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Strategie quando la persona non ha il tempo di esercizio

Strategie quando la persona non ha il tempo di esercizio

La corsa della grande città e le attività di accumulazione ha portato persone al sedentarismo su larga scala. La mancanza di tempo è la scusa principale per la mancanza di esercizio nella routine di molte persone.

È importante chiedersi se ci stiamo veramente prendendo cura di noi stessi. Acquisire conoscenze e sviluppare la nostra carriera è estremamente importante, dare quel gas al lavoro è necessario, ma essere sani perché fa la differenza. In questo caso dovresti chiederti come è stata la tua salute, se conduci una vita sana, se sei stanco del minimo sforzo e se stai davvero valutando te stesso come persona.

Secondo il Ministero della Salute, lo stile di vita sedentario aumenta con l'età. Tra gli uomini tra i 18 ei 24 anni, il 60,1% pratica esercizi. Questa percentuale si riduce a meno della metà a 65 anni (27,5%). Tra le donne di età compresa tra 25 e 45 anni, il 24,6% esercita regolarmente. La proporzione è solo del 18,9% tra le donne sopra i 65 anni.

L'attività fisica e gli esercizi hanno concetti diversi. L'attività fisica è qualsiasi forma di espressione che coinvolga la contrazione e il rilassamento dei muscoli, come fare una passeggiata leggera alla fine della giornata. Mentre l'esercizio fisico è il mezzo per applicare un'attività con obiettivi specifici e programmati, come sollevare 5 sterline in serie di 10 ripetizioni, correre 5 miglia ad una certa velocità, seguendo un programma di esercizi controllati.

Per uscire dall'inattività fisica è estremamente importante unire i due concetti, l'attività fisica (salire le scale quando possibile, camminare con il proprio cane) e gli esercizi fisici (praticare regolarmente uno sport, come passeggiate regolari, bodybuilding, balli). Pertanto, riduciamo tutti gli effetti dello stile di vita sedentario e delle malattie ipocinetiche (malattie acquisite per mancanza di movimento), ipertensione, diabete, problemi alle articolazioni e depressione.

Alcuni consigli per farti muovere e essere più felice con il movimento:

-Prova le attività brevi. Fai delle piccole passeggiate durante il giorno. Cammina ulteriormente. Prendi cinque turni sul blocco. Non c'è bisogno di camminare per 40 minuti al mattino. Cammina 20 minuti al mattino, 20 minuti la sera o 15 al mattino, 15 la sera e 15 la sera.

- Qualunque attività tu scelga, mantieni la regolarità. Non è raro che le persone si arrabbino perché si esercitano solo nei fine settimana o su quella tradizionale partita di calcio il venerdì. Questo perché sovraccarichi il tuo corpo, che era abituato ad essere sedentario. E la paura di avere un trucco e morire dal cuore? Pertanto, è meglio avere piccole attività durante la settimana di un giorno di sforzi estremi.

- Usa le scale , porta la spazzatura nel cestino del tuo edificio o della strada, renderà la tua giornata più salutare, includerà più movimento in esso. Le scale di arrampicata passano in media per una persona di 70 chili e da 1,68 a 1,75 metri di altezza, 360 Kcal / h. Significa 36 Kcal al minuto. La media dei piani degli edifici più moderni è di 22 gradini, sufficienti a spendere 13,2 Kcal. Una persona che propone di scalare 16 piani al giorno, e non deve essere in una sola volta, ma quella è nella giornata, può spendere 211,2 Kcal. Questa stessa persona, se fai una camminata veloce per 20 minuti, spenderà un'altra 93,33 Kcal.

-Divisi te stesso e sperimenta nuove sensazioni con l'attività fisica. Esercitare non significa iscriversi ad una palestra. Trova qualcosa che ti piace davvero fare e questo può rivoluzionare la tua vita. Prova nuove sensazioni, come andare in bicicletta, ballare, camminare nel parco, praticare uno sport diverso (chi conosce la scherma?), Giocare ai videogiochi con Kinnect. Apri la gamma di possibilità, guarda cosa hai vicino a casa o al lavoro e scoprilo. Prova qualcosa di nuovo per te, il tuo corpo e la tua mente!

- Fai sessioni di stretching con la famiglia. Lo stretching del corpo è meraviglioso. Lo yoga esplora questo lato (e altro!) E lo fa anche così bene. Ma non devi andare così lontano se non vuoi. Impara sequenze di stretching semplici e rendi questo momento un momento di divertimento in famiglia. Coinvolgi tuo marito o tua moglie, tua madre o tuo padre, i tuoi figli e fai 15 minuti di stretching di notte, a casa o al mattino (se non stanno correndo così tanto). Oltre a fare attività fisica, è più tempo di una famiglia.

- Fai un po 'di esercizio a casa. Va bene, esercitarsi senza supervisione può essere pericoloso. Quindi consultare un medico, fare dei test e vedere se tutto è a posto prima di iniziare. Se è così, si può fare semplici esercizi come ad esempio :. addominale, poli-pantofole, push up, sollevamento pesi con oggetti per la casa (libri, alimentari pentole, attrezzature varie)

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-Visualizza video su Internet , cerca su You Tube e portali Salute e Benessere- Oggigiorno abbiamo molte opzioni di video con sequenze di esercizi da fare a casa. Basta abusare della ricerca sul sito. Quando hai un po 'di tempo, che è di cinque minuti, fai qualche attività. La cosa più bella è che si può fare mentre si guarda un film, una serie o un romanzo

-no erogare opportunità di esercitare Sai quanto è buono: .. Per salire le scale si tiene l'ascensore per me ? Abbiamo opportunità durante il giorno di esercitare (e rifiutare). Portare il cane a fare una passeggiata, fare una passeggiata intorno al blocco, andare al mercato a piedi, parcheggiare l'auto in un luogo lontano nel centro commerciale, andare al lavoro in bicicletta, saltare la corda.

-Fare esercizio sul posto di lavoro. Usa metà della pausa pranzo o piccole pause durante il giorno (invece di fumare o bere caffè, ad esempio). Cammina nel parcheggio della compagnia, sali e scendi le scale, sali in un posto discreto (vale il bagno), corri sul posto, allunga. E, molto importante: correggi la tua postura sulla sedia. Ha a che fare con il vostro benessere, ha a che fare con il vostro stato d'animo, e ti fa avere più voglia di fare le cose o no -. Comprese le esercitazioni

-Fare esercizio nel loro tempo libero Riprendere. i tuoi figli a passeggiare nel parco, a camminare fino alla gelateria, campeggiare, giocare a palla, giocare con il cane, coltivare un orto, camminare molto nel centro commerciale, uscire a ballare, fare una scia. Scegli attività salutari che ti facciano esercitare. Pulire la casa è una grande attività fisica: strofinare il pavimento, spazzare, asciugare, pulire la scatola, salire le scale, scendere, spolverare, stirare, biancheria da letto, dipingere pareti, aspirapolvere. Quando pulisci la casa, pensa all'attività fisica che stai facendo. Cercare di migliorare il tutto contrarre l'addome o inserendo sequenze lungo la pulizia (il sollevamento con qualcosa che ha catturato la mano, per esempio)

-Tenere la routine Impostare un obiettivo (ad es .. 1 ora esercizio tutti i giorni) e riempire il tuo tempo per tutto il giorno con attività correlate. Possono essere 20 minuti al mattino, 20 all'ora di pranzo e 20 di sera, o 40 minuti al mattino e alle 20 di sera. Qualunque cosa! Ma hai i tuoi obiettivi e falli aderire alla tua routine.


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