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Pilates: cos'è, benefici e tutto ciò che riguarda il metodo
Prima chiamata "contrologia", il pilates è un tipo di attività fisica che cerca di controllare i muscoli del corpo, rinforzando i muscoli del corpo, e migliorare il tuo tono, oltre a dare al tuo corpo una maggiore flessibilità. Oggi alcuni medici lo considerano una forma di terapia, perché è un esercizio individualizzato.
La tecnica è più vicina a un esercizio di forza ed è conosciuta per migliorare il contorno del corpo, oltre a portare più forza, ad aggiustare la postura e migliorare il muscolo centrale del corpo, chiamato nucleo.
Storia di pilates
Il metodo è stato creato dal tedesco Joseph Pilates, che fin da piccolo ha studiato anatomia, biologia, fisiologia e medicina tradizionale cinese. Ma iniziò solo a sviluppare il suo metodo durante la prima guerra mondiale, quando visse in Inghilterra e fu arrestato per essere un tedesco.
In carcere, insistette perché i prigionieri nel suo padiglione, compresi gli ammalati, si esercitassero regolarmente con lui. Per il letto, rimosse le molle dai materassi e li fissò sui letti, creando i primi pilates.
Più tardi, nel 1929, quando si trasferì negli Stati Uniti e fondò il suo primo studio a New York Il Pilates è un metodo che stimola il corpo a livello globale durante ogni esercizio, mirando ad aumentare la mobilità, la flessibilità, la forza e il tono muscolare.
Per fare ciò, fa principalmente uso della respirazione e di movimenti che usano il peso del corpo o l'aiuto / resistenza delle molle nei loro dispositivi.
Con questo, porta alcuni benefici come:
Miglioramento della postura
Consapevolezza corporea ottenuta con pilates e focus nei muscoli del centro del corpo (noto come nucleo) si devono rispettare le naturali curve della colonna vertebrale, che migliorano la postura. Con questo, l'esercizio fisico può ridurre il mal di schiena.
Aumento del tono muscolare Gli esercizi di Pilates funzionano con contrazione muscolare, forza e flessibilità. Con questo, le fibre muscolari vengono rotte e ricostruite, consentendo lo scambio di massa grassa per i muscoli e un migliore profilo corporeo, con riduzione delle misure.
Maggiore mobilità articolare Mentre gli esercizi lavorano il corpo in modo globale, il le articolazioni sono anche stimolate, il che rende il corpo più mobile e facilita i movimenti quotidiani.
Maggiore mobilità articolare Poiché gli esercizi agiscono globalmente sul corpo, vengono anche stimolate le articolazioni, che movimento del corpo e facilita i movimenti quotidiani.
Evoluzione dell'andatura e della corsa Mentre i movimenti globali vengono stimolati durante il pilates, questo rende i movimenti comuni, come camminare, più semplici e meglio eseguiti .
Inoltre, attraverso la rieducazione della respirazione e della concentrazione acquisite nel metodo, la corsa può diventare un'attività più piacevole e con risultati più rapidi. Inoltre, la consapevolezza del corpo sviluppata in pilates aiuta a bilanciare il runner e l'allineamento del corpo. Maggiore flessibilità
Gli esercizi focalizzati su questo beneficio sono quelli che enfatizzano lo stretching generale del corpo. Lavorando sull'allungamento di muscoli e articolazioni, notiamo cambiamenti positivi in attività come legare le scarpe e indossare pantaloni, per esempio.
Sollievo dallo stress Concentrandosi sulla respirazione e sulla concentrazione quando si esegue un movimento, pilates può aiutare a ridurre lo stress. Questo beneficio è migliorato dall'ambiente in cui viene eseguito l'esercizio: stanze normalmente tranquille e con un ambiente piacevole e calmo.
Dieta Pilates? Il Pilates può contribuire a migliorare il body contouring tonificando i muscoli e aiutando scambio di grasso per massa magra. Tuttavia, vi è una quantità sufficiente di calorie bruciate durante la pratica del pilates in modo che faccia la differenza nella perdita di peso e nell'equilibrio. Idealmente, per questo scopo, è associato alle attività aerobiche, come la corsa, il nuoto o qualsiasi altro sport.Concentrarsi sulla respirazione
in Pilates corretta respirazione è atta a facilitare l'esecuzione di movimenti, che porta più consapevolezza su come respiriamo anche nella vita quotidiana, riducendo l'affaticamento.
