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Sabrina Coach Sato indica un allenamento sicuro

Sabrina Coach Sato indica un allenamento sicuro

Una delle regioni del corpo più complicate per definire e indurire è il culo. Questo perché diversi fattori possono influenzare la forma e condizionamento muscolare, come la genetica e tipo di corpo, rendendo ogni testa è un modo.

Ma ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a raggiungere risultati più soddisfacenti. L'allenatore Marcio Lui, personal trainer di fama, come Sabrina Sato, Adriane Galisteu e Fernanda Motta, ha parlato con la mia vita e condiviso con noi alcuni degli esercizi che si passa ai suoi studenti.

Inoltre, ha anche recentemente lanciato un'applicazione chiamata starFIT28, che promette di offrire il famoso allenamento in 28 minuti. Tutte le opzioni sono state create sulla base del concetto HIIT, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che puoi imparare di più qui. Fantastico, eh? Sabrina Sato - Foto: Reproduction / Instagram

"Questa è una serie molto localizzata che funziona con gambe, glutei e un po 'di cardio. . una delle cose più interessanti è che si può fare ovunque senza l'utilizzo di qualsiasi accessorio. si può fare nella stanza d'albergo, a casa, guardare la TV, sulla spiaggia, ovunque. Questo è un po 'della mia applicazione "

Allenamento per glutei e gambe in 22 minuti

Lo staff raccomanda di eseguire tra due e tre serie della sequenza di seguito, che durerà rispettivamente 15 minuti o 22:30 minuti.

Squat - 30 secondi

Avanti (gamba destra) - 30 secondi

Avanti (gamba sinistra) ) - 30/2

giù Skipping - 1 minuto a

riposo - 30 secondi

Squat con salto - 30/2

I affondare (gamba destra) - 30/2

sprofondo (gamba sinistra) - 30/2

giù Skipping - 1 minuto a

Resto - 2 minuti

Come fare gli esercizi

Marcio Lui e alcuni dei suoi studenti: Fernanda Motta e Sabrina Sato - Foto: riproduzione / Instagram

1. Accovacciata

In piedi con i piedi sul fianco della spalla e rivolto in avanti, si accovacciò come per sedersi su una sedia, ma senza sollevare i talloni dal pavimento e tenere stretto l'addome. Non lasciare che il ginocchio si estenda oltre la punta dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza, espirando l'aria quando si esegue questo movimento.

2. Avanzamento

Alzati in piedi, fai un passo avanti con un passo lungo e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Lascia che il ginocchio si avvicini al pavimento e ritorni alla posizione di partenza, con i piedi paralleli. Fai il movimento per 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.

3. Saltare basso

Il movimento consiste nel simulare una corsa ferma sul posto, tenendo le ginocchia basse. Assicurati di alternare i movimenti del braccio con le gambe.

4. Accovacciata

Con i piedi paralleli e distanziati alle spalle, abbassati per accovacciarsi, e mentre ritorni, spingi il corpo verso l'alto, saltando più in alto che puoi. Al tuo ritorno, abbassa il tuo corpo nel movimento dello squat e ripeti il ​​salto.

5. Lavello

Stai in piedi, tieni le gambe divaricate. Metti la gamba destra davanti, fletti entrambe le gambe e allungale nuovamente. A differenza dell'avanzamento, in questo esercizio si mantiene la posizione, quindi si continua a flettere e allungare le ginocchia mantenendo la stessa gamba davanti. Alla fine dell'allenamento, metti la gamba sinistra davanti e fai lo stesso.


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