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I migliori esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena

I migliori esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena

per rafforzare la parte bassa della schiena è fondamentale per mantenere una maggiore stabilità nella regione del nucleo che è composto principalmente dai muscoli addominali, obliqui e lombari. Al giorno d'oggi numerosi studi dimostrano che la lombalgia (mal di schiena) influisce almeno il 70% degli adulti dire che si sia avere o stanno avendo o avrete questo mal di schiena.

Le cause del mal di schiena può essere da problemi muscolari ( come la debolezza muscolare, infiammazione e accorciamento), problemi strutturali della colonna stessa, ed i più comuni sono abalaumento disco, ernia del disco e becco di pappagallo.

Non importa quale sia il problema, la parte posteriore deve essere rafforzata. Sfortunatamente, è molto trascurato nelle palestre, che finiscono per enfatizzare altri gruppi muscolari per scopi statici. Raramente vedi esercizi lombari a meno che lo studente non riferisca che lui o lei ha già un problema. Tanti pensano che prima devo avere il problema e poi trattare e, naturalmente, che non sta bene là fuori.

I pochi professionisti che intendono lavorare la parte bassa della schiena non sanno esattamente come prescrivere gli esercizi più corrette che attivano bene questa muscolatura e non peggiorare le deviazioni posturali che lo studente potrebbe già avere. E 'anche essenziale che l'attività non espone lo studente ad un più alto rischio

Gli esercizi per la parte bassa della schiena con una migliore soldi sono. Flessione lombare seduta, yoga gatto, la rotazione isometrica. Oltre a questi, sono necessari esercizi di stretching e di mobilità articolare.

L'attenzione principale quando si fa esercizio lombare è sapere quale esercizio è giusto per ogni momento. Durante i picchi infiammatori date le preferenze per gli esercizi isometrici e, quando migliorate, optate per esercizi dinamici. Solo quando non hai dolore e con la fortissima schiena possibile avventurarsi a esercizi più complessi e più rischio come stif che buone reclute muscolo lombare, ma contro partita ha un rischio molto più elevato.

Inoltre, è necessario avere un professionista ben addestrato. . Questo perché è comune vedere gli esercizi che vengono prescritti per parte bassa della schiena, ma sono in realtà non molto efficiente e in cima aumentare il rischio di dolore

Avanti, imparare quattro esercizi benefiche per la zona lombare:

in piedi Oblique con halter

obliquo piedi con halter: per eseguire questo esercizio il medico dovrebbe rimanere in piedi con gambe divaricate e tiene un manubrio dovrebbe fare un tronco flessione laterale dopo il ritorno al punto di partenza. . Eseguire 2 serie di 15 ripetizioni

lombare sdraiato

flessione lombare flessione menzogna: Rimanere sdraiato a faccia in giù con le braccia e le gambe diritto esteso ed eseguire il movimento di flessione lombare spostando il busto e le gambe up. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni

Esercizio 4 supporta

Esercizio 4 supporta :. Soggiorna in posizione di supporto 4 come l'immagine di andare lentamente l'esecuzione di un movimento simultaneo di prendere una gamba e il braccio opposto del pavimento fino a quando non si trovano sulla stessa linea del bagagliaio. Mantenere questa posizione per 15 secondi e ripetere 3 volte su ogni lato

lombare flessione seduta

lombare flessione seduto :. Soggiorno seduto su una panca o una sedia, mettere entrambe le mani sul collo e andare lentamente facendo uno muovi il tronco verso terra e poi rilancialo lentamente.


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