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L'attività fisica diminuisce il rischio di morte precoce nel 40% l'attività

L'attività fisica diminuisce il rischio di morte precoce nel 40% l'attività

Molte ricerche hanno già dimostrato la relazione diretta tra attività fisica e miglioramento della salute. Ora uno studio pubblicato sulla International Journal dell'epidemiologia ha studiato il collegamento tra i diversi livelli di esercizi, tra cui i lavori domestici, il trasporto e il tempo libero, con la mortalità per qualsiasi causa. Il progetto è stato realizzato con la collaborazione di scienziati di sanità pubblica e gli epidemiologi dei Università di Berna , con sede in Svizzera e nel Regno Unito.

La ricerca si è basata su una revisione di 80 studi in totale milioni e trecentomila persone. I partecipanti sono stati seguiti per circa 11 anni e avevano valutato i fattori influenti nel rischio di morte prematura come il fumo, il consumo di alcol, la pressione sanguigna e la nutrizione.

I risultati hanno mostrato che le persone che fanno un'ora di attività quotidiane o per il tempo libero di intensità da lieve a moderata, come il giardinaggio, le passeggiate, il ciclismo e le faccende domestiche, hanno un rischio inferiore del 4% di mortalità precoce. Già coloro che seguivano la raccomandazione minima stabilita dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), che è di 150 minuti di esercizio fisico regolare a settimana, il rischio di mortalità era elevato. 22%. Infine, coloro che si sono esibiti circa 300 minuti di esercizio moderato a settimana avevano un rischio di mortalità precoce inferiore del 40%

Per gli scienziati, il messaggio è chiaro :. Qualsiasi attività fisica è meglio che essere sedentari e anche le attività sono associate a un minor rischio di mortalità precoce. Tuttavia, coloro che vogliono iniziare un allenamento bisogno di cercare una consulenza professionale e non deve esagerare la forza di non soffrire di danni e gli eventi cardiaci avversi.

Scommetti su esercizi per la salute del tuo cuore

Per garantire un cuore sano, i medici raccomandano un rimedio miracoloso: muovere il corpo. Quando ci esercitiamo regolarmente, il cuore lavora in modo più efficiente e senza fare tanti sforzi. Il sangue scorre meglio e le arterie e le navi diventano più flessibili e sane. Tutto ciò previene il rischio di malattie cardiovascolari, come infarto, colesterolo alto, ictus e ipertensione. Quindi, ecco alcune opzioni per attività che promuovono la salute cardiovascolare:

1. Race

Secondo il medico sportivo Ricardo Munir Nahas, Società Brasiliana di Esercizio Medicina e Sport (SBMEE), dopo un certo tempo di pratica, il corpo comincia a risparmiare energia per eseguire alcune attività. Questa economia generata dal condizionamento fisico gli impedisce di sovraccaricare, rendendo più facile il controllo della pressione, del colesterolo e del peso.

2. Escursioni all'aria aperta

Per scongiurare il pericolo di ipertensione, scommetti sulle escursioni. Le falcate riducono la pressione arteriosa nella prima ora e, cosa ancora migliore, quella goccia viene mantenuta nelle prossime 24 ore. Questa è stata la conclusione di uno studio della Medical School of Ribeirão Preto (FMRP), USP. Questo perché durante l'attività fisica, il flusso sanguigno aumenta, causando l'espansione dei vasi sanguigni, diminuendo la pressione. 3. Nuoto

Ci sono molti vantaggi per coloro che optano per lo sport, specialmente quando sei fuori forma. Due di questi benefici sono il basso impatto sulle articolazioni e il miglioramento del processo cardiorespiratorio. 4. Vari esercizi

I migliori esperti di salute cardiovascolare suggeriscono che la variazione di modalità è più vantaggiosa del mantenimento della stessa attività aerobica. "Quindi, se faccio nuoto il Lunedi, in esecuzione su Mercoledì e pedalò durante il fine settimana, mi propizi più grande vantaggio per la salute cardiovascolare che mantenere la spesa stessi sport", dice il professore di educazione fisica. La variazione di allenamento continuo e intervallato era anche più efficace nell'aumentare il consumo di ossigeno.


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