Più piacere nel rapporto sessuale
Il Pilates lavora duro i muscoli del pavimento pelvico, con il beneficio indiretto la possibilità di avere più piacere durante il sesso, soprattutto per le donne. Pilates aiuta a ipertrofia?
Purtroppo, l'ipertrofia è molto meglio raggiunto nel bodybuilding : attività che sottolinea i muscoli, in modo che siano più ingombranti in Pilates, i muscoli sono lavorati in caso contrario, che migliora il tono e la forza, ma non causa un aumento di volume
indicazioni pilates ..
Il Pilates può essere praticato da chiunque voglia sperimentare questo tipo di attività fisica. Tanto che si è ampiamente raccomandato per le persone con problemi articolari, lesioni dopo l'attività fisica e altri problemi di salute.
Tuttavia, ciò che cambia è che le persone che hanno questo tipo di lesione per rendere le attività diverse e personalizzate per il vostro tipo di problema .
controindicazioni
Come fanno lezioni di pilates sono di solito individualizzato, anche se possono essere fatte con gli altri studenti, ci sono solo controindicazioni relative pilates.
, per esempio, le donne in gravidanza che non hanno esercitato prima della gravidanza, dovrebbero prendere
In Brasile, fisioterapisti, educatori fisici e ballerini possono specializzarsi in pilates e riprodurre il metodo nei loro studi.
Normalmente, se si cerca di pilates per la riabilitazione di qualche problema ortopedica, è meglio farlo con un fisioterapista.
Tipi di pilates
e oggi Ci sono due tipi di pilates, sia da solo che con i portatili. Entrambe seguono gli stessi principi e repertorio, ma con alcune differenze nel modo in cui sono fatti:
Pilates con i dispositivi
In esso vengono utilizzati i dispositivi sviluppati da Joseph Pilates, che si basano su molle e può o facilitare i movimenti di persone con limitazioni fisiche, come i movimenti difficili, che portano lo studente a livelli più avanzati.
Pilates terra
Considerato più difficile in quanto è fatto solo con il peso corporeo, chiedendo allo studente un controllo molto dei loro movimenti e muscoli . Questa tecnica ha il vantaggio di poter essere praticato ovunque, tra cui studi, in alternanza con l'uso dei dispositivi
macchinari e accessori Cadillac - Foto :. Studio Fisiosport Marajoara
Cadillac Uno dei dispositivi il più famoso dei pilates, il cadillac è stato ispirato dai letti dell'ospedale adattati da Pilates durante la sua prigione. Oltre alla base stabile che assomiglia al letto, è dotata di barre e maniglie che possono essere regolate a diverse altezze e posti per l'attacco delle molle. Quindi, consente sia esercitazioni aeree (alcuni al rialzo), come le attività che esercitano le braccia e le gambe e il nucleo
Ladder barrel - Foto :. Studio Fisiosport Marajoara
Ladder Barrel
La sua struttura assomiglia un canna, con una scala accoppiata. È possibile eseguire esercizi di allungamento degli arti e del tronco, degli arti superiori o degli arti globali. Da arrotondare, ma aiuta anche a bilanciare lavoro di fornire una base instabile Sedia Passo - Foto :. Studio Fisiosport Marajoara
Passo Chair
Ispirato dalle sedie, permette una serie di diversi esercizi, gambe di lavoro , le braccia e persino i tronchi in alcuni esercizi addominali Reformer - Foto :. Studio Fisiosport Marajoara
Reformer
Molto simile ad un letto, la riforma ha una piattaforma scorrevole, chiamato "carrello" che è collegato alle molle, che regolano la difficoltà dell'esercizio. Viene anche utilizzato per lavorare su varie parti del corpo, come braccia, tronchi e gambe.Sebbene sia molto associato ai pilates, la sua incorporazione nel metodo è avvenuta circa 20 anni fa. Essendo una base instabile, è ampiamente usato in esercizi di equilibrio, ma può anche servire come peso in alcuni esercizi su dispositivi Elastico
Nel caso di pilates terreno, questi gruppi agiscono come molle :. conferiscono resistenza . i movimenti di arti superiori ed inferiori
Donna che tiene il cerchio magico - Foto: Getty Images cerchio magico
Questo accessorio è stato creato da Joseph Pilates, può essere usato come un facilitatore di alcuni tipi di esercizi (come ad esempio
Bosu Bosu è un altro dispositivo non pilates, ma è stato incorporato per aiutare con l'equilibrio. È una semisfera, e può essere utilizzato sia con la superficie piatta del pavimento o verso l'alto.
