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Scopri come iniziare e tenere il passo con la razza

Scopri come iniziare e tenere il passo con la razza

"La razza è lo sport più democratico che esista", spiega il professor João Gabriel Santos Souza. Può essere praticato da persone di ogni età e genere. Impara come iniziare, tenere il passo e rendere l'esecuzione un'abitudine avvincente. In primo luogo, andiamo ai benefici:

Cuore: chi corre migliora la parte cardiovascolare, rendendo il cuore più efficiente, anche a riposo. In esecuzione migliora anche la circolazione del sangue facendo la vasodilatazione. L'aumento del calibro delle navi riduce lo sforzo del cuore. "E 'come un sottile tubo flessibile, la pompa deve fare di più forza per l'acqua attraverso," spiega John Gabriel

Ulteriori informazioni su come avviare e mantenere il ritmo della gara - Foto:. Getty Images

Perdita di peso: A La corsa all'ora, a 11 chilometri all'ora, brucia in media 700 calorie e stringe anche i muscoli delle gambe.

Respiro: la corsa migliora la capacità respiratoria. Se inizi a correre e presto finisci l'aria, il trucco è aumentare il tempo di gara gradualmente. Se hai corso per 20 minuti questa settimana, prova a fare 22 la settimana prossima.

Diabete di tipo 2: quando ti alleni, i muscoli raccolgono i livelli di zucchero nel sangue per produrre energia. Con questo, prendi zucchero dal sangue senza dover assumere insulina.

Se stai iniziando ora, il consiglio è di trovare uno specialista. "L'errore principale di coloro che lo gestisce farlo senza l'aiuto di un professionista. È necessario avere una conoscenza di base di fisiologia e biomeccanica di sviluppare una tecnica", spiega John Gabriel.

Esercizi fisici e longevità

Altro errore , bene comune, è la mancanza di stretching. Solo il famoso "tratto" non funziona. È necessario avere la catena posteriore (dalla nuca al tallone) molto flessibile per evitare lesioni. Per diventare stantio, è anche importante consumare un carboidrato a rapido assorbimento (come una barretta di frutta o cereali) prima dell'esercizio. E, naturalmente, non dimenticare di rimanere ben idratato in ogni momento. Una buona scelta sono le bevande isotoniche, che aiutano a reintegrare i carboidrati e sali minerali, e darà più a disposizione.

Al momento della esecuzione, prestare attenzione alla postura. Lasciare l'addome leggermente contratto, per mantenere la parte bassa della schiena in posizione. Ma non esagerare. Se contragga troppo la pancia, lascerà il corpo in tensione, danneggiando l'esercizio. Attenzione anche ai piedi.

Ora che sai come correre e quali sono i benefici, capisci perché chi inizia a correre per non valere la pena di più. Durante l'allenamento rilascia l'endorfina, l'ormone responsabile del senso di benessere. I corridori finiscono sempre per diventare dipendenti da questa sostanza, un fenomeno noto come "il corridore in alto". Anche dopo l'allenamento, le endorfine rimangono attive nel nostro sistema. Per questo motivo, molte persone diventano scontrose quando non possono correre. È come una dipendenza. Basta essere sani.

Per essere scoraggiato, unisciti a un gruppo in corsa. Oltre a fare nuovi amici, avrai il seguito di un professionista. Traccia gli obiettivi, come perdere 5 sterline o eseguire 10 miglia e tenerne traccia. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, disegnane uno nuovo, ancora più ambizioso.


30 Minuti di esercizi per stare bene

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Questo standard tempo è stato scelto perché, se fatto regolarmente, i risultati in una significativa riduzione del rischio di incidenza di malattie croniche, come ad esempio - malattie cardiache - Cancer - Pour - attività diabete , inoltre, 30 minuti - Ipertensione moderato è un importo ragionevole per le persone che non si allenano regolarmente.

(Fitness)

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Le cosce sono a casa per i più potenti gruppi muscolari del corpo umana. E non c'è da meravigliarsi, questo potente si muove la massa muscolare e dà stabilità ai fianchi e ginocchia, giunti tacchi decisivi, spostamenti e cambiamenti direzionali di sbavature che sono alla base della vita di atleti negli sport.

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