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Alleviare la tensione sulle spalle con esercizi semplici

Alleviare la tensione sulle spalle con esercizi semplici

Anche con una postazione di lavoro ergonomica, una sedia comoda e una buona postura, lavorare con un computer di solito causa tensione, perché richiede al corpo di alternare movimenti in piedi e movimenti ripetitivi.

Fortunatamente ci sono meccanismi nel corpo che possono correggere questo processo. Puoi annullare gli effetti di otto ore di lavoro quotidiano in ufficio con soli 15 minuti di movimento.

Naturalmente gli esercizi aerobici, l'allenamento della forza e le abitudini sane riducono la propensione alla tensione muscolare.

"Puoi annullare gli effetti di otto ore di lavoro quotidiano in ufficio con soli 15 minuti di movimento."

1- Solleva il tuo spalle vicino alle orecchie e tenere premuto per alcuni secondi. Quindi rilassati e lascia andare le spalle. Ripeti alcune volte.

2- Alza leggermente le spalle, rilassati, spingili verso i fianchi e tienili fermi per qualche secondo e poi rilassati. Ripeti più volte.

3 - Muovi le spalle in cerchi più volte. Alternare le direzioni e il rítimo.

4 - Hang to the side. Mentre ti sporgi, tira fuori il braccio. Ora spostati dalla base della colonna vertebrale e inclinati verso l'altro lato, e lancia il braccio sul lato opposto.

Immagina che il tuo braccio sia una catena, quando lanci il braccio, cerca di aumentare il raggio di movimento del tuo articolazioni in sequenza (spalla, gomito e polso). Lati alternati più volte.

Per sentirti più a tuo agio con questa serie di movimenti, sposta i piedi alla larghezza delle spalle. Evitare movimenti che causano dolore o peggiorare la tensione.

Se il movimento che fai causa dolore al collo, spalle, schiena, cambia i movimenti finché non si sentono a proprio agio per il tuo corpo.

Non pensare mai che il dolore parte del processo perché non lo fa. Consultare sempre un professionista qualificato in caso di dolore costante, è meglio prevenire e curare il dolore piuttosto che averlo come partner.


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