Il metabolismo dopo il dimagrimento facilita il guadagno del peso perso

Molte persone hanno una vera lotta con le squame e più si nutrono, più affrontano il temuto effetto concertina. La restrizione dietetica porta alla perdita di peso a breve termine, ma solo apportare cambiamenti nella dieta genera un basso tasso di successo a lungo termine. Indubbiamente perpetua l'epidemia di sovrappeso che colpisce attualmente il 60% degli adulti negli Stati Uniti e il 20% dei bambini.

Meno del 20% degli adulti che perdono peso sono in grado di mantenere una riduzione del 10% del peso iniziale almeno 1 anno. 1/3 di che ha perso peso, il peso tende a ritornare entro 1 anno e la maggior parte riprende da 3 a 5 anni, o cinque anni di peso dopo mantenuto riduce notevolmente la possibilità di tornare a grassoccio. Se il peso è mantenuto per 2 anni, il rischio di riacquistato è di circa il 50%.

Il cervello riceve segnali delle nostre cellule, in relazione ai titoli energetici (lungo termine) e la disponibilità di nutrienti (a breve termine) e, sulla base dei segnali integrati, regolare il bilancio energetico al fine di mantenere il grasso corporeo e lo stato nutrizionale. Quando perdiamo peso, i livelli di leptina e insulina (ormoni che segnano la quantità di grasso corporeo) diminuiscono e il messaggio inviato da loro al cervello diminuisce: il calcio energetico è diminuito! Ciò significa un aumento dell'appetito per ricostituire le scorte e un basso dispendio energetico per i risparmi.

D'altra parte, le diete restrittive nelle persone obese riducono la dimensione delle cellule adipose, non il numero. Mentre la quantità totale di grasso diminuisce, la capacità massima di immagazzinare energia rimane la stessa, quindi, il cervello "legge" che le riserve sono basse e che il serbatoio non è pieno.

Tuttavia, il ruolo di insulina e leptina è più complesso poiché riflettono le riserve di grasso solo quando c'è equilibrio energetico. Quando si verifica uno squilibrio, la leptina e insulina riflettono lo stato metabolico (anabolismo o catabolismo) di tessuto adiposo, o se depositeranno o mobilitare le energie.

Quando i super poteri di nuovo, la leptina e insulina aumento come il peso si guadagna . Tuttavia, quando si mangia a volontà dopo una dieta, sia la leptina che l'insulina aumentano molto più velocemente rispetto a quando si è perso il peso in eccesso. La leptina è maggiore durante la perdita di peso rispetto a quando la stabilizzazione a basso peso, e un solo giorno di eccesso di cibo aumenta più insulina (che aiuta il grasso) e normalizza riduzione del 80% della leptina (topi obesi postale). peso Quindi, se continuate a mangiare molto, non v'è riguadagnato.

In risposta al deficit di energia dopo la perdita di peso, cambiamento di sostanze che agiscono sull'ipotalamo, favorendo l'aumento di peso (neuropeptide Y, AgRP, proopiomelanocortin, l'ormone di liberazione della corticotropina ), mentre nel cervello, diminuisce la sensazione di sazietà, generando un aumento delle dimensioni del pasto (anche attraverso gli ormoni dell'intestino). Anche prendere posto cambiamenti nella flora intestinale, che può essere migliorato con l'uso di probiotici nel proprio cibo, come lo yogurt.

L'obesi che hanno perso peso presentano un'immagine neurale di risposte agli stimoli alimentari che favoriscono la motivazione e mangiare impulso e spesso , questo è stato risolto con la somministrazione di leptina. Un altro effetto osservato era: basso livello di adrenalina e ormoni tiroidei con un aumento della produzione di cortisolo, che rallenta il metabolismo

I cambiamenti sono minori e transitori nelle fasi iniziali di perdita di peso, un altro motivo per lavorare difficili da mantenere. peso nelle prime fasi dopo la perdita di peso. Viene spesso utilizzato un regrinha facile, il che suggerisce che ogni chilo emaciato corrisponderà a un mese di peso mantenuto. Ad esempio, se un individuo perde 20 chili dopo 20 mesi di mantenimento del peso, il rischio di riguadagnare il peso diminuisce.Sei punti che aiutano a mantenere il peso fuori, secondo gli studi:

1. Aderire ad alti livelli di attività fisica (equivalente ad almeno un'ora al giorno)

2. Seguire una dieta a basso contenuto calorico e in particolare l'assunzione di grassi bassi.

3. Fai colazione

4. Monitorare il proprio peso, almeno una volta alla settimana, in modo da rilevare piccole oscillazioni.

5. Non vale la pena abusare troppo nei fine settimana e nei giorni festivi, altrimenti tutto il controllo alimentare della settimana va giù. Variabile al massimo di 2 libbre di peso ti protegge dall'aumentare di nuovo il peso.

6. Stato emotivo favorevole.

Vale la pena sottolineare che le persone che hanno perso peso dalla diagnosi di malattie hanno avuto più successo nel mantenere il loro peso, il che rafforza la necessità di scegliere di essere magro e desideroso di incorporare un nuovo stile di vita, con buone abitudini alimentari, lontano dallo stile di vita sedentario e vicino al buonumore e alla gioia.

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(Cibo)

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(Cibo)