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Iniziare ad allenarsi dopo gli anni '40 rafforza il cuore

Iniziare ad allenarsi dopo gli anni '40 rafforza il cuore

Chiunque non abbia mai esercitato è imbarazzato nel mettere su tennis per la prima volta, e spesso finisce per lasciare da parte l'attività fisica. Se hai pensato in questo modo, hai solo un motivo in più per cambiare idea immediatamente: anche una persona che fa i primi esercizi dopo i 40 anni può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. La conclusione è arrivata da uno studio condotto dall'University College di Londra in Inghilterra e pubblicato sulla rivista scientifica Circulation . Lo studio ha visto la partecipazione di oltre quattromila persone , che avevano tra i 30 ei 60 anni, che hanno risposto a questionari sulla quantità di attività fisica praticata e hanno eseguito test per misurare i livelli di agenti infiammatori nel sangue. Secondo i ricercatori, alti tassi di questi marker infiammatori sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. Dopo dieci anni di studio, gli autori hanno scoperto che i partecipanti erano abituati a moderare l'attività fisica (due ore e mezza a settimana) inferiore ai marcatori infiammatori rispetto a quelli che hanno esercitato per meno tempo o che non hanno fatto alcuna attività. I benefici sono stati rilevati in tutti i gruppi, compresi quelli di età superiore a 40 o 50 anni. I risultati sono rimasti gli stessi dopo aver preso in considerazione altri fattori come l'obesità e il fumo. Secondo i ricercatori, questo è il primo studio a dimostrare che l'attività fisica riduce i problemi cardiaci a chi inizia a praticare a metà età. Aggiungono che non è necessario fare esercizi pesanti in palestra, una camminata vigorosa e persino il giardinaggio contano già nell'ora di riempire la quota di due ore e mezzo a settimana. Lo studio ha evidenziato indicatori generali di problemi cardiaci, non di malattie cardiache specifiche. Hai più di 40 anni? Segui questi suggerimenti per iniziare a esercitare

In questa fase, sono comuni malattie come l'ipertensione, il diabete, il colesterolo alto e persino l'osteoporosi. Esercizi fisici contribuiscono a un migliore controllo delle malattie croniche e anche ad aumentare la disposizione, che può essere carente di volta in volta. Idealmente, prima di iniziare, dovresti cercare un medico (puoi essere un medico generico o un cardiologo) e parlare del tuo interesse. "Lo specialista valuterà il tuo livello di forma fisica e lo sforzo che può essere fatto senza alcun rischio per la salute", dice il fisiologo Raul Santo de Oliveira di Unifesp.

Esami necessari

Vengono eseguiti molti test ed è con il risultato di loro che l'esperto valuta il suo condizionamento fisico. I livelli di glucosio ematico, emocromo e colesterolo sono tra quelli più richiesti dal medico, che può richiedere altri test a seconda della sua storia personale o familiare. L'ultima fase consiste nel test ergospirometrico, eseguito su tapis roulant o cyclette, in cui il carico di esercizio sarà gradualmente aumentato. L'obiettivo del test è quello di controllare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il consumo di ossigeno durante l'esercizio.

Attività raccomandate dagli specialisti

Chi inizia la mezza età dovrebbe provare vari tipi di esercizi. Questo aiuta non solo a trovare una modalità piacevole ma anche a lavorare su vari tipi di abilità (forza, coordinazione motoria e agilità fisica, per esempio). Pilates, aerobica in acqua e yoga appaiono come opzioni per coloro che hanno paura dell'educazione fisica.

Attenzione alle ferite

La salute più debole nella mezza età può causare un po 'di paura, specialmente in caso di ferite. La cautela è importante, ma attenzione: se hai sostenuto tutti gli esami e hai ricevuto un supporto medico per fare esercizi, segui semplicemente le sue linee guida per evitare infortuni o altri tipi di incidenti. Inoltre, fai attenzione al tuo corpo, avendo cura di riconoscere i limiti e di superare gradualmente. "Prestare attenzione al carico dell'esercizio, in cui il dolore appare dopo l'allenamento e lo stretching, sono abitudini che contribuiscono a evitare lesioni", dice il medico di Unifesp.


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