A prevenire la disidratazione e affrontare il caldo con più fiducia

Una birra fredda è un antidoto naturale al calore. Sulla spiaggia, appare come una delle prime opzioni quando si tratta di raffreddare la gola. Pochi sanno, tuttavia, che l'alcol è l'innesco di una certa disidratazione. "Essa si verifica quando v'è perdita acuta di acqua e sali minerali dal corpo, specialmente in diarrea e vomito", spiega il nutrizionista MyLife , Karina Gallerani.

Il problema può verificarsi in vari gradi, che sono tutti molto pericolosi per la salute. "I segni di disidratazione variano in base alla loro intensità: sintomi come aumento della sete, irritabilità, diminuzione del volume delle urine, perdita di elasticità della pelle e occhi profondi devono essere identificati il ​​prima possibile. di torpore, bassa pressione sanguigna e assenza di urina ", dice lo specialista. "Over-esposizione al sole può anche causare disidratazione, dequeimaduras addizione e il cancro della pelle a lungo termine."

L'alcol provoca disidratazione per inibire la secrezione di ADH, ormone antidiuretico rilasciato per fermare l'uscita dell'acqua ( dal sangue alla vescica). Quindi, quando bevi, l'acqua viene ancora scartata (anche se c'è una bassa quantità di liquido nel sangue). "Inoltre, l'alcol non corrisponde l'estate perché ha un sacco di calorie. La cosa peggiore è che sono calorie vuote, cioè che non portano alcun beneficio al corpo", dice Karina.

bevande alcoliche hanno un basso potere nutritivo e non forniscono nessuna delle sostanze necessarie per il corretto funzionamento del corpo, come proteine, vitamine o altri nutrienti. Un altro problema con il bere è l'ipoglicemia (bassi livelli di glucosio, o zucchero, nel sangue).

idratare la vostra estate

In una situazione normale, quando scende il livello di glucosio troppo, il ripristino del fegato sostanza trasformando il carboidrato immagazzinato nel corpo (glicogeno) in glucosio e previene l'ipoglicemia. Ma questo non è quello che succede quando l'alcol è presente anche nel corpo. "Quando l'alcol entra nel sistema digestivo questo processo è compromesso perché il fegato si impegna a eliminare la bevanda, che è considerata tossica dal corpo, cioè il fegato non produrrà glucosio fino a quando non espelle l'ultima goccia di alcol dal sangue. il corpo che dovrebbe rendere l'energia disponibile per il corpo sarà impegnato a metabolizzare l'etanolo ", dice Karina.

E il problema peggiora se stai facendo una specie di esercizio fisico. "In questo caso, il corpo perde ancora più acqua e sali dal sudore, il che, associato al consumo di alcol, può portare a una grave disidratazione". Ma per evitare problemi e godersi la stagione più calda e divertente dell'anno, non devi rinunciare al tuo barattolo. Consumo moderato e intervallato da acqua e succhi viene rilasciato "Il modo migliore per affrontare la disidratazione non è trattarlo ma prevenirlo dall'apparire". Vedi sotto i suoi consigli per prevenire letteralmente il mal di testa.

Idrata la tua estate

Suggerimenti

1 - Ricordati di bere acqua. Molte persone trascorrono molto tempo senza prendere un sorso di liquido. Questo dovrebbe essere evitato. Idealmente, bere almeno un bicchiere d'acqua ogni ora.

2 - Se hai intenzione di praticare l'attività fisica, sii consapevole della necessità di bere ancora più acqua.

3 - Nelle giornate calde, esposizione al calore ci fa perdere più acqua del normale, quindi è importante prendere anche una dose extra di acqua.

4 - Osserva la tua urina. Quando l'urina diventa molto scura, segnala che il corpo sta risparmiando acqua, probabilmente perché le riserve stanno diminuendo. Bevi acqua fino a quando l'urina non diventa chiara e cerca sempre di mantenere quel colore

5 - Mangiare cibi ricchi di acqua. Il cibo è anche un'importante fonte di liquidi, poiché molti alimenti contengono acqua nella loro composizione. Frutta e verdura sono buone fonti. Oltre ad aiutare con l'idratazione, questi alimenti sono generalmente meno calorici di altri, contribuendo a mantenere il regime e una buona forma.

6- Se hai sete, non esitare: corri e bevi un bicchiere d'acqua. La sete è già il segno più importante che il corpo ha un grande bisogno di acqua. Non ingannare il tuo corpo.

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