Dieci esercizi per lasciare le braccia delle donne definite

Le donne sono abituati a lavorare duramente gli arti inferiori :. Butts, cosce e gambe ottenere tutto, ma aspetta, e le braccia? Ho selezionato alcuni suggerimenti su vari esercizi di bodybuilding per rendere le tue braccia più definite!

Braccio tricipiti

La maggior parte delle donne sogna di avere il muscolo del braccio del tricipite, quello del braccio ben definito, addio! Per rafforzare e dare l'apparenza di fermezza verso la parte posteriore del braccio elenchiamo diversi esercizi che possono comporre una turbina a carico di allenamento con i pesi è:

Supporto

Imparare a fare il sostegno esercizio - Foto: Nikolas Bretelle

Il supporto, la flessione del braccio chiusa, è un ottimo esercizio che coinvolge l'articolazione del gomito e l'articolazione della spalla. In questo esercizio, oltre all'estensione dei gomiti, si verifica anche la flessione delle spalle. Osservando il corretto posizionamento delle mani è il punto chiave per i tricipiti essere il muscolo con la maggiore attivazione a scapito dei flessori delle spalle. Perché i tricipiti siano ben avviati, la punta è che i praticanti mettano le mani all'altezza delle spalle. È molto comune posizionare le mani più in basso lungo le spalle, nella regione pettorale inferiore, diminuendo il fabbisogno per i tricipiti e aumentando per il deltoide anteriore. In questo esercizio tricipite estende completamente quando i bracci sono piegate a circa 90 gradi, e non v'è alcuna estensione delle spalle ad angoli negativi, ad esempio, in parallelo o immersioni rendendo questo esercizio molto sicuro per praticare.

tricipite puleggia con la gomma sulla barra

Impara a fare la puleggia per tricipiti con la gomma sulla barra - Foto: Níkolas Chavier

Ottimo esercizio per impostare i tricipiti. Sembra semplice, ma per la sua esecuzione corretta ed efficiente bisogna prestare attenzione ad alcuni aspetti. Prova a muovere solo l'articolazione del gomito. Evitare di spostare le spalle, stabilizzando le braccia vicino alle costole. L'apertura delle braccia può dar luogo a movimenti indesiderati degli accessori eseguiti dai pettorali e dai depressori delle scapole. Utilizzare la gomma come attrezzo in questo esercizio significa che il requisito più alto per i tricipiti è nella posizione finale. Più la gomma è tesa, maggiore è l'intensità. In questo esercizio è anche comune per i praticanti eseguire le flessioni del tronco per aiutare a completare l'estensione dei gomiti trasferendo all'addome una parte della responsabilità del compito. Mantenere il busto in posizione verticale per evitare che ciò accada e, quindi, il muscolo tricipite, oggetto dell'esercizio sarà ben isolato, addestrato e buoni risultati sarà raggiunto.

tricipiti fronte sospeso con nastro

Scopri come fare la stampa tricipiti su Per eseguire questo esercizio classico utilizzando un nastro di sospensione, i praticanti dovrebbero prestare molta attenzione durante l'esecuzione, poiché una caratteristica di questo strumento è incorporare l'instabilità nel compito e quindi muscoli stabilizzatori delle spalle, pettorali e muscoli centrali saranno molto richiesti come stabilizzatori statici per il muscolo del braccio tricipite per eseguire il movimento di estensione del gomito. Dovremmo anche ricordare che il nastro ha una componente elastica che dissipa parte della forza generata dai tricipiti. L'adozione della corretta posizione delle braccia è essenziale affinché la serie sia efficace. Le braccia (spalle) dovrebbero essere piegate di circa 90 ° in parallelo. Nella posizione iniziale i gomiti dovrebbero essere flessi e le mani posizionate vicino alla fronte, e nella posizione finale i gomiti dovrebbero essere estesi. Durante l'esecuzione dell'esercizio un errore comune è quello di aprire (allontanare) i gomiti posizionati in parallelo. Di solito questo accade quando il peso è eccessivo, perché parte del peso è quindi supportato dai muscoli pettorali. Questo non è interessante perché poiché lo scopo dell'esercizio è allenare i tricipiti, questa manovra compromette l'efficacia della serie. Più il corpo è orizzontalizzato rispetto al terreno, maggiore è il peso. Allo stesso modo, più il corpo è in posizione eretta rispetto al terreno, minore è l'intensità dell'esercizio. Segui questi suggerimenti e ottieni buoni risultati in sicurezza.

Tricipiti

dip Imparare a fare il tricipite dip - Foto: Nikolas Chaves

Il tuffo tricipite è un esercizio che richiede gli stessi tricipite! Il suo vantaggio è di poterlo praticare con diversi appigli come sedie, letti d'albergo, gradini, ecc. Solo la creatività e la volontà di eseguire questo eccellente esercizio. Anche i muscoli delle spalle sono richiesti! L'allenamento con una vasta gamma di movimenti stimola notevolmente i tricipiti, ma occorre prestare attenzione con le estensioni della spalla eccessive per evitare lesioni. Il posizionamento avanzato delle gambe fornisce la condizione di posizionare pesi sulle cosce per aumentare l'intensità dell'esercizio quando solo il peso del corpo non è sufficiente per stancare le braccia. In questo caso è legale allenarsi con un amico in modo che il posizionamento dei pesi sia fatto. . Incoraggiare la vostra creatività e immersione profonda in questo esercizio per definire le braccia

tricipiti francese

imparare a fare tricipiti francesi - Foto: Nikolas Chaves

Negli tricipite francesi esercizio eseguito in modo unilaterale, come dimostrato dal modello Mariana mi ha aiutato , è importante cercare di mantenere il braccio il più verticale possibile. Lascia che il peso scenda dietro la testa e rilanci di nuovo nella posizione finale. C'è una tendenza a lasciare il braccio in diagonale, facendo sì che parte del lavoro venga trasferito ai muscoli della spalla. Ciò può verificarsi quando il peso è eccessivo o quando si accorcia la porzione lunga del tricipite che ostacola il corretto posizionamento. Quando l'esercizio viene eseguito con manubri in posizione finale (gomiti estesi) muscolari "resti", e quindi un suggerimento è di non fermare il peso sopra in modo che il muscolo tricipite viene sottoposto ad una tensione continua tra la stanchezza e Ciò migliorerà la tua forza e la tua definizione di guadagno!

