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Impara a controllare l'appetito in otto passaggi

Impara a controllare l'appetito in otto passaggi

In un contesto che comprende la corsa quotidiana e la crescente offerta di molte tentazioni culinarie, la dieta in realtà non è un compito facile: richiede molta forza di volontà.

la follia della vita moderna aspira tutto il tempo libero e il cibo semplice, veloce e pronto come le catene di fast food, ricchi di grassi, sale e zuccheri, ottenere più spazio sugli scaffali dei supermercati, vetrine di negozi e deliverys, sempre pronti a farci guadagnare più tempo con la sua velocità e praticità. Per non parlare delle pubblicità con immagini deliziose e molto allettanti che ci fanno, quasi inavvertitamente, lasciare il divano per un rapido attacco al frigorifero. Pensiamo al cibo quasi sempre - è uno stimolo dopo l'altro, e ci fa mangiare sempre più male, rendendoci inclini ad essere sovrappeso, obesi e a sviluppare malattie legate a una dieta povera come il diabete, l'ipertensione, colesterolo alto, tra gli altri.

Ma il cibo crea dipendenza?

Diversi studi hanno notando il pericoloso zucchero rapporto, sale e grassi in aumento della produzione di ormoni che causano la sensazione di benessere, come la dopamina e la serotonina, neurotrasmettitori che aumentano la fame. In un circolo vizioso, la sensazione di benessere che i cibi ricchi di zucchero, sale e grassi forniscono è di breve durata e per mantenerla è necessario ricorrere sempre più a chicche e in dosi crescenti. Non c'è da meravigliarsi se questi ingredienti sono alla base del fast-food.

Con cibi ricchi di zucchero, la sensazione di soddisfazione sta cadendo a pezzi mentre l'insulina, una sostanza prodotta dal pancreas, esce di scena, e il più insulina scende su tutto il corpo lo richiede, aumentando così le statistiche dell'aumento del diabete, soprattutto tra i bambini e gli adulti con obesità.

Oggi la raccomandazione data per lo zucchero raffinato dalla Organizzazione mondiale della sanità (OMS) è di un massimo del 10% delle calorie totali consumate giornalmente. Cioè, se la vostra dieta è di 2000 calorie, l'assunzione dovrebbe essere fino a 200 calorie, che dà poco meno di 2 cucchiai di zucchero raffinato al giorno. Quello che pochi di seguito.

Sapere come controllare la fame è essenziale per voi di rimanere magra

E 'saggio per sostituire lo zucchero raffinato, pieno di calorie vuote, lo zucchero di canna, ricco di sostanze nutritive importanti come il selenio, vitamine del gruppo B e zinco. Ricorda, tuttavia, che questo zucchero ha calorie e non dovremmo esagerare con gli importi. Per le persone che hanno il diabete o l'obesità, è meglio usare edulcoranti invece di zucchero bianco.

E grassi?

Dicono che il limite tra piacere e dipendenza è la perdita di controllo sulla quantità che ingerirai. Ma la grande domanda è: mangiamo più del necessario perché siamo affamati o affamati perché gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi ci fanno mangiare di più? Sappiamo tutti che il grasso aumenta il gusto del cibo, quindi è necessario non essere tenuti in ostaggio.

Il grasso svolge un ruolo importante nello sviluppo e nel mantenimento del nostro corpo e deve essere inserito nella nostra dieta quotidiana, ma è necessario Scegliere sempre le buone fonti ed evitare l'eccesso di grassi saturi, che è presente nelle carni, formaggi e cibi fritti. eccesso di grassi saturi aumenta il colesterolo cattivo, aumentando il rischio di malattie cardiache.

per cui alcune persone a rendersi conto che stanno sempre più grassi risolvere iniziare diete che promettono miracoli senza dover modificare notevolmente le loro abitudini alimentari, il taglio in modo casuale gruppi importante per mantenere aggiornate la vostra energia, salute e immunità. diete folli o troppo restrittiva, e trascorrere ore senza alimentazione, possono portare risultati rapidi, ma sicuramente non sarà di lunga durata, è molto complicato e difficile da mantenere una dieta in cui interi gruppi devono essere tagliati e ritorna al peso precedente sarà dato in ordine il famoso effetto fisarmonica. Avere una dieta equilibrata e di buon senso senza tagli estremi può essere il modo migliore per raggiungere gli obiettivi, perdere peso in eccesso senza compromettere la salute.Come controllare l'appetito in otto fasi

