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Punti di dieta: come fare, tabella dei punti, ricette e benefici

Punti di dieta: come fare, tabella dei punti, ricette e benefici

La dieta a punti stabilisce che ogni alimento è un punteggio distinto basato sul valore calorico di ciascun articolo. In esso, non ci sono restrizioni dietetiche, tuttavia, quando un individuo adotta questo metodo, riceve una certa quantità di punti che devono essere distribuiti durante i pasti. Pertanto, è sempre necessario registrare ciò che è stato ingerito nei pasti e la quantità. Pertanto, è possibile calcolare quanti punti sono già stati consumati e quanti possono ancora essere ingeriti nel giorno.

Punti Dieta Punti

In Brasile ci sono tre tipi principali di punti di dieta. Sono: punti di dieta e salute, Weight Watchers e Alfredo Halpern Diet Points. La principale differenza tra questi metodi è il modo in cui ognuno di essi calcola il punteggio, in alcuni casi vengono prese in considerazione solo le calorie del cibo, in altre sono considerate anche diverse sostanze nutritive.

La dieta e la salute è un programma di perdita di peso online. Ha incontri online con nutrizionisti e altri esperti, diari per annotare il cibo ingerito e gli esercizi eseguiti, spazio per accompagnare la perdita di peso, un'area per gli utenti per lo scambio di esperienze e altro.

Gli osservatori del peso hanno riunioni live eseguito settimanalmente, dato da qualcuno che ha perso peso usando il metodo. C'è anche il programma in EmCasa in cui la persona riceve supporto via e-mail e un'applicazione. Infine, la dieta dei punti di Alfredo Halpern è seguita attraverso i libri scritti dall'endocrinologo Alfredo Halpern.

Perché la dieta dei punti aiuta a perdere peso?

La quantità di punti stipulati per ogni individuo mira ad avere un consumo calorico inferiore alla spesa. Pertanto, se correttamente seguito, vi è un apporto energetico inferiore rispetto alla spesa, poiché il numero di punti è basso.

Come funziona la dieta punti

Quando si esegue la dieta punti, le persone hanno un certo numero di punti che possono consumare. In alcuni metodi questi punti sono sempre gli stessi, variando solo dal sesso. In altri casi, un calcolo basato su altezza, peso e quanto la persona intende perdere peso è stimato per stimare i punti che possono essere ingeriti.

In alcuni tipi di punti di dieta, gli utenti possono iniziare a consumare una certa quantità di punti e man mano che si assottiglia inizia a consumare meno punti. Questo è fatto in modo che il corpo si adatta e ha una perdita di peso sana e continua.

In tutti i casi le persone hanno bisogno di registrare il cibo e le quantità consumate per calcolare quanti punti hanno mangiato. Alcune diete di punti solitamente premiano gli esercizi eseguiti con punti extra per il consumo.

Quando la persona raggiunge il peso desiderato, avanza alla fase di mantenimento in cui inizia a consumare un punteggio leggermente più alto. completa

Ci sono tre tipi di tabelle punti, una per ogni tipo di dieta punti. Ogni tabella tiene conto di un certo aspetto nel calcolo del punteggio di un alimento.

Punti Benefici della dieta

Non ci sono alimenti proibiti:

Nella dieta dei punti tutti gli alimenti possono essere consumati purché siano entro il punteggio consentito . Libertà:

Quando si fa la dieta dei punti, le persone non hanno bisogno di seguire un menu chiuso o regole restrittive. Autonomia:

Non è Ho bisogno di dire sempre ciò che la persona dovrebbe mangiare, la dieta dei punti incoraggia i loro adepti a prendere sempre più le proprie decisioni e fare scelte intelligenti. Stimola un'alimentazione sana:

I cibi, le verdure, la frutta e le verdure sane sono spesso meno punteggiati, dal momento che ha meno calorie. Pertanto, il punteggio basso di questi alimenti può essere uno stimolo per le persone a consumare più spesso Punto Diet Svantaggi

rischio di non avere una dieta sana :. Anche se gli alimenti sani sono in genere il almeno ha segnato, che può essere uno stimolo ai consumi, la dieta dei punti non impone una restrizione in modo che le persone possono mangiare solo cibi non sani e ancora rimanere all'interno del punteggio.

ci sono alcuni tipi di punti per la dieta che utilizzano alcuni metodi per scoraggiare il consumo di alimenti con scarso profilo nutrizionale. La dieta e la salute, ad esempio, ad esempio, stimola l'assunzione di alimenti che sono importanti per il corpo e vengono visualizzati in gruppi (gruppo di frutta, verdura e foglie, cereali integrali, latte e latticini, fagioli , carne e uova e, infine, grassi buoni). Con l'aumento della presenza di pertecentes cibo a questi gruppi, il programma segnala il progresso e il miglioramento della alimentates scelte.

