it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

Psyllium aiuta a perdere peso e il controllo del colesterolo

Psyllium aiuta a perdere peso e il controllo del colesterolo

Nutrienti di psillio

Lo psillio è ricco di fibre. Ogni 100 grammi di esso forniscono 80 grammi di fibra solubile. Lo psillio è igroscopico, cioè assorbe l'acqua. Aumenta di volume per contatto con i liquidi, si espande e forma una massa gelatinosa nell'intestino. Questo gel ingombrante purifica la parete intestinale, trasporta le tossine e le scorie attraverso il colon e ha un eccellente effetto lassativo, senza causare diarrea o dolore addominale. La fibra riduce l'appetito, migliora la digestione e disintossica il corpo. E 'a basso contenuto di altri nutrienti e contiene solo una piccola quantità di calcio e ferro, ed è privo di grassi e proteine ​​

Vantaggi di psyllium

Controlla il livello degli zuccheri nel sangue :.

La fibra presente solubile in aiuto psyllium ridurre la velocità con cui i carboidrati vengono assorbiti dopo l'ingestione, il che consente il controllo del livello di zucchero nel sangue. Se lo zucchero lentamente entrare nel flusso sanguigno questo impedisce un picco di insulina e pancreas salva il lavoro sotto pressione, che a lungo andare potrebbe portare alla comparsa del diabete di tipo 2 psyllium arricchito alimenti può contribuire a ridurre glicemia, secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista scientifica Molecular Nutrition and Food Research. I partecipanti che hanno consumato cibi preparati con psillio avevano un livello di zucchero nel sangue più stabile rispetto al gruppo di controllo. Un altro studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology nel 2005 ha mostrato che consumano solo 5 grammi di psyllium al giorno può aiutare i pazienti con diabete di tipo 2 per controllare lo zucchero nel sangue

Guida nel controllo del colesterolo :.

La ricerca mostra che la L'assunzione di fibre solubili può aiutare a gestire i livelli di colesterolo. Numerosi studi hanno dimostrato che il psyllium come parte di una dieta sana può agire per ridurre il rischio di malattie cardiache. Psyllium migliora i livelli di lipidi, riducendo il colesterolo cattivo, LDL, secondo un sondaggio pubblicato nel 2005 sulla rivista Nutrition Degno di nota l'Università della California migliora il transito intestinale :.

Mantenendo i movimenti intestinali regolari psyllium aiuto per prevenire stitichezza, emorroidi e ragadi anali. Lo psillio è stato anche usato nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile (una malattia infiammatoria intestinale con episodi alternati di diarrea e stitichezza). È ancora efficace nella colite ulcerosa e nella malattia di Crohn (altre malattie infiammatorie intestinali). La cosa curiosa è che, a causa della sua capacità di assorbire l'acqua, lo psillio aiuta anche nelle immagini di diarrea. In relazione al cancro del colon, gli studi hanno risultati conclusivi, ma una dieta ricca di fibre aiuto per eliminare le tossine che potrebbero avere un'azione cancerogena riduce la pressione sanguigna :.

Uno studio pubblicato nel 20007 sulla rivista Ipertensione clinica e sperimentale ha rilevato che lo psillio contribuisce alla riduzione della pressione sanguigna. I partecipanti ipertesi hanno consumato un cucchiaino da tè (3,5 grammi) di psillio prima dei due pasti principali per 6 mesi. Oltre ad abbassare la pressione, non vi era la perdita di peso, riduzione della glicemia a digiuno e di insulina livelli aiutare a perdere peso :.

psillio assorbe un sacco di liquidi, si gonfia e quindi dà sensazione di sazietà, uno strumento utile nella perdita di peso. Deve essere assunto circa 30 minuti prima dei pasti con un bicchiere d'acqua, quindi lo psillio avrà il tempo di espandersi nello stomaco. Questo ti aiuterà a mangiare meno cibo durante i pasti e ad essere sazio, quindi seguire la dieta diventa più facile. Quantità raccomandata

La quantità giornaliera di psillio indicata è di un cucchiaio al giorno, equivalente a 9 grammi. In alternativa, si può consumare la versione in capsule, di solito 500 milligrammi ciascuno, quindi l'importo indicato è di almeno 7 a 8 capsule al giorno.

Come si consuma

Psyllium è un alimento e può essere consumato in qualsiasi ora del giorno, con o senza un pasto. Può essere diviso in due take, un cucchiaino mezz'ora prima di pranzo e uno prima di cena se l'obiettivo è controllare l'appetito. Sempre acquistare psyllium pura senza dolcificante e altri additivi.

Cura consumando

La cosa più importante non è quello di dimenticare l'idratazione, perché, come si è detto, è igroscopico, assorbe molta acqua. Assuma sempre psyllium con un bicchiere d'acqua e bevi almeno due litri d'acqua durante il giorno.

Alcune persone possono essere allergiche o intolleranti al psillio, ma questo è raro. Le donne incinte e i bambini dovrebbero usare solo psyllium con una guida professionale. Lo stesso vale per le persone che sono deboli e in cattive condizioni di salute.

Eccessivi rischi di consumo

Poiché contiene grandi quantità di fibre, non è bene consumare troppo psillio. L'ingestione di grandi quantità di fibre può causare stitichezza, dolore addominale e gas


Ricetta: i bianchi frittata con quinoa e acciughe

Ricetta: i bianchi frittata con quinoa e acciughe

Impara come preparare una leggera frittata con quinoa e acciughe, che viene rilasciata alle persone con intolleranza al lattosio e godere dei benefici degli ingredienti per la tua salute. Il fatturato è stato gentile concessione di Leonardo Canellas, nutrizionista sportiva formata nel Centro Universitario San Camilo, post-laurea in nutrizione clinica in GANEP e nutrizione nello sport presso la Facoltà di sport e dell'educazione fisica in USP.

(Cibo)

Basil allevia problemi intestinali e ha un'azione antinfiammatoria

Basil allevia problemi intestinali e ha un'azione antinfiammatoria

Studi sulla basilico hanno dimostrato effetti benefici sulla salute in due aspetti fondamentali :. flavonoidi e oli volatili La disposizione dei componenti attivi di basilico, chiamati flavonoidi, protegge il cellulare. Orientina e vicenina sono due flavonoidi idrosolubili che sono stati di particolare interesse per il basilico a causa di studi su leucociti di sangue umano.

(Cibo)