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Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso
Sei il tipo che Pensi che più peso hai nel bodybuilding? Quindi è meglio ripensare i tuoi concetti. Uno studio pubblicato qualche tempo fa dalla McMaster University in Canada dimostra che è possibile ottenere anche i muscoli desiderati tirando meno peso. I ricercatori hanno esaminato 49 uomini che seguivano un allenamento di bodybuilding per un anno o più e sono stati divisi in due gruppi. Nel primo gruppo, gli uomini hanno seguito l'allenamento comune, in cui hanno portato più peso (circa il 75% al 90% della capacità di un uomo) e hanno eseguito le ripetizioni fino a quando non hanno potuto eseguire di più (di solito dopo 10 ripetizioni). Nel secondo gruppo, gli uomini trasportavano meno peso (circa il 30% al 50% della capacità di un uomo) e facevano i movimenti fino a quando sentivano la fatica muscolare (che di solito si verificava dopo 25 ripetizioni). Tutti i partecipanti sono stati testati quattro volte per 12 settimane.
E, con sorpresa degli appassionati di ginnastica, i gruppi non hanno avuto una differenza significativa nei loro risultati. Secondo gli scienziati, i guadagni muscolari erano quasi identici. Dopo l'esercizio, i corpi di tutti i partecipanti avevano livelli più elevati di testosterone, un ormone legato alla crescita umana.
ÔMegas 3 e 6 portano molti benefici al tuo cuore
Omega 3 e 6 sono grassi essenziali per il corretto funzionamento di vari organi. Questi grassi non sono prodotti dal corpo, ma deve essere presente nel feed, aiuta i livelli di trigliceridi e diminuire il colesterolo cattivo (LDL), anche aumentare il colesterolo buono (HDL). Inoltre, svolgono un ruolo importante nelle allergie e nei processi infiammatori.
La direzione di posizionamento è chiamato propriocezione e comporta caratteristiche statiche e dinamiche. L'aspetto statico fornisce l'orientamento consapevole di un corpo rispetto all'altro e l'aspetto dinamico invia le informazioni di sistema neuromuscolare sulla frequenza e la direzione di movimento.
