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Non la gravidanza è stata ostacolo per Erika Alk abbandonare la pratica

Non la gravidanza è stata ostacolo per Erika Alk abbandonare la pratica

Erika Alk, 39 anni, è un modello di fitness ed economista, riesce a instagram mentre pubblica il suo esercizio di routine e uno stile di vita sano. Le attività fisiche divennero parte della vita quotidiana di Erika all'età di 19 anni. "Pensavo di aver bisogno di fare un po 'di esercizio, ho provato il balletto e altre opzioni fino a quando ho incontrato il bodybuilder, ho iniziato a fare, ho avuto buoni risultati e mi sono innamorato", dice Erika .

I cambiamenti nel cibo arrivarono lentamente. "A 19 anni non ho seguito una dieta così strettamente, a 25 o 26 anni dopo il mio matrimonio, ho avuto una pasti equilibrati", ricorda Erika.

Quando avevo 33 anni Erika è diventata una madre e preoccupazione il corpo è aumentato. "Ho iniziato a prendere sul serio sia il cibo che il bodybuilding", dice. Tale dedizione ha fatto perdere peso in gravidanza in 28 giorni. "Trebbiato fino ad un giorno prima della mia nascita e quasi un mese dopo la nascita di mio figlio sono tornato a lavorare fuori, sempre sotto la supervisione di un educatore fisico e l'autorizzazione del mio ginecologo. Otto mesi dopo la gravidanza il mio corpo era meglio prima ", dice.

All'età di 40 anni, Erika notò alcuni cambiamenti. "Il metabolismo cambia molto, ci sono stati momenti in cui ho guadagnato un po 'di peso e per tornare ho avuto un momento difficile e la qualità della pelle andrà persa", Erika

Erika Dista circa un'ora dalla palestra dal lunedì al venerdì. "Dato che ho un ventre stretto, la vita e una parte superiore più sottile, ho la priorità per i glutei e l'interno coscia perché tendo ad accumulare grasso in quest'area", spiega. Fa anche 20 minuti di aerobica per riscaldarsi prima dell'allenamento. Nei fine settimana si concede un riposo e al massimo cammina.

Il cibo di Erika

Erika mangia ogni tre ore. La sua dieta è ricca di proteine ​​e ha anche carboidrati complessi, succo verde al mattino e almeno due litri di acqua al giorno. Continua a consumare integratori come Whey Protein, BCAA, Creatine e Glutamine.

Consigli per motivarti

Erika trascorre solo un'ora al giorno in palestra - Foto: Getty Images

Per le mamme che voglio includere esercizio e routine di sana alimentazione Erika dà i suggerimenti. "Si può fare tutto, sì, mio ​​figlio è molto ben frequentato, ma mi prenderò cura di me, perché io non sono solo una madre. Ci sono palestre di 24 ore e si può svegliarsi alle 6:00 e andare a lavorare fuori. Si può fare, dopo tutto, non si attaccherà a tuo figlio o lavorerà 24 ore al giorno ", dice.

Per tutti coloro che desiderano includere una vita più sana nella vita di tutti i giorni, Erika dà anche un messaggio. "Essere concentrata, rendere il vostro corpo il meglio e sapere che il risultato non verrà da un giorno all'altro", dice.

Escape rubato

Il modello indica cercare la guida di professionisti qualificati, come ad esempio nutrizionista e educatore fisico. "Se non hai i soldi per un personal trainer, si rivolga al istruttore di palestra, ma non fare nulla di testa", dice

Suggerimenti per impostare

Suggerimenti Per impostare il calcio :.

Erika scommettere sulle natiche sei supporti, uno in cui la persona si appoggia su tutti e quattro sostenendo i suoi gomiti, le ginocchia e le braccia sul pavimento e solleva una gamba in modo che il calcio diventa duro. Consigli per impostare la gamba:

A Erika piace fare lo squat, che oltre a rafforzare le gambe è anche un bene per il sedere. Suggerimenti per impostare il belly:

Il modello di fitness investe in esercizi di pilates eseguiti sulla palla in modo che la pancia rimanga piatta. Suggerimenti per definire le braccia:

Erika ritiene che l'esercizio i tricipiti, bye regione muscolare è essenziale e di lavoro della schiena è anche una buona idea Erika in social network e internet

Instagram :. //instagram.com/erikaalk. Sito Web: //projetobonitaaos40.com.br/


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Omega 3 e 6 sono grassi essenziali per il corretto funzionamento di vari organi. Questi grassi non sono prodotti dal corpo, ma deve essere presente nel feed, aiuta i livelli di trigliceridi e diminuire il colesterolo cattivo (LDL), anche aumentare il colesterolo buono (HDL). Inoltre, svolgono un ruolo importante nelle allergie e nei processi infiammatori.

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Tutti i giorni nuove pratiche emergono nelle accademie di ogni paese. Sono modalità diverse, combinate, ritmiche. L'obiettivo è suscitare l'interesse di mettersi in moto. Ma tra loro, pochi offrono zero rischi e benessere come aerobica in acqua. Non c'è da stupirsi che l'attività è tra le più consigliato per gli anziani, un gruppo che non può permettersi di subire un pregiudizio o diventare disilluso con l'allenamento.

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