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Mindfulness: pratica allevia l'ansia, lo stress e aiuta nella perdita di peso

Mindfulness: pratica allevia l'ansia, lo stress e aiuta nella perdita di peso

Avete presente quei tempi, quando si Sei totalmente sul pilota automatico? Questo può accadere per strada, al lavoro, a casa o ovunque tu sia già nella tua zona di comfort. Per rompere questa bolla che ci rende ignaro di molte cose che accadono, non v'è consapevolezza, o "consapevolezza" nella traduzione in portoghese.

"Lo stato psicologico di presenza mentale libera di vivere la vita come robot facendo, dicendo: mangiare e di comportarsi gli stessi vecchi modi (e ironicamente aspettandosi risultati diversi). questa pratica aiuta a 'vedere' la realtà presente in modo più obiettivo, chiaramente, in modo che possiamo essere più continenti ad essa e non inghiottiti da essa ", spiega psicologa Danniela Sopezki, istruttore di pratica e uno dei fondatori della consapevolezza dell'iniziativa.

un modo per essere in grado di inserire questo concetto nella vostra vita è meditazione, ma Danniela sottolinea che la consapevolezza non si limita a questo. "Stiamo parlando dello stato psicologico, delle pratiche (come la meditazione), di un tratto innato in alcune persone, legato alle predisposizioni genetiche e alle esperienze di vita", dice. > "la nostra mente ha il potere di curare per problemi emotivi e fisici, risolvere i problemi, il processo decisionale, ecc stimolando la mente ad uno speciale stato di attenzione con la consapevolezza, nuove connessioni neurali possono formare e , nuovi processi di apprendimento possono essere stimolate. il vero viaggio di scoperta non consiste nel vedere nuove terre, ma nell'avere nuovi occhi, era per lo scrittore Marcel Proust ", ha aggiunto la psicologa anche Araujo Adriana.

il processo prevede di apprendimento per regolare l'attenzione, di proposito, con un senso di apertura e curiosità, per la nostra realtà attuale. "Con l'espansione dello stato della consapevolezza, abbiamo aumentato la nostra volontà di rimanere consapevoli e, quindi, troviamo uno spazio di libertà, in modo che possiamo agire nella nostra vita con scelte più sane, responsabile, creativa e impostare la nostra vera essenza, altro indipendente condizionamento mentale ", dice Danniela.

Perché includere la consapevolezza nella tua vita?

i benefici della presenza mentale sono così tanti che anche gli ospedali sono compresi la pratica come uno dei bracci del trattamento del cancro e HIV, ha Danniela : "Persino in Inghilterra la consapevolezza fa parte del sistema di sanità pubblica come trattamento per le ricadute della depressione". Questo stile di vita ha vinto molte persone per la sua capacità di migliorare il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi ", che istituisce un cura del nostro corpo, stato emotivo e mentale, perché osserviamo e cosa facciamo in per facilitare gli squilibri. Oltre a fornire autoconsapevolezza e un più ampio senso di integrazione (ecologico, sociale) ", aggiunge. Qui di seguito, l'esperto raccoglie alcuni aspetti che migliorano con la consapevolezza:

dolori di soccorso e le tensioni

  • diminuzione ansia e sintomi depressivi
  • riduzione dello stress e agitazione mentale
  • Migliore concentrazione e la memoria
  • aiuto nella perdita di peso
  • migliora il sistema cardiovascolare, digerente e nervoso
  • abbassamento della pressione arteriosa
  • miglioramento del sonno
  • come

Tra i vari modi si può essere beneficiato di tecnica, il principio con cui agisce nel corpo è quasi lo stesso, attraverso la consapevolezza. Hai mai pensato di potenziare la perdita di peso con la consapevolezza? "Chi mangia la distratta fare altre attività, raramente si sente soddisfatto con l'importo corretto e tendono a mangiare di più e di più. La mancanza di attenzione conduce ad abuso eccessivo di quantità e tipi di alimenti inadeguati per una vita sana", dice Adriana.

Sottolinea che, per portare la massima attenzione a ciò che si sta facendo, nel qual caso sarebbe durante un pasto, è la degustazione, sentire la texture, la temperatura e possono gustare ogni alimento, ottenendo un risultato migliore nel piacere del rapporto con il cibo . Questo stesso processo si applica in altri settori, come ad esempio sul posto di lavoro, nell'istruzione e nei rapporti personali.

