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Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso

Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso

Sei il tipo che Pensi che più peso hai nel bodybuilding? Quindi è meglio ripensare i tuoi concetti. Uno studio pubblicato qualche tempo fa dalla McMaster University in Canada dimostra che è possibile ottenere anche i muscoli desiderati tirando meno peso. I ricercatori hanno esaminato 49 uomini che seguivano un allenamento di bodybuilding per un anno o più e sono stati divisi in due gruppi. Nel primo gruppo, gli uomini hanno seguito l'allenamento comune, in cui hanno portato più peso (circa il 75% al ​​90% della capacità di un uomo) e hanno eseguito le ripetizioni fino a quando non hanno potuto eseguire di più (di solito dopo 10 ripetizioni). Nel secondo gruppo, gli uomini trasportavano meno peso (circa il 30% al 50% della capacità di un uomo) e facevano i movimenti fino a quando sentivano la fatica muscolare (che di solito si verificava dopo 25 ripetizioni). Tutti i partecipanti sono stati testati quattro volte per 12 settimane.

E, con sorpresa degli appassionati di ginnastica, i gruppi non hanno avuto una differenza significativa nei loro risultati. Secondo gli scienziati, i guadagni muscolari erano quasi identici. Dopo l'esercizio, i corpi di tutti i partecipanti avevano livelli più elevati di testosterone, un ormone legato alla crescita umana.


10 Canzoni pop brasiliane da allenare in base alla frequenza cardiaca

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La playlist che senti mentre ti alleni, fai jogging o cammina influisce, e molto, la tua performance. Pertanto, deve essere installato tenendo conto di quanto esercizio si esegue e il bpm (battiti per minuto) di ogni canzone. Questo perché le canzoni sono in grado di regolare l'attività elettrica del cervello, consentendo la riduzione della fatica muscolare.

(Fitness)

Consigli incredibili per eliminare gli aghi e avere una pancia piatta

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Quale persona non si è mai preoccupata di un piccolo bastoncino grasso che non scompare mai? Il grasso localizzato è un problema comune non solo nelle donne. "E 'stata anche una denuncia di uomini troppo, soprattutto il grasso nel basso addome," considera l'endocrinologo Rosana Bento Radominski, membro del movimento e sport Commissione temporanea Endocrinologia (CTEEE) della Società Brasiliana di Endocrinologia e Metabolismo (SBEM ) Pensando a questo problema che disturba le persone, abbiamo raccolto sotto i migliori consigli, esercizi e lezioni di professionisti che capiscono tutto dalla materia.

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