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Contrattura muscolare: cause, trattamenti e come evitare

Contrattura muscolare: cause, trattamenti e come evitare

Una contrazione muscolare si verifica quando c'è una contrazione continua e involontaria di un muscolo o alcune fibre di esso. Quando il muscolo si contrae nel modo sbagliato e non ritorna al suo stato naturale di rilassamento, appare la contrattura. La regione interessata può aumentare di volume, presentare dolore e / o compromettere la mobilità di coloro che hanno riscontrato il problema.

Anche se non è un problema molto serio, quando appare spesso una contrazione muscolare o quando viene tenuto per alcuni giorni, può essere segno di squilibrio o di debolezza, che in futuro porta a cambiamenti posturali.

contrattura muscolare è una delle cause più comuni per l'insorgenza del mal di schiena, soprattutto nel collo e le spalle.

contrattura muscolare Tipi di

La contrattura può variare di intensità, ma non abbiamo diversi tipi di contrazione muscolare. Anche se emergerà più muscoli legati alla postura, può verificarsi ovunque sul corpo, ma sono più comuni in:

  • Neck
  • a spalla
  • cervicale
  • coscia
  • Backbone
  • lombare

Cause Contrazione muscolare

Sebbene la zona posteriore sia una delle aree più colpite, le contratture possono verificarsi in qualsiasi altra regione del corpo. Nello sport, queste lesioni muscolari sono comuni anche nelle cosce e vitello a causa di accumulo di acido lattico nel corso di esercizio anaerobico.

Non ci sono cause specifiche per la contrazione muscolare, ma ci sono alcuni fattori che contribuiscono al suo aspetto . Sono alcuni di loro:

  • Stress
  • cattiva postura
  • costruzione muscolare Mancanza
  • Fatica
  • Rigidità muscolare
  • mancanza di flessibilità
  • esercizi di cattiva esecuzione

I sintomi di contrattura muscolare

L'intensità del disturbo dipenderà dal grado di gravità. Alcuni sintomi che indicano contrazione sono:

  • Dolore o dolore al sito subito da contrattura muscolare
  • Difficoltà allungare il muscolo
  • Difficoltà di spostare il prossimo congiunto del muscolo colpito

Trattamenti per contratture muscolari

Il trattamento per la contrazione muscolare dovrebbe tenere conto della causa scatenante della contrazione muscolare. Questo perché questo movimento non corretta può essere un avvertimento di cattivo posizionamento posturale, o anche essere associato ad una malattia più grave.

In periodi di maggiore stanchezza, quando c'è troppa tensione muscolare e contrazioni si ripetono, si può ricorrere all'utilizzo di di miorilassanti. Oltre a farvi rilassare, anche aiutare ad alleviare il dolore e dormire meglio perché il suo effetto rilassante sulla muscolatura favorisce il sonno e resto del corpo.

Inoltre, una vita sedentaria contribuisce anche alla nascita di contratture muscolari

Come trattare a casa

  • Fare un bagno di acqua calda, lasciando che la brocca di acqua calda cada direttamente nella regione di contrazione
  • Trattare con una bottiglia di acqua calda o un asciugamano bagnato riscaldato nella regione dolorante per 15 a 20 minuti, 2-3 volte al giorno
  • Massaggiare la zona di contrattura con forti movimenti circolari utilizzando una crema idratante o rilassante olio essenziale, soprattutto se sentire una palla o una pietra
  • Fare alcuni allungamenti, che consentono di allungare ed esercitare il muscolo interessato, perché sebbene questi tratti inizialmente possano causare dolore, contribuiranno ad alleviare la tensione nella regione. la contrattura, aiutando a rilassare i muscoli. Ecco alcuni tratti che puoi eseguire se la contrattura è nel collo facendo clic qui.

Dieta per rinforzare i muscoli

Alimenti ricchi di potassio sono necessari per rafforzare i muscoli.

  • Frutta: banana, succo di prugna, melone, fragola
  • Frutta a guscio: mandorle o noci, arachidi
  • Verdure: bietole, carciofi , zucca, carote, cavoli di Bruxelles, patate.

magnesio è anche fondamentale per attivare le vitamine nel nostro corpo, oltre ad essere una fonte di energia per le nostre ossa e muscoli e di agire come anti-infiammatori. I suoi benefici sono innumerevoli, da qui l'importanza di includere questi alimenti nella nostra dieta.

  • Frutta a guscio: nocciole, pistacchi, arachidi
  • Frutta: albicocca, data, fichi. Verdure: prime spinaci, barbabietole, prezzemolo
  • Acqua Minerale: contiene magnesio dose appropriata, l'importo in genere varia da ¼ ml per litro

alimenti ricchi di calcio :. Questo minerale è fondamentale per rafforzare la nostra locomotoria , tenere le ossa e rafforzare i nostri muscoli

  • verdure :. cavoli, crescione, spinaci
  • legumi: ceci, lenticchie, soia
  • latticini: latte, formaggio parmigiano
  • Pesce: passera, dentici, salmone .

prevenire

le contratture muscolari, in generale, sono comuni nelle persone che trascorrono molto tempo a lavorare negli uffici, nella stessa posizione e per lunghi periodi di tempo.

Alcune modifiche abitudine può aiutare molto per evitare contratture muscolari:

  • cercare di evitare lo stress e l'ansia, cercare di rilassarsi quando possibile
  • evitare di tenere la stessa posizione per lungo tempo
  • Non trasportare mai le cose sullo stesso lato del corpo per un lungo periodo di tempo
  • Evita posizioni scomode
  • Non dormire al bar riga in basso
  • Prova ad allungare ad un certo punto della giornata, per almeno 20 o 25 minuti.


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