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Il potassio controlla la pressione sanguigna e previene l'ictus

Il potassio controlla la pressione sanguigna e previene l'ictus

Il potassio è un elemento di origine minerale importante per il corretto funzionamento del corpo umano. Il nutriente è uno dei componenti chiave delle nostre cellule. Svolge un ruolo essenziale in molte delle più importanti funzioni del nostro corpo, come contrazione muscolare, conduzione nervosa, la frequenza cardiaca, la produzione di energia e la sintesi di acidi nucleici e proteine ​​

Il rapporto tra potassio e sodio :. Il rapporto tra queste due sostanze è essenziale per bilanciare la quantità di acqua nel corpo. Mentre il sodio trattiene i liquidi, il potassio causa l'escrezione in modo che le cellule vengano lasciate con la giusta quantità d'acqua. Inoltre, il sodio e il potassio doppio partecipa a contrazioni muscolari e l'alimentazione al corpo

Vantaggi dimostrati

cuore Ally :. Doppia sodio e potassio è essenziale per la contrazione muscolare e quindi aiuta a mantenere la frequenza cardiaca normale. L'assenza di sodio può causare aritmia cardiaca

equilibra la quantità di acqua nel corpo :. atti sodio per trattenere liquidi nel corpo, mentre l'escrezione di potassio provoca acqua. Così, quando c'è equilibrio tra i due, c'è anche l'equilibrio delle quantità di acqua nel corpo, permettendo funzioni corporee verificano correttamente

regola la pressione sanguigna :. favori sodio in eccesso pressione aumentata il sangue. Con l'ingestione di buone quantità di potassio c'è l'equilibrio tra gli elementi. Il potassio ha un effetto positivo sul tono vascolare contribuire ad una riduzione della pressione arteriosa

Le mandorle sono ricche di potassio - Foto:. Getty Images

Impedisce Corsa: L'ipertensione è un importante fattori di rischio per l'insorgenza di accidente cerebrovascolare (CVA), comunemente noto come ictus, che si verifica quando c'è un blocco o rottura dei vasi sanguigni che porta al cervello causando cerebrale zona paralisi che era senza adeguata circolazione sanguigna. Gli studi dimostrano che la dieta ad alto potassio provoca una maggiore riduzione della pressione sanguigna, impedendo così la corsa

muscoli alleate :. I muscoli sono costituiti da tessuto muscolare e sono caratterizzati dalla loro contrattilità, lavorando per contrazione ed estensione di le loro fibre La contrazione muscolare si verifica con l'emissione di un impulso elettrico dal sistema nervoso centrale che viene erogato al muscolo attraverso un nervo. Questo stimolo elettrico attiva il potenziale d'azione, che determina l'ingresso di sodio (necessario per la contrazione) all'interno della cellula, e l'uscita di potassio che, stimolando il rilascio di calcio. Mantenendo la concentrazione del potassio nell'ambiente intracellulare è importante per la sintesi di proteine ​​e di respirazione

Impedire crampi :. potassio è essenziale per l'attività fisica, perché è presente nelle reazioni muscolari e la sua carenza può portare a crampi e lesioni.

carenza di potassio

sintomi di carenza di potassio sono debolezza muscolare, crampi, stanchezza, disturbi cardiaci, l'anoressia e l'apatia mentale. La causa più comune di ipopotassiemia, carenza di potassio, è l'eccessiva perdita di potassio nelle urine, causata dall'uso di un medicinale diuretico. Vomito e diarrea può anche portare a bassa quantità di potassio nel sangue dal tubo digerente.

Combinazioni di potassio

Combina magnesio potassio è una buona idea. Questo perché ha benefici simili al potassio. Il magnesio è un eccellente attivatore di ossido nitrico (vasodilatatore), che ha un effetto diretto sull'abbassamento della pressione sanguigna. Il magnesio è anche correlato alla contrazione e all'affaticamento muscolare. Pertanto, se il magnesio non è presente in quantità adeguate nel corpo, la contrazione muscolare non si verifica. Non si tratta solo della contrazione muscolare nell'esercizio fisico, ma coinvolge diversi organi, come ad esempio il cuore,

fonti di potassio

Le principali fonti di potassio sono semi tostati di girasole, avocado, mandorle, spinaci, patate, barbabietole, banane, broccoli, sedano e yogurt magro. Prendere tra 5 e 10 porzioni di questi alimenti al giorno garantisce una buona quantità di potassio per l'organismo.

Quantità di potassio consigliato

La quantità giornaliera raccomandata di potassio che vanno da 2,5 a 3,5 grammi al giorno. < Supplementi di potassio possono essere necessari per le persone che non hanno abbastanza potassio nella loro dieta normale.I supplementi di potassio possono essere necessari per le persone che non hanno abbastanza potassio nella loro dieta normale. Sono utilizzati in individui che hanno perso troppo potassio a causa di una malattia o di un trattamento con una particolare medicina. supplemento di potassio può essere diretta solo da medici o nutrizionisti.

consumo di eccesso di rischio

Le diete ad alto contenuto di potassio siano tali da produrre effetti negativi, ad eccezione dei pazienti con insufficienza renale. Normalmente, tutto il potassio contenuto nel cibo viene elaborato per soddisfare i bisogni dell'organismo e il resto viene espulso. Le persone con insufficienza renale, tuttavia, hanno difficoltà a espellere potassio e, in questi individui, potassio può costruire a livelli elevati può essere fatale.

ricco di potassio Entrate

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  • Fonte consultata:
  • Nutrizionista Bruna Mello

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    Quando siamo bambini, spesso torciamo il naso in cavoli , ma includerlo nella nutrizione dei bambini e nutrirlo nella nostra dieta durante l'età adulta è fondamentale, dato che questo cibo è molto ricco. Il cavolo è una fonte di vitamina C, che migliora il potassio, l'immunità che aiuta a controllare la pressione, folato, beta-carotene, alleati pelle e la visione, la vitamina K, che migliora la coagulazione del sangue, e la vitamina B6, che previene l'anemia.

    (Cibo)

    L'interruzione dell'intervallo nella dieta può aiutare a perdere peso?

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    Oggi parliamo un po 'di "restrizione energetica intermittente". No! Non è lo stesso di "digiuno intermittente". È simile, ma non è la stessa cosa. Calmati, ti spiegherò meglio. La limitazione di energia intermittente funziona come segue: periodi di da 1 a 5 settimane di restrizione calorica sono intercalati con periodi di dieta simili a volontà.

    (Cibo)