Dormire male contribuisce all'aumento di peso

Abbiamo sempre sentito dire che è meglio dormire 7-8 ore a notte, ma dobbiamo considerare che ogni persona ha un ritmo biologico individuale, alcuni di essi sembrano buoni solo quando dormono in circa 10 a 12 ore.

Il sonno ha cicli a quattro fasi e ogni ciclo dura circa 90 minuti. La privazione del sonno (REM), che è la fase in cui i sogni prevalgono, è più associata a problemi di salute, ad esempio, nell'apnea notturna.

Scientificamente, si raccomanda che durante il sonno, si verificano cinque cicli delle quattro fasi (di 90 minuti), quindi è meglio dormire 7-8 ore a notte.

Le notti di sonno povere incoraggiano le persone a mangiare di più e ad aumentare di peso. È necessario considerare che meno ore dormiamo più tempo dobbiamo mangiare e bere e, d'altra parte, le persone che dormono molto poco hanno meno probabilità di essere fisicamente attive, il che diminuisce il consumo calorico.

Un altro punto importante è la restrizione di il sonno porta ad un aumento del cortisolo e bassa tolleranza al glucosio, che aumenta il rischio di diabete. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha dimostrato che meno di 6,5 ore di sonno a notte possono ridurre la tolleranza al glucosio del 40%, il che favorisce l'insorgenza della malattia.Un nuovo studio pubblicato dall'Università della California, Berkeley suggerisce uno dei motivi è l'impatto che la privazione del sonno ha sul cervello.

Lo studio dimostra che le persone che si privano del sonno per 1 notte sviluppano importanti cambiamenti nel modo in cui il loro cervello risponde a cibi ipercalorici ). Il consumo di patatine e dolciumi, ad esempio, stimola una risposta intensa in una parte del cervello che aiuta a regolare la motivazione a mangiare. Allo stesso tempo, vi è un'importante riduzione dell'attività della corteccia frontale, che è una parte del cervello più evoluta in cui vengono prese decisioni razionali tenendo conto delle conseguenze. Questa doppia azione nel cervello "assonnato" porta ad una più forte reazione d'impulso ai "cibi spazzatura" e ad una minore capacità di controllo.

Molti altri studi hanno già dimostrato che questa relazione tra aumento di peso e notti di sonno insufficiente deve anche fare con cambiamenti ormonali: la privazione del sonno aumenta la produzione di grelina, che viene prodotta nello stomaco, che provoca fame, e diminuisce la produzione di leptina, elaborata in cellule di grasso, che riduce la fame. Inoltre, c'è un aumento della produzione di cortisolo, che porta all'accumulo di grasso principalmente nella pancia.

Per tutti questi motivi possiamo concludere che dormire male ingrassa sì! Una notte di privazione è sufficiente per iniziare questo "casino" neurologico, ormonale e metabolico.

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(Cibo)

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(Cibo)