Non corre corre tutti i giorni è comune per alcune persone saltare la prima colazione o il pranzo troppo poco, non alimentare correttamente - e che invariabilmente la notte la sua fame sarà incontrollabile, e pinch fino a quando il prossimo pasto finirà per essere inevitabile.

Sapere come controllare la fame è essenziale per voi sottile, e mangiare ogni tre ore è il primo passo per evitare il rischio di tilt e attaccare tutto ciò che viene da quando arriva la carestia A poco a poco invertire questa immagine, iniziare la giornata con una colazione rinforzata e diminuire la quantità di ciò che si mangia durante il giorno.

Investire nell'attività fisica, è fondamentale per la salute e la qualità della vita. Ti aiuterà a perdere peso ea rimanere magro.

  • Mantenere una dieta equilibrata con tutti i gruppi di alimenti, proteine, grassi buoni e carboidrati a basso indice glicemico. I cambiamenti dello stile di vita sono molto efficaci nel trattamento della perdita di peso
  • Scommetti su cibi termogenici, in grado di aumentare il dispendio calorico del corpo. In questo elenco è possibile trovare il pepe, il tè verde, zenzero e altri
  • Fai regolari check-up perché il vostro corpo ha bisogno di essere in equilibrio in modo che si può perdere peso senza rischi, e solo facendo le visite mediche la parte clinica, nutrizionale e ormonale è possibile rilevare le barriere metaboliche che ostacolano la perdita di peso
  • Aumentare l'assunzione di fibre, che oltre a migliorare il tratto intestinale aumenta la sensazione di pienezza
  • Utilizzare i farmaci quando necessario, come nel caso di obesità, che è un multifattoriale e complessa a causa della malattia, che in molti casi hanno bisogno di essere trattati con diverse strategie, tra cui l'uso di farmaci che dovrebbe essere usato con giudizio e dopo la valutazione dettagliata della storia del paziente
  • si prega di stress, perché gli studi dimostrano che l'aumento di peso e i livelli di cortisolo (noto come ormone dello stress) sono strettamente collegati, cioè maggiore è lo stress, maggiore è il livello di cortisolo e maggiore è la facilità con cui l'individuo guadagna peso. Una dieta povera e inattività fisica sono parte del circolo vizioso in cui l'individuo è inserito e per fermare questo ciclo l'adozione di abitudini e le attività che migliorano la qualità della vita è necessario, come ad esempio le attività all'aria aperta, passeggiate per il tempo libero e le attività
  • Diminuzione il consumo di zuccheri e grassi, le ragioni sopra descritte in materia e secondo Neuroscience Association of Canada, ci sono persone che sono più vulnerabili per ottenere agganciato su cibi non sani, come quelli ad alto contenuto di zuccheri e grassi, in modo da evitarli!

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    Cucinare il tuo cibo è ottimo per la tua salute, soprattutto se segui i miei consigli in questo articolo. La consapevolezza del cibo e del nutrimento aiuta a costruire una "relazione" positiva con il cibo e lo trasforma in un atto piacevole. Ma quando si tratta di consumare il bollitore, alcune cure possono trarne beneficio la tua salute, la tua organizzazione e, di conseguenza, la tua perdita di peso.

    (Cibo)

    La cannella aiuta a controllare l'assorbimento degli zuccheri nei pazienti con diabete di tipo 2, lo studio rileva

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    Spesso non ci accorgiamo nemmeno , ma molti degli alimenti che fanno parte della nostra dieta possono portare più benefici di quanto pensiamo. La ricerca dell'Università dell'Ohio ha dimostrato che la cannella può essere un alleato per diminuire l'assorbimento di zucchero nei pazienti con diabete tipo 2.

    (Cibo)