it.aazsante.fr

Il Più Grande Portale Della Salute E Della Qualità Della Vita.

Ipertrofia muscolare: come conquistare la crescita muscolare

Ipertrofia muscolare: come conquistare la crescita muscolare

Molte persone che fanno allenamento con i pesi cercano la crescita muscolare, cioè l'ipertrofia muscolare. Tuttavia, è necessario allenarsi con cure specifiche per conquistare un corpo muscoloso. Fai le tue domande su quanto segue:

Ci sono alcuni esercizi per l'ipertrofia?

Alcuni esercizi di solito sono migliori per questo. Nel caso delle braccia, sono quelli che lavorano i muscoli tricipiti e bicipiti. Per i tricipiti abbiamo l'opzione della puleggia del tricipite, della corda per tricipiti, del tricipite francese e del tricipite. Ora per i bicipiti abbiamo il filo concentrato, il filo di scozia, il filo del martello e il filo della puleggia. Già pensando alle spalle, è importante dare priorità alle serie come l'elevazione laterale, alternando l'elevazione frontale e lo sviluppo. Per le gambe ipertrofiche dare più attenzione alla estensione della gamba, leg curl, leg press, tozzo su Smith e lavandino, seduto gemelli e in piedi.

Quante volte alla settimana dovrebbe andare in palestra?

Dipende dal livello di Se sei un principiante, per esempio, sarai in grado di fare un buon lavoro due o tre volte alla settimana. Un intermediario, che è stato addestrato per più di sei mesi, può andare da tre a cinque volte. Avere un avanzato, la formazione per più di un anno, i benefici di formazione da cinque a sette volte la settimana.

Quali sono i metodi per l'ipertrofia?

E 'importante chiarire che ci sono numerosi metodi di ipertrofia e un sacco di roba vecchia come l'affermazione che "ipertrofia consiste di tre o quattro set di 8 ripetizioni," è caduto molto tempo fa.

i principali metodi per sviluppare l'ipertrofia aver piramide, goccia impostato, l'accento sulla fase eccentrica, occlusione vascolare e così va Esistono studi che dimostrano l'aumento di ipertrofia con carichi di allenamento intorno al 60% della sua forza massima (che può essere considerato un carico basso), ma in questo caso particolare, le serie vengono eseguite fino a ciò che chiamiamo fallimento concentrico, dove non si può fare più movimento.

, in generale, seguendo i metodi di allenamento della scuola russa divisi in tensione e metabolica, la pressione del sangue, come dare enfasi sul lato eccentrico, causano lesioni più micro nelle cellule muscolari e metaboliche come dropset richiedere più dell'organismo nel suo insieme, aumenta notevolmente il metabolismo e causerà l'ipertrofia da un aumento della produzione di GH, che è l'ormone della crescita.

è importante essere chiaro che non è l'esercizio che si per generare ipertrofia, ma l'intensità totale dell'allenamento, che è misurata dal volume delle ripetizioni rispetto al carico rispetto al tempo di recupero tra le serie. C'è anche una quantità di esercizi eseguiti da ciascun gruppo muscolare e il tempo di riposo dal gruppo muscolare fino al nuovo allenamento. Le ricerche su questo argomento indicano da 9 a 12 set a settimana, per gruppo muscolare, sono sufficienti per generare ipertrofia. Oltre a questo, devono essere applicati alcuni principi di allenamento sportivo, i principali in questo caso sono il principio di sovraccarico, sovracompensazione e variabilità:

1. Il principio di sovraccarico dice che il corpo si adatta agli stimoli e si evolve, nel qual caso è necessario fare continuamente aggiustamenti aumentando l'intensità in qualche modo, che si tratti del carico di lavoro, del volume di ripetizioni o della quantità di esercizi per quel gruppo muscolare. > 2. Il principio di sovracompensazione dice che dopo l'allenamento il corpo entra in un quadro di infiammazione muscolare e quando si riprende tornerà meglio rispetto alla fase precedente. Ma tu hai un certo tempo per eseguire il nuovo allenamento, che non può accadere con questo muscolo che non è stato ancora recuperato o recuperato per troppo tempo, ad esempio, ho allenato il mio torace lunedì e 10 giorni dopo mi alleno di nuovo.3. Il principio di variabilità dice che il corpo che cerca sempre di proteggerci e per questo sta cercando di adattarsi alle esercitazioni che fai. È importante variare gli stimoli con diversi esercizi e metodi di allenamento.

L'ipertrofia muscolare si ottiene solo con il bodybuilding?

Qualsiasi esercizio di resistenza può avere effetti sull'ipertrofia, il bodybuilding è senza dubbio il il modo migliore per farlo, dal momento che è facile avere il controllo del carico e c'è maggiore sicurezza a lavorare con le macchine. Tuttavia, gli esercizi che utilizzano il peso corporeo come pilates, allenamento funzionale e allenamento sospeso possono anche avere effetti ipertrofici. L'unico problema è che in questi altri metodi a un certo punto non sarai in grado di aumentare il carico di lavoro.

Quali altri atteggiamenti interessanti per aumentare i muscoli?

A differenza di quelli che vogliono perdere peso, il bodybuilding non ha segreti, è allenarsi bene, riposare e mangiare bene.


Potente Squat Mayra Cardi di avere Durinho culo

Potente Squat Mayra Cardi di avere Durinho culo

Di formazione per mantenersi in forma, l'allenatore di Mayra Cardi non mollare treno duro e, naturalmente, per fare i suoi squat. Gli squat sono uno degli esercizi più importanti per definire e rafforzare le gambe. "Può essere considerato uno degli esercizi più completi che sono, per la composizione dei muscoli, articolazioni e tendini coinvolti è grande", dice insegnante di fitness Tatiane Cupertino.

(Fitness)

61 Sorprese modello per la sua forma fisica incredibile

61 Sorprese modello per la sua forma fisica incredibile

Lei ha 61 anni, è già una nonna di due bambini e, parallelamente, ha iniziato una carriera da modella. È impossibile negare che Yazemeenah Rossi sia una nonna piuttosto insolita. Partecipando a campagne di diversi marchi, stava attirando gli occhi di tutto il mondo con la sua bellezza naturale che non ha scosso il tempo.

(Fitness)