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Vedere la dieta sul lato positivo semplifica la perdita di peso

Vedere la dieta sul lato positivo semplifica la perdita di peso

È facile da mangiare da soli? Questo dubbio permea l'attività quotidiana dei nutrizionisti. Dal mio punto di vista, mangiare implica molto più del semplice atto di deglutire il cibo. C'è un valore emotivo, poiché quando pensiamo di ricevere amici a casa, per esempio, uno dei punti principali è ciò che verrà servito: mangiare ha a che fare con affetto, ricordi ed emozioni. Pertanto, considerare il mangiare sano come un "regime" è il primo passo verso il fallimento: l'idea di un regime può essere così negativa che spesso quando interpretiamo la rieducazione alimentare in questo modo, tendiamo anche all'isolamento sociale, come gruppi di amici e familiari di solito andare in ristoranti, bar e altri luoghi dove hanno buon cibo e bevande. Ecco perché è così importante che le persone sviluppino l'abitudine di pensare al cibo come qualcosa che ha bisogno di equilibrio. Quando si vuole perdere peso non è necessario "tagliare" il cibo gravemente, dal momento che questo approccio genera un quadro di ansia, raggiungendo alla depressione, che porta ad un consumo compulsivo di cibo, il più delle volte, a volte, la quantità

Scambi intelligenti

È possibile adattare ad ogni caso una dieta focalizzata sulla riduzione del peso, con la presenza delle masse temute e persino di alcuni tipi di dolci: basta avere una giornata bilanciata con quantità e qualità adattate ad ogni situazione. Inoltre, un altro modo per mantenere un'alimentazione sana è il trading intelligente: uno strogonoff non è meno delizioso perché ha una cagliata o luci alla maionese al posto della panna acida ad alto contenuto di grassi saturi. Lo stesso può succedere con la salsa bianca gnocchi, se per esempio scegliamo formaggi più bianchi.

La classica salsa di patate immersa nell'olio può essere cotta senza perdita di sapore e con una significativa riduzione delle calorie. Una pizza con quattro formaggi può lasciare il posto a una buona pizza o un muffin al bufalo con pomodori secchi e rucola, per esempio. Per quel momento in cui colpisce il desiderio di mangiare dolci, è possibile cambiare il gelato di massa, pieno di sciroppo, da opzioni di frutta o versioni a base di yogurt, accompagnato da frutta in natura. Comunque, ci sono molti scambi intelligenti che sono possibili e facile da fare, per esempio, sempre preferiscono alimenti freschi al industrializzata.

"C'è solo divieto quando il paziente ha alcuna restrizione a causa di problemi di salute, altrimenti non c'è motivo proibire il consumo di qualsiasi tipo di cibo "

Oltre a moderare il consumo di sale, grassi e zuccheri, un altro modo di mangiare meglio è controllare i colori degli alimenti che sono sul piatto: più colori, meglio è. Nella frutta e nella verdura, di regola, c'è la grande diversità di micronutrienti, come vitamine e minerali, che sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Poiché non abbastanza da mangiare, ma per garantire il loro assorbimento, dobbiamo essere attenti alle combinazioni di pasti, e non trascurare il consumo giornaliero di acqua, perché aiuta la fibra in questi alimenti ad agire in buona funzione intestinale.

In generale, le bevande si intromettono solo quando sono ad alto volume e ad alto contenuto di zuccheri. A parte questo, per quei pazienti sani che non presentano reflusso, gastrite o altri problemi gastrici, ad esempio, il consumo di 200 ml di succo naturale senza zuccheri aggiunti e senza zuccheri aggiunti diventa un modo per diversificare il consumo di frutta e aumentare il consumo

Un altro punto importante è che mangiare bene non è sinonimo di mangiare troppo poco, al contrario: il digiuno prolungato riduce notevolmente il processo di perdita di peso e anche il processo di mangiare. guadagno muscolare (ipertrofia). Questo digiuno fa sì che l'energia si ritiri dalle riserve del fegato e anche dai muscoli. Quando ciò accade, è un segno che sta anche danneggiando il dispendio energetico, poiché la quantità di massa muscolare è direttamente collegata al metabolismo.Dobbiamo sottolineare che un'alimentazione sana è come un risparmio, in cui investiamo per ottenere una migliore qualità della vita quando invecchiamo. Questa pratica riduce il rischio di sviluppare obesità, sviluppare diabete, ipertensione, colesterolo alto e malattie legate a carenze nutrizionali come anemia, osteoporosi, ecc. Mangiare bene ci dà anche più voglia di svolgere le attività quotidiane e migliora la nostra capacità di concentrazione, oltre a contribuire a migliorare le prestazioni nello sport.

I pasti frazionati sono un modo per mantenere il corpo a un ritmo più veloce. accentuato e aiuta anche a ridurre l'appetito nei pasti, favorendo il mantenimento e / o la diminuzione di peso. Come abbiamo visto, c'è solo un divieto quando il paziente ha delle restrizioni a causa di problemi di salute. Oltre a questo, non vi è alcun motivo per vietare il consumo di qualsiasi tipo di cibo, anche se l'obiettivo è la perdita di peso. Basta moderare il consumo, adeguandosi alla pianificazione alimentare del giorno.


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