Nizza di esercitare interferire con i risultati di formazione

La scienza conferma ciò che tutti sospetti: fare qualcosa senza piacere, non fuori di testa buoni risultati. E questo vale anche per l'esercizio fisico: uno studio dell'Università del Vermont negli Stati Uniti ha rilevato che le donne che hanno valutato il loro esercizio di routine come sofferenza hanno accumulato più chili in un periodo di un anno rispetto a quelli che non hanno l'allenamento di una sofferenza. Ma perché fai spesso esercizio fisico?

Se fai un esercizio che ti piace, le possibilità di diventare "dipendenti" e di non voler smettere di fare esercizio sono molto grandi. Tuttavia, c'è un processo complesso dietro il nostro metabolismo che può rendere una persona frustrata dalla routine degli allenamenti. La sofferenza di molte persone con attività fisica può essere spiegata dalla sensazione di praticare gli esercizi e, allo stesso tempo, non si vede una diminuzione di peso.

Risultati nella piastra

Allenamento - Foto: Getty Images

Quando qualcuno inizia a praticare un'attività fisica, inizia a sentire una maggiore necessità di mangiare, a causa del maggiore dispendio energetico. Il problema è che molte persone non calcolano bene questo equilibrio, perché non sanno quanto cibo calorico mangiano o sovrastimano la quantità di calorie bruciate. "Per chi non è un atleta, vale a dire, che non supera una media di un'ora e mezza di esercizio fisico al giorno è improbabile che spendere più di 800 calorie con una formazione in un solo giorno", dice fisiologo UNIFESP Paulo Correia .

e tale importo non è molto difficile da ripristinare con il potere: una fuga veloce con un dessert qua e là uno snack sono in grado di realizzare e ripristinare estrapolare ciò che si sudato da perdere. "Per coloro che vogliono perdere peso, il segreto più grande non è solo negli esercizi (che sono fondamentali per una buona salute), perché la dieta corretta è molto più efficiente nel non mettere calorie e grassi nella" macchina ", la che cercare di spenderli invano ", spiega Paulo. Un buon consiglio per chi fa esercizio è lasciare il pasto per il post-allenamento, quando il fegato rilascia la sostanza glucagone, che facilita la combustione dei grassi che ingerirai. Questo processo non avviene prima del duro lavoro, cioè, non è una buona scommessa su pasti pesanti e dolcetti prima dell'esercizio.

Soffri meno

Un'altra ricerca, anche dall'Università del Vermont, ha dimostrato che buona endorfine, sostanze dietro la super-disposizione che dà i volti subito dopo la pratica sportiva, dura più di pochi minuti, come si pensava fino a poco tempo fa. I ricercatori hanno scoperto che l'euforia sano fornito da queste sostanze chimiche oggetto di dumping nel cervello durante l'attività fisica dura fino a 12 ore, garantendo la fornitura.

In altre parole, non è mito o qualcosa di irraggiungibile così appassionato di attività fisica al punto da fare un hobby - e non solo un obbligo con la vostra dieta e salute. Tuttavia, chiunque abbia iniziato ad allenarsi ora non sentirà subito questo effetto. "Molte persone traggono piacere dall'esercizio in alcuni mesi di allenamento, ma questo varia da persona a persona, secondo l'allenatore personale Paula Loiola.

Se non vedi l'ora di affrontare l'esercizio di routine come divertimento, dovresti riflettere attentamente prima di scegliere la tua attività e, oltre a controllare la tua salute, puoi scegliere di fare anche una valutazione con un professionista dell'educazione fisica. Chi vuole prendere in simpatia gli esercizi dovrebbe osservare quale tipo di profilo e scegliere la modalità che ha a che fare con la personalità. Ci sono persone che non amano le accademie complete, preferiscono le attività a casa o all'aperto, ci sono quelli che preferiscono esercitare sia il corpo che la mente allo stesso tempo (e scegliere pratiche come il Tai Chi o lo Yoga). "Ma qualunque cosa scegliate, il bodybuilding non dovrebbe essere lasciato fuori, poiché è una base per rafforzare i muscoli, che è importante e qualsiasi attività fisica", dice Paula Loiola.

Lo studio conferma: il muscolo ha memoria che aiuta a ritornare all'allenamento

Potresti aver sentito che " il muscolo ha memoria ". Di solito questo problema viene sollevato quando una persona che, ad esempio, ha allenato il bodybuilding per un certo periodo della vita, ma ha finito per attraversare una fase di sedentarismo e, quando si ri-esercita, può riprendere più facilmente la vecchia forma.

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Parque Estadual do Jaraguá ha un sentiero a piedi

Mettersi in contatto con la natura mentre si fa attività fisica può essere ancora più rinvigorente e piacevole che esercitarsi in città o in palestra. Che ne dici di avventurarti in belle passeggiate senza lasciare Sao Paulo? Nel Jaraguá State Park, uno degli ultimi con la Mata Atlântica nella regione metropolitana di São Paulo, è possibile realizzare il Trail of Silence.

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