it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

Pattini e pattini aiutano a rafforzare le gambe e il culo

Pattini e pattini aiutano a rafforzare le gambe e il culo

L'arrivo dell'estate aumenta l'interesse per le attività all'aria aperta. Che ne dici di un pomeriggio soleggiato e di una passeggiata nel parco dei rollerblade? O lasciare l'auto a casa e andare allo skateboard? Oltre a perdere peso, si rafforzare i muscoli e, naturalmente, divertirsi.

"Skating pattini o rilascia adrenalina, poiché si tratta di sport estremi", spiega il professor Allan Cesar Almeida da Silva. L'ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, viene rilasciata ogni volta che siamo esposti a stress fisico o psicologico, che fa sì che il corpo umano è in allerta.

Inoltre, "le persone che si allenano skateboard, tendono ad avere una gamba molto più forte e tonica, dal momento che il rafforzamento degli arti inferiori in entrambi i casi è molto intenso ", spiega Allan. Ma braccia, spalle e addome anche finire per essere risolto, perché danno stabilità all'atleta

Skateboards e pattini: lasciare che il pregiudizio da parte e divertirsi bruciare calorie - Foto:. Getty Images

Le regole portare benefici per il sistema cardiovascolare, perché sono attività aerobiche. Un'ora di skateboard spende in media 250 calorie. Dai pattini, la media è di 500 calorie. Un altro buon punto è la questione dell'equilibrio. Pattinatori e pattinatori spesso hanno una migliore consapevolezza del proprio corpo.

Se stai iniziando ora, fai attenzione alla postura. I principianti sui pattini tendono a riportare il centro di gravità. La cosa corretta è lasciare le ginocchia leggermente flesse, per proiettare l'anca indietro e il tronco in avanti. Se senti di cadere, piega le ginocchia e metti le mani davanti al viso per proteggerlo. Nel caso dello skateboard, l'errore più comune commesso dagli studenti è quello di non lasciare i piedi paralleli. In entrambi i casi è obbligatorio l'uso di attrezzature di sicurezza (casco, ginocchio e gomito).

Pattini e pattini: lascia da parte i pregiudizi e divertiti a bruciare calorie - Foto: Getty Images

Essere in strada o in classi al coperto offerte da alcune accademie. "Così puoi andare avanti senza paura di cadere e ferirti, si allenta e sviluppa meglio l'attività", dice Allan. Nel caso di skate, tenta di utilizzare un appropriate scarpe con suola antiscivolo.

Oltre alla parte fisica, il divertimento su quattro ruote beneficia anche la parte sociale. Il coordinatore dello skateboard di Esporte Clube Pinheiros, Eli Celso, ci ricorda che, nonostante sia uno sport individuale, la maggior parte delle volte camminerai con più persone. La sfida è un'attrazione in più per gli skateboarder. Ma Eli riconosce: è uno sport difficile. "Sai che se prendi una decisione e sbagli, cadrà", spiega. > L'importante non è scoraggiarsi nel primo autunno. Per evitare infortuni, è anche importante allungare e riscaldarsi prima di iniziare.

Per quanto riguarda le attività all'aria aperta, non dimenticare: indossa indumenti leggeri che aiutano il tuo corpo a respirare, usa sempre la protezione solare quando pattinaggio o pattinaggio a rotelle. Mantieniti ben idratato, con acqua o isotonico. E consumare un carboidrato a rapido assorbimento, prima dell'allenamento, per tenerlo fuori.


Esercizio dopo infortunio al ginocchio

Esercizio dopo infortunio al ginocchio

Viene misurato il successo di un trattamento di qualità che ripristina le attività che precedono l'infortunio, il che rende la riabilitazione e l'allenamento un passo fondamentale per tornare allo sport. Una delle sedi più frequenti di traumi, acuta o cronica, ginocchia richiedono particolare attenzione prima di tornare in fase competitiva dopo l'infortunio.

(Fitness)

Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso

Allenamento con peso leggero può essere efficace quanto peso

Sei il tipo che Pensi che più peso hai nel bodybuilding? Quindi è meglio ripensare i tuoi concetti. Uno studio pubblicato qualche tempo fa dalla McMaster University in Canada dimostra che è possibile ottenere anche i muscoli desiderati tirando meno peso. I ricercatori hanno esaminato 49 uomini che seguivano un allenamento di bodybuilding per un anno o più e sono stati divisi in due gruppi.

(Fitness)