pigrizia sta mettendo fine a tutte le possibilità di andare a lavorare in palestra? Non devi essere disperato, sapere che le faccende domestiche, oltre a lasciare tutto splendere, può anche fare un dannato bene per il corpo. Uno studio del Good Housekeeping Institute (GHI) ha scoperto che è possibile entrare in forma semplicemente facendo lavoro domestico.
Natural Ginnastica miscela jiu-jitsu, lo yoga e la circolazione degli animali
La natura è saggia e quindi una fonte costante di ispirazione. Osserva gli animali per vedere che non soffrono di troppo lavoro, non sviluppare disordini facendo più sforzi del necessario o desiderando un corpo più bello. Ispirato al corpo dinamica degli animali, in combinazione con jiu jitsu e movimenti yoga, è venuto il benessere naturale, una nuova forma di esercizio fisico.
