it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

Recupero muscolare è essenziale per il successo nel vostro allenamento

Recupero muscolare è essenziale per il successo nel vostro allenamento

Quando si pratica un'attività fisica avere un cambiamento nella nostra struttura muscolare. Sono stimoli provocati dalla intensità di esercizio che ci fa causare questi cambiamenti, il che porta ad una migliore forma fisica, ipertrofia muscolare, resistenza muscolare.

Questi stimoli sono stress causato durante l'allenamento da metabolico e sovraccarico di pressione sanguigna, causando microlesioni a muscoli coinvolti che caratterizzano la stimolazione.

Nel recupero avviene la riparazione di queste microlesioni così come il ripristino energetico in un plateau superiore al precedente. Questa fase di recupero è fondamentale per lo sviluppo muscolare per prepararsi a stimoli successivi più intensi. Se l'esercizio praticante (allenamento con i pesi, corsa, qualsiasi sport) non è completamente recuperato e non v'è la fornitura di nuovi sovraccarico, i muscoli rispondono in maniera negativa penalizzare lo sviluppo muscolare.

Nel caso della formazione ipertrofia muscolare, che si ritiene il recupero dovrebbe verificarsi tra 48 e 72 ore, considerando un'alimentazione adeguata e altri fattori, come il riposo. In modalità di recupero aerobico si verifica nel 24 a 48 ore, che dipende dal tipo di formazione, gli obiettivi e la formazione di pianificazione.

Un buon recupero muscolare porterà ad un processo di rafforzamento, la crescita muscolare e di adattamento, di conseguenza, si verifica nella vostra la maggior parte non durante l'allenamento ma durante il periodo di riposo.

Immediatamente dopo l'esercizio, circa una o due ore dopo l'allenamento, i muscoli attivi si preparano a ristabilire l'energia spesa e massimizzare l'afflusso di sostanze nutritive . Questo è lo stato in cui il corpo è più ricettivo per l'assorbimento e l'immagazzinamento di energia.

I giorni e le ore ideali per un buon recupero muscolare dipenderanno dal tuo obiettivo e dal tipo di allenamento che stai eseguendo, quindi l'importanza dell'orienteering di un professionista dell'educazione fisica nella programmazione della loro formazione. Questa pianificazione dovrebbe contenere gli esercizi appropriati e il riposo necessario per un buon risultato.

Molti studi hanno dimostrato che una corretta dieta di carboidrati e proteine ​​crea una risposta all'insulina più efficace nel recupero del glicogeno muscolare e nell'anabolismo. Data l'importanza dei carboidrati per l'esecuzione dell'esercizio aerobico a lungo termine, si raccomanda che i soggetti che si allenano regolarmente assumano una dieta compresa tra il 55% e il 70% del loro totale calorico sotto forma di carboidrati. anche il sonno contribuisce notevolmente al recupero muscolare. Durante il sonno, l'ormone HGH (Growth Hormone) secerne, che stimola la crescita e il recupero muscolare, la costruzione delle ossa e la combustione dei grassi, aiutando nel recupero di allenamenti forti e migliorando la risposta fisiologica. Gli studi dimostrano che quando un individuo non dorme bene, la produzione di questo ormone diminuisce

Ricordate sempre di includere nel vostro addestramento progetto :. Buone esercizi regolarmente in formazione, un sonno della buona notte, buon rilassamento muscolare e un'alimentazione adeguata .


L'acido lattico è un vero e proprio barometro della efficienza esercizio

L'acido lattico è un vero e proprio barometro della efficienza esercizio

Siamo abituati a parlare, e di pensare, sempre in allenamento aerobico. Ed è facile da capire: la produzione di energia dal sistema aerobico è quella che sostiene principalmente gli esercizi a lungo termine. E, come esempio, il principale - la strada corsa - sport con il maggior numero di praticanti in tutto il mondo Bene, ma ciò che l'acido lattico ha a che fare con esso.

(Fitness)

L'attività fisica in adolescenza riduce il rischio di problemi cognitivi

L'attività fisica in adolescenza riduce il rischio di problemi cognitivi

Donne fisicamente attivi in ​​ogni momento della vita (adolescenti, età 30, 50 o in età avanzata ) hanno un minor rischio di declino cognitivo in età avanzata rispetto a quelli che sono inattivi. Tuttavia l'attività fisica durante l'adolescenza sembra essere più importante, secondo uno studio di più di nove mila donne Health Sciences Center , in Canada, pubblicato sul Journal of American Society Geriatria .

(Fitness)