Scopri come acquistare sul mercato senza distruggere la dieta

Resistere alla gola e all'impulso consumistico quando si fa la spesa al supermercato non è facile. Le gondole perfettamente organizzate e i prodotti ben confezionati possono trasformarsi in ritrovi per coloro che seguono una dieta. Ma alcune azioni potrebbero impedire agli acquisti di sembrare una sessione di tortura.

Imprenditrice Valdete Silva, 44 anni, ha sviluppato alcune tecniche personali per sfuggire agli scaffali delle tentazioni. Secondo lei, il primo passo è scrivere tutto ciò che ti serve a casa. "Quello che non è entrato nella lista non si adatta al carrello" è la sua filosofia. E pianificare l'acquisto è ben pensato. "I dolci e le bevande analcoliche sono inclusi solo se ho un evento speciale o una visita."

Inoltre, pianifica diversi viaggi al supermercato ogni settimana perché portare più cibo significa consumarne di più. "Quando farò delle ricette speciali, comprerò gli ingredienti fino a quando gli avanzi non siederanno nell'armadio dando in seguito la zuppa".

Sapere cosa comprare al supermercato - Foto: Getty Images

La regola base di non fare la spesa affamata è seguita da Valdete e approvata dal nutrizionista My Life Roberta Stella . "Affamato, abbiamo più difficoltà a resistere a spuntini e altre sciocchezze", dice. Valdete dice che se per caso non ha mangiato prima di andare al supermercato, si ferma alla mensa e fa uno spuntino. "Quindi, per aspettarsi sazietà viene, io per prima consultare la sezione tappeti, asciugamani e articoli per la casa."

In una giornata normale, cioè quando non sarà mercato affamato, l'imprenditore spesso iniziare a lavorare per sezione frutta e verdura. Capricha nella quantità di questi oggetti e cerca di variare nelle scelte, il che ha aiutato a scoprire il gusto dell'okra insolito. "Quando arrivo alla parte delle cazzate, il mio carrello è pieno e immagino di averne abbastanza."

Anche il controllo delle etichette degli alimenti è importante, secondo il nutrizionista. Le informazioni contenute in esse servono da guida per lo scopo di ciascuno. "Guardo la quantità di calorie, carboidrati e proteine ​​per vedere cosa è più sano e meno ingrassante", dice Valdete.

Per aiutarti a fare un supermercato senza compromettere il successo dello schema, Roberta ha creato una roadmap di prodotti da consumare, scambiare ed evitare.

Aggiungi al carrello

- I cookie e bar di cereali integrali: in fibra cava, che si riempiono e rendono il lavoro degli intestini, che sono grandi opzioni per i pasti intermedi

- Frutta, verdura e un foglio sano e ricco di una grande varietà di sostanze nutritive <..

- salsa di yogurt: oltre a dare un sapore delizioso per l'insalata, aggiungono poche calorie

- Tè: .. sono una buona alternativa per coloro che non bevono molta acqua per stimolare il sistema urinario ed eliminare le tossine

- Gelatine

Sostituti intelligenti
- Luce pane integrale: in relazione al pane integrale tradizionale, la luce ha più fibre, buono per l'intestino e meno sodio, che è

- Formaggio bianco: sostituire la mozzarella, il cheddar e il parmigiano per le miniere, se non ce l'hai, cottage e ricotta, più sottile

- luce yogurt o senza grassi :. come quelli derivati ​​dal latte, grassi versioni di yogurt forniscono buona dose di calcio con poco grasso

- verdure crema chiaro :. può sostituire il burro ricco in colesterolo, grassi saturi e calorie. La crema non ha colesterolo e ha una bassa quantità di grassi saturi.

- Verdure in natura: per essere conservate, le scatolette ricevono una dose extra di sodio.

Trappole

- Biscotti: la maggior parte dei biscotti salati e acqua sono fatti con farina raffinata, che non contiene fibre e ti fa sentire più fame. . Preferisci gli integrali.
- Succhi di frutta: sono un'ottima bevanda, ma i vari bicchieri al giorno possono danneggiare la dieta, dato che sono calorici. Consumali solo con cibo e acqua o tè non zuccherato per il resto del tempo.

- Frutta secca: i pacchetti sono snack pratici, ma dato che i frutti sono ridotti e leggeri, è facile esagerare con le porzioni, che sono anche calorie.

Vantaggi del camomilla: bere ha un'azione lenitiva

Il tè alla camomilla è fatto con le foglie e i fiori di camomilla, la Chamomilla recutita (L). Rauschert, che è un'erbacea e pianta aromatica. fiore di camomilla, quando immerso in acqua calda per fare il tè, rilascia oli essenziali con calmante, antiossidante e anti-infiammatori, in modo che la bevanda può aiutare le persone desiderose che hanno crampi e gonfiore addominale, oltre ad essere buono per la pelle.

(Cibo)

Il riso è responsabile del 20% del consumo di energia nella dieta

Presente in molte culture gastronomico, il riso è la base dei pasti di quasi metà della popolazione mondiale. Il grano è molto versatile ed è passato dall'essere accompagnamento all'essere protagonista in molti piatti. Oltre ad essere gustoso, il riso è una fonte di carboidrati, proteine, vitamine, minerali e fibre e le sue varie versioni apportano benefici unici.

(Cibo)