Ulteriori informazioni su come prevenire e curare la tendinite e tendinosi

tendine è la struttura che fissa il muscolo nell'osso. Il suffisso "ite" si riferisce all'infiammazione e il suffisso "ose" alla degenerazione. I sintomi di tendinite e tendinosi sono simili, ma le cause e i trattamenti sono diversi. È quindi importante differenziare queste condizioni cliniche ed evitare la persistenza del problema.

La tendinite si verifica quando una forza di tensione molto forte e / o molto prolungata provoca una leggera rottura seguita dall'infiammazione dei tendini.

Alcune semplici misure possono prevenire le tendiniti:

Al lavoro:

-Evitare di trascorrere troppo tempo nella stessa posizione

-Realizzare lo stretching muscolare e

- Distendere frequentemente il tuo sedile per appoggiare la colonna vertebrale e muovere le gambe;

-Fornire sedie che offrono uno schienale con supporto corretto per il baule;

sedili -search offrono braccioli;

-I sostenere le spalle telefonici

il giorno:

-Quando sedersi, lasciate che i vostri piedi sul pavimento, le ginocchia a 90 gradi. , un'anca ben riposata e un supporto per la schiena e le braccia che si adattano all'altezza della persona.

- Esercitare regolarmente esercizi fisici aiuta a mantenere il corpo forte e forte per resistere alle posizioni di lavoro più dannose ed evitare gravi lesioni potrebbe compromettere la qualità di di lavoro e salute dei lavoratori.

La tendinosi è dovuta a micro-lesioni ripetitive. I nostri muscoli e tendini sono costantemente tesi e feriti a livello cellulare. Queste piccole lesioni sono guarite in breve tempo e il muscolo e il tendine si rafforzano dopo questo processo. È qui che si basa l'allenamento della forza. Ma quando non viene dato il tempo necessario per il recupero e il tendine è già sottoposto a un altro sovraccarico, i microleads iniziano ad accumularsi fino a raggiungere il punto in cui appare il dolore.

Anche il focus del trattamento è diverso . In tendinite, l'obiettivo principale dovrebbe essere l'interruzione di infiammazione e il recupero delle sue sequele. Nel caso di tendinosi, attenzione dovrebbe essere sull'identificazione e l'arresto / adattamento di attività ripetitiva che ha causato il danno, e stimolare la produzione, riorganizzazione e potenziamento delle fibre di collagene del tendine.

Identificare il problema è molto importante, per evitare, ad esempio, l'applicazione di alcuni farmaci anti-infiammatori in caso di tendinosi, a causa del noto effetto di inibire la produzione e riparazione di collagene.

Altre attenzioni che dipende dalla corretta differenziazione di questi problemi è che il tempo di recupero la tendinite varia da pochi giorni a 6 settimane, a seconda dell'estensione e della gravità della lesione. Mentre la tendinosi richiede da 6 settimane a 6 mesi per il pieno recupero.

Sapendo questo, un trattamento di poche settimane per la tendinosi cronica causerà certamente ricadute, poiché non ci sarebbe tempo per una corretta produzione, riorganizzazione e rafforzamento delle fibre di collagene

Cura e trattamenti per tendinite:

• Riposo: ogni 20-30 minuti, un intervallo di 5 minuti. Nella fase acuta, potrebbe essere necessario un ulteriore riposo.
  -Adattamenti ergonomici: piccoli aggiustamenti nell'ambiente di lavoro, a casa, nello sport e nella ricreazione possono fare una grande differenza.
  -Militare la luce e la mobilizzazione: aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e organizza il collagene.
  - Uso di plantari: in alcuni casi l'uso di immobilizzatori o bende può essere di aiuto nel recupero. Uso del ghiaccio: per 20 minuti, con un intervallo di almeno 2 ore tra le applicazioni, specialmente se si sono svolte attività che costringono il tendine ferito.
  Eccentrico -rafforzamento: Luce e l'esercizio fisico mirato, 1-2 volte al giorno per 12 settimane, ha dimostrato l'efficacia nei casi di tendinosi
  -Massage pompagem :. tecniche specifiche come profondo attrito trasversale, e miofasciale crochetagem mioaponeurótica hanno dimostrato buon risultato
  alimentazione :. cibi con vitamina B6, C ed e, oltre a manganese e zinco sono importanti nella sintesi del collagene e tendine salute
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