palle Tonning Queste sfere sono carichi di peso, portando forza e aumentando la forza di eseguire alcuni movimenti.
foam roller
la schiuma rulli sono importanti per la postura di lavoro, stretching e esercizi di equilibrio. Sessions necessarie
fare una volta a settimana è sufficiente per ottenere raccogliere i benefici di pilates, tuttavia, con una consistenza di due volte alla settimana o più, è possibile vedere un cambiamento in modo più rapido. Ogni pilates lezione dura tra i 50 ei 60 minuti. Ci sono lezioni più lunghe, come ad esempio
Pilates Power (che dura un'ora e 30 minuti) o il
Veloce Pilates (che richiede solo 30 minuti).
Le donne incinte possono fare pilates?
le donne incinte hanno spesso diversi tipi di dolore a causa dei cambiamenti che il corpo va, in particolare con il centro di gravità cambiamento. Il Pilates può essere utile in questo aspetto, aiutandoti a riadattarti alla tua nuova forma.
Il Pilates è molto interessante per la mobilità lavorativa e l'equilibrio negli anziani, aiutandoli ad avere meno cadute (così comune con il l'aumento dell'età) e rendere il vostro giorno per giorno più produttivo. Alie pilates per ... esercizi aerobici pilates non funziona la parte aerobica degli esercizi, in modo Aliyah per attività come la corsa, nuoto o sport permette il consumo calorico è combinato con il rafforzamento muscolare, portando i risultati migliori per il processo di perdita di peso o perdita di grasso localizzato. Un altro vantaggio è che il Pilates permette di lavorare i muscoli in modo da svolgere meglio i movimenti di esercizi aerobici ridurre il rischio di lesioni
Crossfit
Coloro che praticano Crossfit possono beneficiare di pilates perché lavorano diversi tipi di muscoli :. mentre il primo utilizza muscoli più superficiali e esplosione, i muscoli l'ultima opera più profondi, che riduce il rischio di lesioni.
abitudini sane
Una dieta sana, riducendo l'assunzione di alcol e smettere di fumare può aiutare a migliorare la forma fisica, e facilitare la perdita di peso.
Sorgenti
Physical Therapist Ana Paula Monti Oliveira, specializzato nella rieducazione funzionale della postura e del movimento e membro della Clinical Kennedy (SP) Fisioterapista Cecilia Marciano de Oliveira, specializzata in pilates e insegnante in studio FisioEsporte Marajoara (SP)
educatore fisico Gerusa Gurak, istruttore di Pilates, Yoga e Garuda, direttore educativo di Method Alliance e partner di corsi di Namu dando lezioni online Pilates
Scopri le tecniche che aiutano a stimolare la motivazione a capire
E 'difficile trovare qualcuno che sia sempre motivato a andare in palestra, corsa, nuoto , ballando o facendo qualsiasi esercizio fisico. Non importa quanto ti piaccia l'attività che pratichi, gli alti e bassi nella forza di volontà sono normali. "La nostra umanità è instabile per definizione. E 'naturale", spiega Ana Kiyan psicologo.
Esercizi più adatti per le persone con complicazioni respiratorie
La pratica dell'esercizio fisico può migliorare la qualità della vita delle persone con problemi respiratori. Spesso, coloro che soffrono di malattie croniche come la bronchite, asma, rinite o qualsiasi altro tipo di infiammazione delle vie aeree, hanno limiti fisiologici e finiscono per allontanarsi da attività fisica, che è un errore.
