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La scarsa qualità del sonno è legata alla demenza

La scarsa qualità del sonno è legata alla demenza

La ricerca ha esaminato i dati di più di 15.000 donne di età superiore ai 14 anni ed ha trovato che coloro che dormivano meno di cinque ore o più di nove le ore al giorno avevano un funzionamento mentale peggiore rispetto ai partecipanti che dormivano sette ore al giorno. Dormire più o meno di quanto raccomandato equivaleva a due anni di invecchiamento cognitivo. Lo studio ha anche dimostrato che le donne che prima dormivano sette ore al giorno, ma in seguito hanno cambiato il comportamento del sonno, mostravano anche un declino cognitivo. Secondo i ricercatori, i risultati aprono la strada per studiare meglio come il sonno interferisce nello sviluppo cognitivo, ma non hanno ancora stabilito una relazione di causa ed effetto.

Dormi meglio con questi nove consigli

Camera da letto ideale

Dormi bene, migliora l'umore, la memoria, previene le malattie e ti fa vivere più a lungo. La scienza non si ferma a vedere i benefici di una buona notte di sonno. Ma la mancanza di sonno è spesso un problema per molti. A volte, alcuni semplici cambiamenti nelle abitudini prima di andare a letto, nel cuscino o nel materasso per risolvere questo dramma. Dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito.

Usa sempre il cuscino

La migliore posizione di riposo è sul lato. Quindi, la colonna vertebrale è lontana dai dolori e dai muscoli. L'altezza del cuscino deve essere uguale alla distanza tra il collo e l'esterno del braccio. Per coloro che dormono con la pancia in su, è meglio portare un sostegno inferiore al letto, riempiendo lo spazio tra il collo e il collo. Il cuscino deve essere sostituita almeno ogni due anni.

evitare di mentire a faccia in giù

La persona che dorme a pancia in giù si sveglia stanco e dolorante tutto perché la faccia non può essere affondata nel cuscino. Inoltre, le regioni toracica e lombare sono compromesse in questa posizione.

Materasso nessuna pressione

"Il materasso ideale per un sonno tranquillo non può essere troppo morbido o troppo duro," insegna il direttore di Copespuma, Gisele Sapiro. Preferisci il lattice, che si adatta perfettamente ai contorni del corpo, alleggerendo i punti di pressione.

Cerca di rilassarti

Non andare a letto non appena torni a casa dal lavoro. Prima fai un bagno caldo, prova a rilassarti e poi vai a letto.

Spegni la TV e il computer

La luce di questi dispositivi ritarda la produzione delle sostanze responsabili dell'avviso di andare a dormire. esercizi fisici con attenzione

si dovrebbe praticare attività fisica solo fino a quattro ore prima di andare a dormire, o il corpo è ancora occupato, che colpisce il sonno.

Bere tè o latte

nel caso del caso del tè, è necessario scegli le erbe giuste Niente da bere tè nero o verde, ricco di caffeina, che è stimolante. Preferisci i tè alla melissa e alla camomilla, che inducono il sonno e migliorano la loro qualità. Per quanto riguarda il latte, è ricco di triptofano, una sostanza che aiuta il corpo a rilassarsi e dormire meglio.

fare spuntini

fare un pasto con cibi leggeri come gli asparagi, cuori di palma, riso, patate, avena e semi di soia. Prendendo le minestre con questi ingredienti è una richiesta eccellente. Quella bistecca gigante non dovrebbe mai essere mangiata di notte, perché troppe proteine ​​animali attivano il sistema nervoso simpatico, responsabile di lasciare il corpo in allerta.Attenzione all'alcool

Dopo alcuni sorsi, l'alcol può allentare le strutture nella regione della faringe, compromettendo la respirazione. Il risultato è il russare, che altera le fasi del sonno, facendo svegliare la persona più volte nel cuore della notte.


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