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Scopri come mangiare bene spendendo poco

Scopri come mangiare bene spendendo poco

Quando il budget familiare si restringe, la prima alternativa è quasi sempre piatti istantanei. Ma se eseguiamo la matematica nutrizionale, c'è una migliore contrattazione al supermercato, al negozio di alimentari o al negozio di alimentari.

Ricchi di sostanze nutritive, frutta, verdura, verdure e cereali a buon mercato sono una scelta migliore rispetto ai piatti pronti disponibili sugli scaffali. Molte persone credono che per mangiare cibo sano, si debba spendere un sacco di soldi, è lì che vive il pericolo.

Il prezzo più alto viene pagato dalle persone nel lungo periodo, quando il cibo sbagliato inizia a mostrare segni nel corpo, entrambi per quanto riguarda il peso per le malattie causate da una cattiva alimentazione. Molti piatti costosi sono pieni di sale, zucchero e grassi trans, oltre ad avere un valore nutritivo minimo o nullo.

Suggerisco di mangiare nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Se segui questa linea guida, ci sarà poco spazio per cibo spazzatura .

Come acquistare a buon mercato e sano?

Alcune regole per acquisti economici e salutari sono:

1. Acquista cibo dalla stazione e in promozione: pianifica il menu del giorno in base a questi alimenti;

2. Recheie: aumenta la tua dieta con frutta e verdura, che soddisfano a causa delle fibre e prevengono i famosi spuntini fuori dal tempo;

3. Organico o convenzionale? L'opzione organica è la più sana, ma in tempi di soldi a breve, compra cibi convenzionali che hanno il minimo rischio di pesticidi: cipolla, asparagi, broccoli, avocado, ananas, mango, kiwi e banana;

4. Fai risparmiare: rispondi ai piatti pronti, aggiungi questi alimenti alla tua lista della spesa e riempi il tuo carrello:

Economici per andare in salute!

Per ulteriore assistenza, vedi esempi di alimenti a basso costo che vengono con Benefici per la salute:

Radici: Le radici sono ricche di antiossidanti. Le insalate fresche, crude e grattugiate sono salutari, ma puoi anche arrostirle. Es: barbabietola, carota, aipim;

Cavolo: a buon mercato, questa crucifera vegetariana è piena di nutrienti, ma alcuni vengono rilasciati solo dal processo di cottura. Prova al vapore o salato;

Sardine e tonno in scatola: Le sardine sono ricche di omega-3 e calcio e hanno un basso contenuto di mercurio. Il tonno è economico, veloce e una fonte salutare di proteine. Mix in insalate o snack con pane nero

Zucca: ricco di beta-carotene soddisfa senza troppe calorie. Prova con cannella e noce moscata;

Farina d'avena: Riduzione colesterolo, farina d'avena è un affare nutrizionale, soprattutto se acquistati alla rinfusa. Prova a mangiare la farina d'avena a colazione con frutta e noci;

Uova: una delle fonti di proteine ​​più economiche. Possono essere strapazzati con verdure e erbe tritate per un pasto veloce e nutriente;

Frutta e semi: Sano nei grassi e nelle proteine, noci, mandorle, semi di zucca e semi di sesamo dovrebbero essere tutti parte della dieta di tutti. Acquista senza sale e mangia porzioni piccole e pure con snack o insalate;

Fagioli: apportano proteine ​​e fibre alla tua dieta. Può essere ingerito con il famoso riso, se possibile integrale, o come humus per uno spuntino ricco di proteine;

I cereali integrali: riso integrale, pasta integrale, come la quinoa e altri, sono ottime opzioni per i pasti , soprattutto se mescolato con verdure, fagioli e legumi nutrienti.


Dieta Dukan: fasi, menu e passo dopo passo per perdere peso

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La dieta Dukan è un metodo di perdita di peso creato dal nutritore Pierre Dukan. Prevede il consumo di grandi quantità di proteine ​​e la riduzione dell'assunzione di carboidrati. In questo metodo la persona ha al massimo una varietà di 100 alimenti che possono essere consumati nelle fasi di perdita di peso.

(Cibo)

Dieta per patate dolci: come farlo in salute

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Le patate dolci sono una fonte di carboidrati molto salutare e benefiche per la dieta, quindi sono consumate da persone che vogliono perdere peso. Sia la dieta di patate dolci sono diventati popolari in tutto. Tra i vantaggi di patata dolce è una grande quantità di amido resistente, una fibra insolubile che non viene digerito dal corpo e rallenta l'assorbimento dei grassi e glucosio.

(Cibo)