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Lo studio suggerisce una bassa efficacia delle diete restrittive a lungo termine

Lo studio suggerisce una bassa efficacia delle diete restrittive a lungo termine

Diete restrittive, come la dieta priva di glutine, possono ridurre il peso rapidamente ma non hanno alcun effetto a lungo termine. I ricercatori provenivano da uno studio del National Institutes of Health and Medical Research (Inserm).

I ricercatori hanno realizzato rapporti basati sulle risposte di oltre 100.000 persone interrogate mensilmente per tre anni. Secondo le informazioni raccolte, il 76% delle persone che hanno seguito le raccomandazioni nutrizionali ufficiali sono state in grado di perdere peso e mantenere il peso, i dati hanno dimostrato che i consigli degli specialisti dell'alimentazione (nutrizionisti e endocrinologi) sono più efficienti a lungo termine rispetto ai regimi restrittivi. la forma anche sei mesi dopo aver abbandonato la dieta. Ma quelli che hanno diete ristrette o "a casa"?

Altri dati hanno rivelato che 7 donne su 10 e 5 uomini su 10 vorrebbero ridurre il proprio peso, anche senza essere sovrappeso. Inoltre, il rapporto rivela che quasi il 30% delle donne seguivano cinque diete nella loro vita, il 9% era passato da dieci e il 36% ha iniziato a fare la dieta tra i 15 ei 25 anni.

Dieta senza soffrire

Il nutrizionista Roberta Stella, della dieta e della salute, afferma che era il momento in cui la dieta era sinonimo di sofferenza. L'esperto fornisce alcuni suggerimenti che possono rendere il tuo viaggio per perdere peso molto più facilmente. Check out:

Abbandono di diete eccessivamente restrittive:

Troppa restrizione calorica causerà il rallentamento del metabolismo. Il peso può stabilizzarsi e riguadagnare peso, sarà necessario ridurre ancora di più le calorie e aumentare l'attività fisica. La restrizione deve essere graduale. Avere una dieta variata:

il cibo non deve essere monotono o basato su pochi alimenti. Pertanto, il consumo di latti e prodotti caseari, carni magre, verdure, frutta, verdura e cereali riduce la quantità di sostanze nutritive consigliate, anche se diminuisce la quantità di calorie consumate. vicino agli alimenti che possono rappresentare un rischio per la vostra perdita di peso renderà difficile rimanere fedeli al cibo desiderato. Quando si sceglie un ristorante o un bar, prendere l'iniziativa e proporre un luogo in cui i rischi di abuso sono minori. Pensa a un'opzione che offre spuntini sani per te.

Pesatura una volta alla settimana: Conoscere la tua evoluzione è molto importante per incoraggiarti a rimanere salda nel tuo scopo. Tuttavia, è importante sapere che la perdita di peso non è costante. Nelle prime due settimane, la perdita di peso tende ad essere maggiore. Da lì, la riduzione sarà più graduale. Consideralo come una sfida e non come un motivo per scoraggiarlo.

Come evitare scorte di cibi calorici: wafer, cioccolata e caramelle possono essere acquistati per unità. Usa tutta la tua intelligenza. Perché comprare una scatola di cioccolata durante il periodo di dimagrimento? Non fare il tuo.

Fare attività fisica: L'esercizio fisico regolare è il miglior alleato per la perdita di peso. Prenota un momento della giornata per esercitarti. I piccoli atteggiamenti sono un buon inizio: usa la scala e distribuisci l'auto o l'autobus in piccoli percorsi.


Saltare la colazione non aiuta a perdere peso

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Scrivo questo articolo specialmente per quelle persone che pensano che a corto di cibo è un atteggiamento che aiuta quando si tratta di perdita di peso. Chiunque creda in questo non potrebbe essere più sbagliato, soprattutto quando il pasto che non viene fatto è la colazione. Molti studi hanno scoperto che le persone che saltano la colazione hanno quattro volte più probabilità di essere obese rispetto a quelle che non salta questo pasto.

(Cibo)

Grassi trans: conoscere i rischi e come identificare

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È Composto da acidi grassi insaturi. Un olio trovato in natura, ad esempio, ha gli atomi distribuiti in posizione parallela. Tuttavia, se sottoposto a trattamento industriale idrogenazione struttura chimica dell'olio è cambiato, causando gli acidi grassi rimangono con gli atomi in allineamento trasversale -.

(Cibo)