Braccio bicipite

Il muscolo bicipite del braccio quando ben allenato dà più forza e bellezza alla parte anteriore delle braccia. Ho selezionato quali sono i migliori esercizi per allenare bicipiti, check out:

filo diretto con i manubri

Imparare a fare il bilanciere con manubri - Foto: Nikolas Chaves

nel bicipite ricciolo con manubri c'è un vantaggio in relazione alle uso delle barre per flettere i gomiti. Con i manubri le braccia sono disimpegnate l'una dall'altra, quindi c'è un po 'più di libertà nei movimenti rispetto alle barre. Con che la loro pratica è più comodo e ancora essere efficace, poiché il peso può essere scalata a due arti superiori e riduce i problemi di compensazione dovuta a differenze di potere tra un braccio e l'altro come quando si usa una barra e si nota che durante l'esecuzione tende a cadere da un lato. Variazioni nell'esecuzione come spin (supinazione e pronazione dell'avambraccio) o meno peso (tensione continua) sono suggerimenti interessanti che possono avvelenare la serie e far sviluppare i bicipiti del braccio con qualità. Un altro consiglio è di mantenere stabile il corpo in modo che movimenti accessori come bilanciamento del tronco o movimenti delle spalle non distraggano altri muscoli verso la responsabilità di sollevare il peso.

Arnold Thread

Impara come fare il filo di Arnold - Foto: Níkolas Keys

Questo esercizio prende il nome dal più grande bodybuilder del mondo. Arnold Schwarzenegger di tutti i tempi perché alla fine delle sessioni di allenamento per i suoi bicipiti, Arnold aveva l'abitudine di farlo. Ad Arnold è piaciuta molto questa variazione nella posizione del filo concentrato, poiché ha notato che i suoi bicipiti guadagnavano più altezza (volume) principalmente nella porzione esterna (lato). Una caratteristica di questo esercizio è che nella posizione iniziale con i gomiti estesi il bicipite non ha più tensioni, precisamente all'angolazione dove è più debole. Nella posizione finale, a circa 90 ° di flessione del gomito dove il bicipite più in grado di generare energia che è richiesto è più braccio (sottoposta a maggiori sollecitazioni) rendendo questo esercizio è estremamente efficace. Suggerimento: evitare di far oscillare troppo il braccio in modo che il tratto non togli l'enfasi dall'allenamento per l'allenamento del bicipite del braccio!

Bicipiti Sospeso 90 °

Scopri come effettuare il bicipite sospesi 90 ° - Foto: Nikolas Chaves

grande esercizio per sviluppare i bicipiti! L'addestramento alla sospensione, attualmente in evidenza, utilizza il peso corporeo come un sovraccarico per esercizi generali. Più il corpo è orizzontalizzato rispetto al terreno, maggiore è l'intensità in questo esercizio di flessione dei gomiti con le spalle flesse di 90 °. Per eseguire questo esercizio è necessario un nastro di allenamento per le sospensioni e un supporto come barre fisse, schienali o persino rami di alberi. Allenamenti all'aperto, oltre ad essere buoni per la salute fisica, fanno bene alla mente. ! Prova

Discussione concentrato

Imparate come eseguire curl di concentrazione - Foto: Nikolas Chaves

In questo tradizionale esercizio di allenamento con i pesi per la formazione bicipiti, il professionista deve essere attento al posizionamento del corpo non forzare la colonna. Sedendosi con le gambe divaricate, il peso è posto tra di loro. Piegando il busto in avanti e la coscia braccio di supporto, gomito piegato fino a quando il manubrio tocca il petto e poi tornare alla posizione iniziale in cui il gomito viene nuovamente esteso. Consigli e avvertenze Fare attenzione con la punta del gomito sulla coscia in modo che non si indolli dopo l'allenamento a causa della pressione esercitata. Per evitare questo errore comune dovresti inclinare la parte posteriore del braccio nella regione interna della coscia di supporto. Evita anche di proiettare il corpo indietro per sollevare il peso, ricorda che questo è il compito dei bicipiti! . Prova questo esercizio che è grande per impostare le braccia

flessione del gomito con la spalla a 90 ° di abduzione

Impara a flessione del gomito con la spalla a 90 ° di abduzione - Foto: Nikolas Chaves

In questo esercizio per i bicipiti, il braccio dovrebbe essere parallelo al terreno, con il muscolo della spalla responsabile di stabilizzarlo in questa posizione. Viene quindi eseguito il movimento di flessione del gomito, che quando viene realizzato con la gomma, come nell'immagine, diventa più pesante agli angoli finali del movimento. Può anche essere fatto bilateralmente nell'apparato crossover nelle palestre. Basta regolare la puleggia ad un'altezza dove il praticante posiziona la sua spalla a 90 ° di abduzione come si vede nell'immagine. Suggerimento: è normale che il sovrappeso prenda la tecnica rubata con il muscolo toracico che può essere caratterizzato quando il gomito viene proiettato in avanti. Per evitare che ciò si verifichi, provare ad allenarsi con il peso corretto in modo da ottenere buoni risultati senza rischi di lesioni. Buona formazione e successo in estate !!!

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