Punto Dieta Rischi V'è il rischio di una persona di sviluppare carenze nutrizionali quando si esegue la dieta dei punti. Tuttavia, ciò avverrà solo se la persona che effettua la Dieta di errato indica, ad esempio, la spesa molto del suo punteggio su un determinato alimento molto scandito, come una torta, e poi lasciare il lato da pranzo principale.

I sintomi della persona che fa la dieta in modo sbagliato comportano affaticamento, stanchezza, indisposizione, bassa immunità e persino perdita di capelli. Per perdere peso la persona tende anche a perdere un sacco di muscoli piuttosto che di grasso e questo può essere visto misurando la percentuale di grasso corporeo.

Cura per eseguire Punto Dieta

E 'importante cercare la guida di un nutrizionista o un medico nutrizionale quando si realizza la dieta dei punti. Quindi, il rischio di mangiare in modo non salutare è notevolmente ridotto ed è anche possibile monitorare se la perdita di peso si sta verificando nel modo giusto, dal momento che questi professionisti possono misurare la loro percentuale di grasso. Un altro aspetto importante è quello di combinare la dieta punti con regolare esercizio fisico.

Menu tipico

Avanti, controlla un esempio di menù elaborato in base al punteggio della dieta e la salute. Ha 30 punti, punteggio minimo di questo metodo di perdita di peso:

Prima colazione

1 fetta pane modo: 1 punto

1 cucchiaio di crema chiaro di ricotta minestra: 1 punto

Mezza tazza di caffè senza zucchero : 0 punti

  • mezzo tazza di latte parzialmente scremato: 2 punti
  • unità papaia mezza: 1 punto
  • 1 cucchiaio di chia zuppa seme: 1 punto
  • break mattina .
  • 50 grammi di yogurt magro pianura 1 punto
  • 1 argento: 1 punto

1 cucchiaio di minestra di semi di lino: 1 punto

  • pranzo :.
  • 3 cucchiai pieni di riso cotto: 2 punti
  • 2 cucchiaini colmi di fagioli borlotti cotti zuppa di 0 punti

arrosto di manzo bistecca di filetto di 1: 5 punti

  • 4 cucchiai di zucchine cotta: 0 punti
  • 4 cucchiai di carota grattugiata cruda: 0 punti
  • 1 cucchiaio di trito di zuppa di cetrioli: 0 punti
  • 4 cucchiai di pomodoro zuppa cubetti :. 0 punti
  • Snack pm
  • 1 tazza americana di macedonia di frutta (banana, mela, arancia, papaia): 2 punti
  • 1 cucchiaio di fiocchi di avena 1 punto

Cena :.

  • 3 cucchiai zuppa piena di riso cotto: 2 punti
  • 1 piccolo scoop pieno di fagioli neri cotti: 1 punto

2 cucchiai di trito di cavolo burro cotto: 0 punti

  • 2 medie unità di pollo senza pelle della coscia arrosto: 5 punti
  • 5 foglie di lattuga: 0 punti
  • 6 foglie di rucola: 0 punti
  • 1 unità di pera arancione: 1 punto

  • Tè alla fragola e allo zenzero

    Tè alla fragola e allo zenzero

    Questo tè ha proprietà diuretiche, lenitiva, stimola la circolazione e aumenta l'immunità. Questa ricetta è da culinarista sito Malu Lupo Nutra Salute in cucina Ingredienti tè alla fragola con lo zenzero - Foto:. GettyImages 1 tazza di fragole biologiche mature bustina di tè 1 camomilla 1 cucchiaino di zenzero grattugiato 1 pezzo di buccia d'arancia 3 tazze di acqua filtrata 1 cardamomo berry (semi macinati) in modalità Posizionare la fragola, zenzero , buccia d'arancia e semi di cardamomo in acqua e far bollire per 15 o 20 minuti, o anche iniziare a rompere e abbassare l'acqua.

    (Cibo)

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    (Cibo)