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Menopausa e perdita di peso: riduzione del metabolismo impedisce la perdita di peso
La menopausa è causata dal calo della produzione ovarica di estrogeni e progesterone. È la transizione che conclude gli anni fertili e rappresenta una nuova esperienza individuale per la donna. Questo declino ormonale può portare, in misura maggiore o minore, a cambiamenti nei livelli di energia, memoria, salute ossea, perdita di massa muscolare, salute del cuore e cambiamenti emotivi. la vita può aiutare molto a mantenere una buona salute e il benessere in questa nuova fase.
La migliore raccomandazione alimentare possibile è quella che soddisfa le esigenze del corpo in menopausa. le donne orientali e occidentali hanno spesso esperienze molto diverse in menopausa e si crede di essere il risultato di abitudini alimentari influenzate dai diversi costumi e culture.
Le donne in menopausa hanno più difficoltà a perdere peso a causa di una diminuzione del metabolismo, che avviene principalmente causa di graduale perdita di massa muscolare. Inoltre, le variazioni ormonali tipiche di questo periodo può portare a cambiamenti emotivi con conseguenti cambiamenti nei modelli alimentari, come mangiare non è solo un atto fisico, ma molto emozionante.
cibo Cura includono mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni, che sono sostanze naturali simili agli ormoni e sono presenti nella soia e nei suoi derivati, oltre che nel lino, contribuendo a mitigare i sintomi della menopausa. I principali fitoestrogeni sono noti come isoflavoni genisteina e daidzeina.
Un'altra sostanza utile è acido gamma linolenico (GLA), un acido grasso trovato in oli vegetali come enotera e boragem, che aiutano a regolare l'equilibrio ormonale e dare supporto per la salute della menopausa. Aiutare in questo processo i minerali zinco e magnesio e le vitamine C, B6 e niacina.
Con il calo dei livelli di estrogeni durante la menopausa, le ossa possono diventare fragili, che porta a osteopenia e osteoporosi, quindi è importante aumentare l'assunzione di calcio (latte, yogurt, formaggi, pesce, verdure come broccoli, noci e semi) per sostenere la densità ossea. Per assicurarsi che il calcio viene assorbito è importante combinare con cibi fosforo come le arachidi, carne, formaggio, cipolla e aglio, in combinazione con fonti di vitamina D (olio di pesce, lenticchie, uova e riso integrale). Il magnesio è un altro minerale che facilita l'assorbimento del calcio e si trova nel pesce, noci, cereali, cereali, semi e verdure.
Sfoglia ingeriscono più fibre presenti in frutta, verdura e cereali integrali, che contribuiscono a migliorare la stitichezza e i livelli di colesterolo equilibrio.
Evitare cibi con zucchero e trasformati, che può contenere troppo sale e zucchero, contribuendo a squilibri di zucchero nel sangue e aumento di peso.
Evitare di bere caffè, tè nero e bevande analcoliche, che può (2 giorni a settimana) e aerobica (almeno 3 giorni alla settimana) può aiutare in molti modi: controllare l'appetito, migliorare la digestione, il controllo del peso, contribuendo alla salute delle ossa, così come potente effetto e positivo sulle emozioni, salute mentale e amare la vita.
Sfoglia prendere il sole per stimolare la produzione di vitamina D da parte della pelle di almeno 15 mi
La pratica delle tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga può anche dare una forza per combattere i sintomi della menopausa.
6 Ricette di pollo fresco da gustare in estate
I giorni estivi richiedono pasti leggeri e rinfrescanti. Ma non devi mangiare la stessa insalata di lattuga con i pomodori. Prova a variare i tuoi preparativi e prepara cibi estivi che saranno ricordati per tutto l'anno! Ecco alcune idee che Seara ha selezionato per variare il suo menu: Torta di pollo con verdure Torta di pollo con verdure - "Foto: Divorzio / Seara" Questa torta di pollo con verdure è un piatto che può essere accompagnato da insalata La preparazione produce sei persone o più.
Metti le mandorle in una padella e leggermente a fuoco basso, mescolando continuamente per farlo asciugare senza bruciare. Riserva. Metti il riso in una padella e gocciola un po 'd'acqua per riscaldare. Al momento di servire, posizionare le mandorle in cima. Ricetta preparata dal nutrizionista Lucyane Crosara specializzata in nutrizione funzionale e fitoterapia funzionale e pubblicata nel libro "Cibo, movimento e anima" (SESI-SP Publishing)