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Più di 40 anni? Rilascia le scuse e inizia un'attività fisica

Più di 40 anni? Rilascia le scuse e inizia un'attività fisica

Potresti aver sentito la frase "prima o poi". Il famoso detto popolare si applica a molte situazioni, inclusa la vita sana. Se avete più di 40 anni e penso che sia troppo tardi per iniziare l'allenamento, o forse il tuo corpo è già debole per supportare il carico di esercizio fisico, è il momento di ripensare esso.

Il fisiologo Raul Santo Oliveira spiega che la salute deve solo ringraziarti quando inizi a praticare un esercizio fisico, anche se non hai mai praticato nulla. Spiega che, in questa fase della vita, la perdita di massa ossea e muscolare è comune sia per gli uomini che per le donne.

Per gli uomini, si verificano a causa della riduzione dei livelli ormonali, in particolare del testosterone, e per le donne, questo è molto comune in climaterio e menopausa - una fase in cui i livelli di ormoni femminili sono ridotti nel corpo della donna, che provoca una serie di cambiamenti, come la perdita ossea. . Oltre a queste riduzioni, dopo i 40, condizione cardiorespiratoria spesso peggiora

Raul Santa aggiunge che in questa fase sono malattie opportunistiche e croniche comuni come l'ipertensione, il diabete, il colesterolo cattivo (LDL) alto e anche l'osteoporosi - che, sottolinea, è anche una conseguenza delle abitudini di una vita fin dall'infanzia.

Esercizio e longevità

Esercizio fisico

Naturalmente, queste perdite compromettono le prestazioni atletiche, ma questo non dovrebbe essere un problema. "Non c'è nessun problema se v'è una perdita di prestazioni, perché l'obiettivo è il benessere fisico, mentale e sociale", spiega il fisiologo

Optare per una vita attiva -. Con la giusta guida di un professionista - porta miglioramento e rafforzamento di tutta l'attrezzatura cardiaca (che comprende il cuore e polmoni), potenziamento muscolare, migliorare il coordinamento, migliore flessibilità e un miglior controllo della composizione corporea, colesterolo, zuccheri nel sangue e la pressione sanguigna.

Robson bene, fisiatra, troppo ricorda che la pratica degli esercizi fisici ha il potere di prevenire il cancro e i processi artrosici. Inoltre, non v'è progresso in tutti i fattori che circondano, il che significa che lo stress, la depressione e l'ansia sarà molto lontano, dal momento che ci sarà migliorata l'umore e l'interazione sociale.

esami richiesti

per iniziare a praticare un'attività, è sempre importante cercare un professionista. "Ognuno deve avere una condizione adatta per eseguire l'esercizio, allora si dovrebbe consultare un medico in un primo momento, indipendente dall'esercizio", consiglia Raul Santo

Esercizio dopo i 40 anni - Getty Images

Il medico effettuerà un valutazione clinica, che indicherà se sei idoneo per l'esercizio scelto. Il medico di medicina generale eseguirà test, come glicemia, emocromo, livelli di colesterolo, ecc. Se viene rilevata una malattia, il medico può indirizzarti a un medico specializzato.

Dopo questa valutazione, è necessario effettuare il cosiddetto test ergospirometrico. Consiste in un test di laboratorio - su un tapis roulant o cyclette - in cui il carico di esercizio sarà gradualmente aumentato. Qui, le reazioni fisiologiche saranno osservate in base all'intensità dell'attività, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il consumo di ossigeno, fino a raggiungere il consumo massimo di ossigeno che questo individuo ha subito.

Aerobico o anaerobico?

Dopo aver testato la tua forma fisica, è tempo di muoversi. Questo è il parametro principale quando si tratta di impostare i limiti dell'allenamento di una persona. Quello raccomandato è una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici, che dovrebbero fornire piacere. Sebbene tu abbia una preferenza per un'attività specifica, dice il fisiologo, non è consigliabile limitarti a farlo da solo. Ad esempio, se ti piace fare escursioni, dovresti averlo come modalità principale, ma anche aggiungerne altri, alternando sport acquatici, sport di gruppo, esercizi con pesi ecc.

La base degli esercizi in questa fase della vita dovrebbe essere aerobica, poiché il corpo potrebbe non essere in grado di sopportare un carico più pesante. Ma come differenziare un'attività aerobica da un anaerobico? Diversamente inchiodato dal buon senso, una passeggiata, per esempio, non è necessariamente aerobico nonché con un esercizio pesi non devono essere anaerobica.

"cosa determina che non è la forma di realizzazione, ma l'intensità applicabile alla frequenza cardiaca ", spiega il fisiologo Raul. Così, una passeggiata luce è un esercizio aerobico - e utilizza il metabolismo aerobico, cioè la domanda di ossigeno per l'energia - ha una gara intensa può essere considerato anaerobica - utilizzando il metabolismo anaerobico, un processo che non chiede ossigeno per ottenere energia eseguire l'esercizio. Idealmente, quindi, non solo cercare un modo, ma diversi, in modo che più valenze fisiche sono lavorati.

La passeggiata è una delle più democratico, ma richiede ancora un test di idoneità fisica. In caso di corsa, le articolazioni e la colonna vertebrale dovrebbero essere aggiornate. Il nuoto è un allenamento più introspettivo, che non richiede grandi interazioni sociali. Per i collettivi, vale la pena prestare attenzione nel calcio o nella pallavolo, ma sempre prendendosi cura delle articolazioni e dei possibili impatti dello sport.

Attenzione agli infortuni

Per evitare lesioni, è molto importante rispettare i limiti del corpo, indossare vestiti e accessori corretti, mangiare correttamente, non esagerare con il carico dell'esercizio e non dimenticare mai di riscaldarsi e allungare. Quando tale cura non viene presa, è comune che si verifichino lesioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale - e questo si rifletterà nella qualità della vita. Così le raccomandazioni del medico e gli insegnanti di educazione fisica dovrebbero essere rispettati.

Pensando alle numerosi benefici dell'attività fisica, anche dopo 40 anni, è difficile trovare delle scuse. Che ne dici di iniziare la tua oggi?


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