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Metodo Tabata è composto da brevi, intensi allenamenti

Metodo Tabata è composto da brevi, intensi allenamenti

Il protocollo Tabata è il metodo interval training che è stato sviluppato dalla ricercatrice giapponese Izumi Tabata, inizialmente per essere utilizzato con la squadra di pattinaggio di velocità del Giappone.

Il metodo proposto è venuto dal lavorare e sviluppare competenze cardiorespiratorie e forza / resistenza contemporaneamente in un breve un periodo di tempo che porta in tavola un alto dispendio energetico e la promessa di aumentare quello che chiamiamo BPCO (consumo eccessivo di ossigeno post esercizio) che in teoria aiuta a bruciare più grassi. Questa notizia è diventata molto popolare in tutto il mondo e con il Brasile non potrebbe essere diverso, poiché il sogno di tutti è quello di ottenere risultati in breve tempo.

Lo stesso allenamento di Tabata ha una durata complessiva di 4 minuti, 20 secondi facendo il numero massimo di ripetizioni di un esercizio che raggiunge e 10 secondi di riposo. Questa procedura deve essere ripetuta otto volte. Dovremmo ricordare che la proposta iniziale era solo per esercizi di squat libero, ma il metodo può essere adattato e portato a termine completando altri esercizi che coinvolgono una grande quantità di massa muscolare come la flessione del braccio, per esempio.

Tabata

È importante chiarire che i tabata sono un metodo che apporta un dispendio energetico maggiore e può ancora lasciare il tuo corpo metabolizzare un po 'più di grasso per alcuni minuti o ore dopo l'allenamento. Ma questo non è sinonimo di perdita di peso, che avverrà solo con un bilancio calorico negativo, cioè devi mangiare meno calorie di quelle che spendi.

Tempo x intensità

È impossibile dire quale sia più importante: volume (tempo ) o intensità. Questo perché dipenderà dagli obiettivi e dal livello di condizionamento fisico di ognuno, senza contare la possibile esistenza di un problema di salute, livello di coordinamento e quanto bene quella persona sa come eseguire correttamente l'esercizio. ha praticato attività fisica può iniziare con un metodo che, se gli capita di essere un iperteso, cardiaco, e hanno un problema in ginocchio e sta ancora facendo Tabata con tozzo peggiorata.

le limitazioni non si estendono solo per i principianti, l'allenamento funzionale è ormai una realtà, ma la grande massa ha avuto negli ultimi anni esperienze con l'allenamento usando solo macchine guidate e quando si mette una persona ad accovacciarsi non lo sa, non ha memoria motoria per questo. Pertanto, l'attività fisica deve essere pianificata per la realtà di ciascuno, ci saranno momenti in cui il volume di formazione sarà priorizzato e ci saranno momenti in cui l'intensità sarà data la priorità, entrerà in quella che chiamiamo periodizzazione dell'allenamento. Pertanto, prima di uscire con questo protocollo, cercare la guida di un professionista dell'educazione fisica che comprende l'argomento.

Frequenza

Per ottenere benefici nel sistema cardiorespiratorio e l'orientamento forza / resistenza è quello di praticare Tabata 2 a 3 volte a settimana, se vuoi dare più contributi alla perdita di peso da 3 a 7 volte a settimana, vale la pena ricordare che i benefici forza / resistenza sono solo per i muscoli utilizzati nell'esercizio scelto.

Combinazioni

Riguardo a forza / resistenza benefici i tabata dovrebbero essere combinati con altri esercizi tradizionali o funzionali che lavoreranno altri muscoli. Ad esempio, ho fatto un Tabata utilizzando lo squat lì quel giorno in grado di eseguire esercizi per gli arti superiori che lavorano i muscoli del tronco, schiena, petto, bicipiti, tricipiti e deltoidi (spalle), per esempio. Inoltre, è possibile mescolare con altri metodi purché questo metodo non richieda la muscolatura che verrà utilizzata nei tabata. Ad esempio: fai 40 minuti di corsa e poi i tabata nello squat.


Calorie al panettone Bruciare gli esercizi

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