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Stile di vita sedentario aumenta il rischio di cadute negli anziani

Stile di vita sedentario aumenta il rischio di cadute negli anziani

La mancanza di attività fisica influenza direttamente le reazioni metaboliche, neuromotorie e funzionali delle donne anziane. Questo è quanto afferma uno studio condotto dal Dipartimento della Sanità dello Stato di San Paolo in collaborazione con Celafiscs (Centro Studi Laboratorio di Fisica di San Caetano do Sul).

Per raggiungere i risultati, i ricercatori hanno seguito da vicino 300 donne in due gruppi di età: tra i 50 ei 60 anni e oltre 70 anni, tutti in fase sedentaria. Quando sottoposti a un test di equilibrio, i partecipanti più giovani sono stati in grado di rimanere in equilibrio per circa 24 secondi. Già le donne oltre 70 anni hanno mantenuto l'equilibrio per soli 13,40 secondi, il che indica un calo del 78,8% della capacità di equilibrio.

Secondo la ricerca, lo stile di vita sedentario nella terza età compromette anche l'agilità e il riflesso degli anziani. Quando sono stati esposti a esercizi di locomozione e sequenze ripetitive, i partecipanti di 50 e 59 anni hanno presentato risultati migliori rispetto ai partecipanti di età superiore ai 70 anni, presentando un grado di difficoltà maggiore per l'agilità del 24% e una diminuzione dell'11,46% nei riflessi

Un altro fattore importante era la perdita di massa muscolare dovuta alla mancanza di esercizio. L'indice di massa corporea (BMI) è diminuito del 5,47% da una fascia di età all'altra. Nell'esercizio fisico per misurare la forza esercitata dagli arti superiori, la perdita era del 7,4%. Il test di spinta per la forza degli arti inferiori ha mostrato che la perdita era del 28,43%.

Secondo i ricercatori, i risultati mostrano che l'invecchiamento causa un grande impatto nelle donne che non sono fisicamente attive. Pertanto, è importante che sia gli uomini che le donne di età superiore ai 50 anni inizino un programma di esercizi.

Sette esercizi più adatti per gli over 60

"Chiunque raggiunga gli anziani, indipendentemente dalle loro condizioni fisiche, dovrebbe cercare esercizi che migliorano la parte aerobica, la flessibilità, il rafforzamento dei grandi complessi muscolari e l'equilibrio del corpo ", afferma l'educatrice fisica Francini Vilela, coordinatrice del Centro per lo studio dell'invecchiamento, Unifesp. Per coloro che hanno avuto una routine sedentaria durante la vita e vogliono iniziare a fare esercizi quando sono anziani, il consiglio è di non accelerare troppo. "Coloro che raggiungono la terza età dovrebbero cercare esercizi che migliorino la parte aerobica, la flessibilità, il rafforzamento dei grandi complessi muscolari e l'equilibrio."

Nuoto

Il nuoto fa bene a questo gruppo di persone perché brucia calorie, lavora intensamente a parte aerobica e rinforza i muscoli, oltre a proteggere le articolazioni, aiutando a curare malattie come l'artrite e l'artrosi. "Il nuoto, e anche l'aerobica in acqua, sono ottimi esercizi per lavorare sulla circolazione e sulla respirazione", dice il fisiologo sportivo Paulo Correia di Unifesp.

Running

Running ha molti benefici per l'equilibrio e per il respiro Esecuzione di almeno 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana, migliora i livelli di frequenza cardiaca e migliora la respirazione. Secondo Paulo Correia, è importante lavorare per aumentare la flessibilità prima della gara. Se le articolazioni, in particolare le articolazioni della vita, delle spalle, del ginocchio e delle dita dei piedi non sono preparate per l'attività fisica che coinvolge impatto, possono verificarsi lesioni o attorcigliamenti sul posto.

Bicicletta

La bicicletta rimane una buona metodo di esercizio per coloro che sono più vecchi. Funziona la parte aerobica, equilibrando e rinforzando i muscoli di fianchi, cosce e polpacci. "Questi muscoli sono importanti per il mantenimento di una sana routine di anziani", dice il fisiologo.Bodybuilding in palestra

Cerca esercizi che rinforzino i muscoli e le gambe della vita. Tuttavia, la cosa più importante è concentrarsi maggiormente sulla ripetizione del peso, poiché un carico maggiore può causare dolore muscolare e danni alle articolazioni. Secondo Francini, oltre a rafforzare i principali gruppi muscolari, esercizi in palestra favoriscono la respirazione e la circolazione sanguigna.

Yoga e Pilates

I benefici di queste due modalità nella vecchiaia vanno dai dolori alleviati da età per aumentare l'autostima. Queste due attività hanno effetti molto benefici specifici per gli anziani, alleviano i dolori comuni con l'inizio dell'età, migliorano la percezione dei movimenti, rafforzano i muscoli, danno un maggiore equilibrio, aumentano la flessibilità e diminuiscono lo stress.

È considerato l'esercizio più pratico da inserire in routine e più efficace per le persone che hanno raggiunto gli anziani sedentari che non sono abituati a fare esercizio fisico. "Camminare per un'ora ogni giorno della settimana riduce del 30% le probabilità di morte per malattie cardiovascolari", afferma Francini.


SALUTE

SALUTE

Un sacco di persone finiscono con il famoso "out of memory" dopo esagerata bevande alcoliche Il problema è che, secondo i ricercatori, quello che vorremmo davvero dimenticare è diventare ancora più radicati nel nostro cervello che se non avessimo bevuto. Translational Psychiatry , lo studio ha esaminato due gruppi di ratti: uno beveva acqua per due ore; già l'altro ha ricevuto elevate quantità di alcol durante lo stesso periodo.

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Un cambiamento della pelle è spesso il primo segnale di pericolo del melanoma. Il cancro della pelle può essere di vari tipi, dimensioni e profondità ed è considerato il tipo di tumore più frequente nella popolazione - circa il 25% dei tumori del corpo umano è la pelle. La diagnosi precoce degli aumenti del cancro della pelle possibilità di successo del trattamento.

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