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Nutrizionista rivela i segreti per scatenare dieta

Nutrizionista rivela i segreti per scatenare dieta

Seguire un menu appositamente predisposto da un nutrizionista è molto utile quando l'obiettivo è quello di riorganizzare e perdendo qualche chilo. (Fai una valutazione nutrizionale gratuita e ricevi un menu ideale per te). Oltre a indicare quali alimenti non possono mancare nel tuo piatto, gli esperti del buon cibo conoscono tutti i trucchi per far decollare la dieta. Abbiamo chiesto al direttore della My Life team nutrizionale, Roberta Stella, di svelare tutti i segreti che garantiscono il successo del suo programma di perdita di peso.

Optare per i carboidrati complessi Esistono due tipi di carboidrati: carboidrati semplici e complessi. Tra i partecipanti ai carboidrati semplici ci sono il glucosio, il lattosio, il fruttosio, il saccarosio e il lattosio. I complessi sono formati da amidi e fibre alimentari, la spiegazione di Roberta inizia. (Conosci il ruolo dei carboidrati?).

Dice che poiché sono costituiti da piccole molecole, i carboidrati semplici vengono assorbiti più rapidamente. Più il cibo è raffinato, più velocemente sarà assorbito. Pertanto, gli alimenti ricchi di farina di grano bianco e zuccheri, come dolci, torte e crostate, dovrebbero essere evitati, avverte il nutrizionista. Nel frattempo, i carboidrati complessi assicurano un maggiore senso di sazietà. Sapendo quali carboidrati scegliere, quindi, è possibile ritardare l'insorgenza della fame. Secondo l'esperto del My Life , il segreto è quello di investire in alimenti ricchi di carboidrati complessi come pane e riso nelle loro versioni complete.

Conta su un menu virtuale

Se sono ancora in corso il primo passi di educazione alimentare, il modo migliore per rendere la vostra dieta scatenare è quello di sapere esattamente che cosa avete bisogno di mangiare ad ogni pasto e hanno opzioni di sostituzione.

un menu assemblato da programmi alimentari offerti da siti come dieta e programma di salute, si distingue in questo senso. (Ulteriori informazioni sui nostri programmi alimentari). I menu Internet dicono che cosa dovrebbe essere una dieta equilibrata, basata su una specifica raccomandazione calorica, spiega lo specialista.

Affinché lo strumento sia efficace, Roberta sottolinea che è importante essere partecipativi, rimanendo in contatto con il team nutrizionale del programma alimentare. Chiariscono tutte le possibili domande che potresti avere. Inoltre, il più familiarità con il programma, più facile sarà raggiungere il suo obiettivo, incoraggia

Circondatevi con gli alleati

Pensate a una situazione di emergenza :. Hit che la fame tra un pasto e l'altro e avete bisogno di attingere alla loro dispensa o frigorifero. In questi, sarebbe meglio trovare opzioni di snack salutari o torte salate, cioccolatini e snack salati? Certamente, avere alleati nella dieta ti semplifica la vita e ti fa eliminare i chili in più in un modo più pratico.

- Yogurt alla frutta leggero: oltre a contenere poche calorie, è un alimento ricco di calcio.

- Frutta: uva, fragola, anguria, melone, prugna. La loro varietà è paragonabile alla quantità di sostanze nutritive che tutti offrono. Il basso valore calorico si aggiunge alla praticità di questi ultimi, che durano fino a una settimana in frigorifero.

- Verdure: crude, cotte o grigliate, sono pratici da preparare e ottime opzioni per uccidere la fame. Ricco di vitamine e minerali dà forza alla dieta e migliora la salute.

- Verdure: tutti i legni duri hanno calorie molto basse. Insieme alle verdure, sono utili per la cena.

- Bar di cereali: campioni di praticità, servono non solo per la merenda a casa, così come in ufficio o in palestra

Stipulare Boosters obiettivi

Niente da pagare troppo e creare aspettative eccessive sulla scala .. Il trucco sicuro è delineare piccoli obiettivi durante la perdita di peso. Una persona che vuole perdere 10 sterline può stabilire date per eliminare due sterline alla volta. Quando raggiungi questi obiettivi, ottieni l'incentivo per andare avanti, verso l'obiettivo finale, esemplifica Roberta Stella.

Pensa però alle insidie ​​di questo segreto. Il nutrizionista ricorda che i risultati non dovrebbero essere premiati con cibi ipercalorici come regali. Un eccesso di cibo mette a rischio tutti gli sforzi, ricorda. (13 cattive abitudini che azaram vostra dieta).

Oltre alle calorie, controllare l'indice glicemico

Non si può ancora essere molto familiarità con essa, ma l'indice glicemico è più un indicatore nutrizionale che si può dare una forza in tempo per eliminare qualche chilo. Un programma di alimento con contenuto calorico ridotto e sulla base di alimenti con un basso indice glicemico è un buon modo per perdere peso, assicura Roberta.

misura l'indice la velocità con cui aumentano i livelli di insulina in risposta alla velocità con cui entra il glucosio nel sangue. In altre parole, l'indice mostra la velocità con cui ogni cibo sarà assorbita dal corpo.

Diviso in alimenti a basso indice glicemico, media e alta più adatto per coloro a dieta sono quelli che rallentano la sensazione di fame. Cioè, il basso indice glicemico, come frutta, verdura e verdura. (Scopri di più sull'indice glicemico e controlla la tabella con i valori del cibo.)

Ma fai attenzione allo svantaggio del trucco. Gli alimenti ricchi di grassi possono avere un basso indice glicemico, poiché il tempo di svuotamento gastrico è più lungo, avverte lo specialista. Pertanto, è essenziale combinare l'osservazione dell'indice glicemico con le altre caratteristiche nutrizionali degli alimenti, come la qualità dei nutrienti e il numero di calorie.


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(Cibo)

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(Cibo)