Come iniziare

La buona notizia è che chiunque può includere la consapevolezza nella vostra vita. "Abbiamo questo stato psicologico, a vari livelli. Per i benefici dimostrati, dobbiamo aumentarlo. Un buon consiglio è quello di cercare una guida esperta, perché allora si può comprendere teoricamente e dalla propria esperienza, conoscere la benefici. fare lezione di yoga, tai chi, arti marziali è anche un modo per eseguire la consapevolezza. Vedi che non ha bisogno di aumentare il tempo seduti pratica. ci sono opzioni per tutti i gusti! ci sono ricetta della torta, non v'è ciò che è buono per te ", sottolinea Danniela.

L'idea è che la persona includa la pratica in base al proprio spazio, alla propria routine e al proprio tempo. Scegli l'ambiente che vuoi iniziare, la posizione che ritieni più comoda, in piedi, seduto o addirittura sdraiato, silenziosamente o meno, per tutto il tempo che preferisci. "La consapevolezza si inserisce nella vita di coloro che non hanno quasi nessun tempo libero, compreso. Parlo solo che nel mio gruppo, che ogni momento è un tempo per praticare la consapevolezza, fino a che la lettura di questa storia", dice l'esperto.

Per iniziare , puoi scegliere tre momenti della giornata che realizzeranno la consapevolezza. "Creare promemoria di lasciare il pilota automatico. Può essere, per esempio, uno al pasto, un altro nel bagno o per qualsiasi sport, in tempo di percorrenza da un luogo ad un altro durante la guida. Inizia la pratica con tre situazioni in vostra routine, specialmente dove passa più tempo, sia che studia, lavora o si allena ", dice Danniela. Spiega anche come eseguire la pratica nel bagno:

1. Senti la temperatura dell'acqua. A volte non è adeguato alle tue necessità del giorno, sii gentile con te stesso.

2. Nota le gocce che cadono e scendono lungo il corpo e le sensazioni che causano sulla superficie della pelle.

3. Quando raccogli il sapone, lo shampoo o qualsiasi altro prodotto, prenditi un momento per annusarlo.

4. Mentre tocchi il tuo corpo, nota le sensazioni. Nel contatto delle diverse trame, forse il sapone, la spugna, la mano stessa, la schiuma.

5. Osserva se hai urgenza di voler fare tutto così velocemente (non è necessario prendere tempo, risparmiare acqua, è solo necessario prestare attenzione).

6. Notate se la mente insiste nel pensare ad altre cose e vi invita a fare una doccia con voi. Se all'improvviso sorge un altro pensiero sessuale, non ti preoccupare, lasciati andare e tieni la mente aperta.

7. Notare le parti mobili del corpo in modo da poter fare il bagno.

8. Ascolta il suono dell'acqua, la doccia, i tuoi movimenti.

9. Fai osservazioni sul tuo corpo? . Senza giudicandola

"Ogni Caratteristica bagno :. si può notare Fate lo stesso, mentre a secco, notando la trama asciugamano, variazione di temperatura, il suo odore, sensazione fisica nel corpo stand corpo e l'anima sul compito. si spendono soldi con asciugamani e profumi e un buon bagno, ma sta approfittando o alla balneazione pilota automatico e non in qualcosa? "chiede Danniela.

Controindicazioni

una controindicazione è in relazione al tipo dell'attività suggerita, la sua dose e le possibilità di effetti avversi. "Ci sono interventi specializzati per i problemi mentali e fisici più illustri, e questo richiede che il professionista sa quello che sta facendo. Se persona in sintomi di crisi o gravi, si dovrebbe cercare un professionista nel campo della medicina o la psicologia, perché in questi casi c'è la richiesta di interventi psicoterapeutici basati sulla presenza mentale, forse non è l'ora della meditazione ", ricorda lo specialista. "Una persona depressa non ha energia per lungo tempo la meditazione e qualcuno con ansia estrema può sentire peggio. Ma, come è possibile praticare la consapevolezza in ogni momento, i professionisti esperti sanno prescrivere cosa, quanto e come il vostro cliente può praticare, a seconda della situazione clinica del momento ", conclude Danniela.


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