Strategie per migliorare la forma fisica

Lo stile di vita adottato oggi dalla maggior parte delle persone si basa sullo stile di vita sedentario, unito al crescente uso della tecnologia, porta migliaia di persone all'inattività. Con questo, l'idoneità fisica della popolazione è ben al di sotto delle aspettative.

Esercizi fisici e attività fisiche mettono in moto il tuo corpo. Il miglioramento del condizionamento fisico si ottiene con programmi di esercizi fisici, in questi programmi dobbiamo prestare attenzione agli esercizi aerobici e muscolari. Questa preoccupazione è fondamentale, poiché perdiamo forza, derivando dal non usare i muscoli spesso quando siamo sedentari e danneggiamo il nostro sistema cardiorespiratorio quando smettiamo di muoverci.

Ci sono molti esercizi aerobici che migliorano la tua forma fisica, come camminare, fare jogging, fare jogging, fare jogging o fare jogging. , fare jogging, spostare l'allenamento tra jogging e camminare, pedalare, nuotare, correre, pattinare. Esempi di esercizi muscolari per migliorare la tua forma fisica: bodybuilding, esercizi funzionali, ginnastica localizzata. formazione integrata, che impiega esercizi aerobici e muscolari sono molto interessanti, già sviluppare entrambi, alcuni esempi sono la formazione con Kettlebell, attrezzature molto efficiente fisico, muscolare e aerobico per migliorare la forma fisica, la formazione Crossfit, allenamento funzionale.

I migliori esercizi dipenderanno dal livello attuale di forma fisica che sei. In individui sedentari raccomandiamo attività per adattarsi meglio all'allenamento, come nuoto, bodybuilding, camminata, ginnastica localizzata, pedalata. Queste attività prepareranno il tuo corpo a un allenamento più specifico, molto importante per obbedire a una progressione di carichi e all'intensità dell'allenamento. Per prima cosa prepariamo il corpo, e successivamente aumenteremo gradualmente l'intensità dell'allenamento.

È possibile migliorare sempre più la forma fisica. È importante che le persone eseguano una valutazione del cardiorespiratorio e del movimento in modo che il formatore possa disegnare un piano di allenamento più efficiente che sia appropriato per la loro forma fisica.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda:

Per il condizionamento benefici per la salute fisica e importante, un adulto ha bisogno di almeno:

Attività di rafforzamento muscolare su due o più giorni della settimana che funzionano su tutti i principali gruppi muscolari

• E 150 minuti settimanali di esercizi fisici aerobici di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto (per le persone con meno di condizionamento fisico) o fare jogging luce (per persone con più di fitness)
• oppure:.

-75 minuti a settimana di intensità di esercizio fisico vigoroso, equivalente mix di attività fisica moderata o vigorosa (aerobici e muscolari, ad esempio esercizio circuiti, Kettlebell, allenamento funzionale).

per più di fitness e benefici per la salute ancora maggiore:

muscolare esercizi di rafforzamento su due o più giorni a settimana che funziona tutti i principali gruppi muscolari e 300 minuti settimanali di esercizio aerobico di moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto (per le persone con meno condizionata fisica) o al trotto (per persone con più di fitness)

• o: ..

-150 minuti settimanali di esercizio fisico come la corsa intensità vigorosa

e 'molto importante l'orientamento e la formazione di prescrizione da un professionista l'educazione fisica, dal momento che ha un background in fisiologia, chinesiologia, biomeccanica e conosce i principi di formazione per formattare il miglior allenamento secondo la vostra forma fisica, forma fisica attuale, l'età, il sesso, le condizioni di salute.

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