Secondo trimestre di gravidanza è l'ideale per le attività fisiche

Il secondo trimestre di gravidanza è considerato il momento migliore per iniziare l'attività fisica o aumentare la frequenza. Durante questa fase, nausea, vomito e stanchezza nei primi tre mesi è diminuito e le limitazioni dovute alla crescita della pancia non hanno ancora iniziato.

Le principali modifiche da osservare dopo il primo trimestre (citato nel precedente articolo) sono le modifiche andatura dovuti alla variazione nel centro di gravità, rilassamento dell'anca e del ginocchio tendine, le modifiche del collo e posizionamento della testa a causa di soppressione di vista (a causa della crescita della pancia), concavità (maggiore curvatura della colonna vertebrale lombare) e antiversione dell'anca (rotazione in avanti). Per quanto riguarda parte respiratorio è l'estensione delle costole inferiori a causa innalzamento del diaframma e aumento del consumo di ossigeno a riposo, tra gli altri.

Queste modifiche possono causare alcuni squilibri durante la gravidanza e meritano quindi una particolare attenzione alla pratica di esercizi come:

• Evitare la posizione supina (pancia sdraiata) a causa della ridotta circolazione sanguigna e possibile caduta di pressione dovuta al cambio di posizione sdraiata / seduta
• Evitare esercizi di forza con carico massima
• Evitare ambienti caldi o piscina molto riscaldata
• Esercizi che sottolineano le curve della colonna vertebrale e un eccessivo allungamento dei muscoli addominali
• attività ad alto impatto per le articolazioni.

il più importante è quello di scegliere le attività che fornire benessere e comfort durante la pratica, osservando le controindicazioni sopra menzionate.

La raccomandazione per le donne non si dispone ancora di restrizioni mediche e l'esercizio aerobico moderato è indicato da 3 a 5 volte a settimana, tra 15 e 60 minuti per sessione, e esercizi di allenamento della forza, due volte a settimana, per i principali gruppi muscolari.

Tuttavia, man mano che la pancia cresce, i cambiamenti fisici aumentano, così come i disagi. Perciò è importante includere nelle sessioni di esercizio della pratica di moderata che si estende verso la regione della colonna lombare e le gambe, e il rafforzamento del pavimento pelvico, al fine di ridurre la possibilità di incontinenza urinaria dopo il parto.

Pratiche come lo yoga , la meditazione e le tecniche di rilassamento possono essere eseguite durante il secondo trimestre, dal momento che gli esercizi di concentrazione e il controllo respiratorio contribuiscono all'equilibrio emotivo, alla qualità della vita e alla diminuzione dell'ansia.

Problemi con depressione allattamento favore postpartum

Uno studio da pubblicare nel magazine agosto Ostetricia e ginecologia ha trovato che le madri con problemi di allattamento al seno nelle prime due settimane di vita del bambino sono più probabilità di soffrire di post-partum depressãodepressão. L'analisi ha preso l'iniziativa di un professore della UNC School of Medicine negli Stati Uniti.

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Cura dei neonati: vedi 7 consigli

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(Famiglia)