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Lo stretching promuove il benessere e previene l'infortunio

Lo stretching promuove il benessere e previene l'infortunio

Probabilmente il disturbo più comune trovata sia tra sedentaria come tra gli atleti è la perdita di flessibilità che causa mal di schiena o problemi muscolari, accorciamento dei muscoli della schiena e posteriore delle cosce, in combinazione con un debole muscoli addominali.

Alcuni articoli dimostrano che l'accorciamento muscolare è una delle principali cause di patologie associate a problemi muscoloscheletrici, con conseguenti quadri dolorosi e perdita della funzione corretta. Con la pratica regolare di stretching, i muscoli cominciano a sopportare meglio le quotidiane e sportive tensioni, impedendo lo sviluppo di lesioni muscolari.

Lo stretching è un insieme di tecniche volte ad aumentare la flessibilità muscolare e promuovere lo stiramento delle fibre muscoli, facendoli aumentare di lunghezza. Più lungo è il muscolo, maggiore è il movimento dell'articolazione comandata da quel muscolo e, quindi, maggiore è la sua flessibilità. Ricordando che la flessibilità è la massima libertà di movimento di un dato giunto.

Con la pratica regolare dello stretching, i muscoli sono in grado di resistere meglio alle tensioni quotidiane e sportive, prevenendo lo sviluppo di lesioni muscolari. è generalizzato e può essere specifico per una singola articolazione, ovvero una persona può avere una buona flessibilità in una articolazione come, ad esempio, in ginocchio e non avere lo stesso grado in altre articolazioni e parti del corpo. può imparare a fare stretching indipendentemente dall'età e dalla forma fisica. Gli esercizi possono essere eseguiti al risveglio al mattino e alla fine della giornata (per alleviare lo stress accumulato durante il lavoro), durante i lunghi viaggi, sul bus, ovunque, ogni volta che viene identificata la tensione muscolare. se allunghi è importante imparare la forma corretta di esecuzione, aumentare i risultati ed evitare infortuni. Il respiro è quello che dà il ritmo allo stretching. Dovrebbe essere lento e profondo. Fai un respiro profondo e, quando espiri, inizia lo stretching. Eseguire il movimento fino a quando non si avverte una certa tensione muscolare (forzare lo stretching può causare lesioni a muscoli e tendini, rispettare i limiti!), Quindi tenere premuto per 30-40 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Lo stesso allungamento può essere ripetuto, cercando di allungare maggiormente il muscolo, ma evitare di sentire dolore. Ricorda: non ondeggiare, poiché questi irrigidiscono il muscolo che stai cercando di allungare.

Lo stretching deve essere eseguito prima e dopo le attività fisiche. All'inizio hanno la funzione di riscaldare i muscoli, preparando i muscoli per le esigenze che seguiranno, proteggendo e migliorando le prestazioni muscolari. Le estremità hanno la funzione di non lasciare che i muscoli si accorciano, compromettendo la flessibilità del corpo. Inoltre, stirando prima di spostarsi nello spogliatoio, si elimina l'acido lattico, che previene i dolori muscolari.

Gli obiettivi dello stretching sono: ridurre la tensione muscolare; promuovere il rilassamento; per migliorare la postura, perché la coscienza del corpo si sviluppa. Con il tempo la persona che si concentra sulla parte del corpo che si stanno allungando, l'attivazione della circolazione, migliorando l'ossigenazione, il fondo per le loro attività quotidiane e la nutrizione del corpo

I muscoli principali per essere allungato sono :. cervicale , muscolatura della schiena, quadricipiti, posteriore delle cosce e polpacci. Regolarità e rilassamento sono ingredienti obbligatori per un buon allungamento. Impara come introdurlo nella tua routine per aumentare il tuo benessere e prevenire lesioni.


Sabrina Coach Sato indica un allenamento sicuro

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Una delle regioni del corpo più complicate per definire e indurire è il culo. Questo perché diversi fattori possono influenzare la forma e condizionamento muscolare, come la genetica e tipo di corpo, rendendo ogni testa è un modo. Ma ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a raggiungere risultati più soddisfacenti.

(Fitness)

Dirigenti acquisiscono stile di vita sano per partecipare alla gara di Disney

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Tra 08:11 Gennaio 2015 Migliaia di maratoneti partecipano al Walt Disney World Marathon Weekend 2015. Si tratta di sei eventi che si svolgono nei parchi Disney e hanno diversi tipi di percorsi. Ci sono 5 km, 10 km, 21 km, 42 km, 63 km, due giorni e 78 km, corse in quattro giorni. Su invito di Minha Vida, sei dirigenti hanno accettato la sfida di partecipare alle gare Disney.

(Fitness)