Effetto plateau colpisce risultati di dieta e la loro formazione

Avete perso peso con la dieta, ma ad un tratto i numeri descritti nel bilancio non inferiore di più. Questa immagine ha anche un nome: effetto plateau, visto come un processo naturale affrontato da coloro che stanno perdendo peso, sia con una dieta o con esercizi fisici. La risposta al ristagno del peso è nella trasformazione degli ormoni che si verificano nel corpo. "Il corpo reagisce trovando che la perdita di peso può essere un segno di pericolo temporaneamente la perdita di blocchi di peso aumentando il rilascio di ormoni che agiscono sul metabolismo di rallentamento", dice endocrinologo José Castro Soares, Unifesp

Plateau -. Foto : Getty Images

Prima si verifica una perdita di peso, prima verrà l'effetto di plateau. Un buon consiglio è quello di limitare le calorie per alcuni giorni, sempre sotto la supervisione di un medico o di un nutrizionista, poiché ogni dieta richiede un apporto calorico specifico. "Due giorni di riduzione calorica di solito invertire questo effetto, che può essere sterminati cinque o sei giorni", consiglia il medico.

"La perdita di peso più velocemente, più presto l'effetto plateau verrà."

Un altro suggerimento è in ogni caso dare spazio al sedentarismo, perché la pratica sportiva può accelerare nuovamente il metabolismo. Importante quanto la cura del fisico è prestare attenzione sul lato emotivo. Stress e ansia, comune in relazione alla perdita di peso, in grado di aumentare i livelli di cortisolo e adrenalina nel corpo, due ormoni che aumentano la ritenzione di liquidi e la sensazione di fame.

Inoltre, che controlla il peso con molta ansia , controllandolo tutto il tempo, tende a diventare più apprensivo. "Invece di pesarsi tutti i giorni, guardare oltre i loro confisca, perché a volte il peso aumenta a causa del guadagno di massa magra", spiega endocrinologo José Castro Soares

Plateau - Foto: Getty Images < Secondo l'allenatore personale Fernanda Cristina de Andrade, che conduce una vita sedentaria e inizia a fare esercizi improvvisamente sentirà senza dubbio la stagnazione dei risultati, sia nel guadagno di massa muscolare, in perdita di peso o perdita di grasso localizzata.

Per chi fa allenamento con i pesi, un buon consiglio per stabilizzare i risultati è aumentare il numero di esercizi, ricordando sempre di prestare attenzione alle punte della palestra o del personal trainer, ogni persona, l'onere e la ripetizione sono diversi. "Non ci sono miracoli. Per coloro che sono venuti fuori da una vita sedentaria, il corpo non risulta che le modifiche prima di tre mesi o circa 20 sessioni di formazione. Da lì, il corpo comincia a chiedere l'esercizio, ma i risultati spesso prendono un 'bloccati' nella sesta mese ", spiega lo staff.

Per coloro che praticano altre modalità, vale la pena aumentare la frequenza di andare in palestra. "Per molti anni, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di esercizi tre volte alla settimana e 30 minuti al giorno. Ma oggi sappiamo che consigliato per gli atleti non professionisti sono fino a sei volte alla settimana", dice Fernanda. Importante quanto la frequenza non sta sovraccaricando un gruppo muscolare, alternando i muscoli lavorati tra i giorni della settimana.

6 Esercizi per rafforzare e ridurre di nuovo il grasso

La possibilità di eliminare o ottenere il grasso nella parte posteriore ha a che fare con fattori genetici e alimentazione elettrica. Ma ci sono alcuni atteggiamenti che possono aiutare a ridurre l'accumulo di grasso nell'area. È importante seguire un programma di esercizi giornalieri (muscolare ed aerobico).

(Fitness)

Venerdì nero: scarpe da corsa a comprare 10 di sconto

È Necessario modificare le scarpe da corsa? Quindi, questo è il momento migliore per approfittare delle promozioni del Black Friday e trovare il tuo nuovo compagno di allenamento. Qui di seguito, verificare alcune opzioni con un massimo di 39% di sconto: Mizuno Wave Creation 17 - Foto: Divulgazione Mizuno Wave Creation 17 in SportTennis 39% di sconto Da R $ 799.

(Fitness)